Selbstwert Wiederfinden | Nächtliche Meditation
by Kais Sellami
Eine geführte Meditation für den Abend und die Nacht, um deinen Selbstwert zu stärken, innere Zweifel loszulassen und wieder Vertrauen in dich selbst zu entwickeln. Vor dem Einschlafen unterstützt sie dich dabei, dich anzunehmen, positive Gedanken zu verankern und mit mehr innerer Sicherheit zur Ruhe zu kommen.
Transkription
Der Tag schließt sich hinter dir.
Und deine Schultern fangen schon an.
Locker zu werden.
Kurz noch ein Wort vorweg.
Dieses Angebot ist nur für Entspannung und Wohlbefinden gedacht und ersetzt keinen medizinischen Rat.
In dieser Nacht legst du das Urteil ab.
Dass du über dich selbst fällst.
Und schenkst dir ein bisschen Wertschätzung.
Einfach.
Weil du ein lebendiger und müder Körper bist.
Der das Recht hat,
Sich auszuruhen.
Und jetzt mach es dir bequem.
Die Meditation beginnt gleich.
Leg dich hin.
Spür die Matratze,
Die das ganze Gewicht deines Körpers auffängt.
Deine Schultern sinken ein Stück in das Kissen.
Die Beine liegen locker da.
Ein bisschen auseinander.
Ohne Anspannung.
Schließt die Augen.
Nimm einen Atemzug.
Ein bisschen tiefer als sonst.
Atme durch die Nase ein.
Spüren.
Wie die Luft bis in den Bauch hinunter geht.
Und dann lass los.
Durch den Mund.
Langsam,
Als würdest du etwas fallen lassen.
Dass du schon viel zu lange getragen hast.
Noch einmal.
Und loslassen.
Mit jeder Ausatmung sinkt dein Körper ein bisschen mehr ins Bett.
Spür den Stoff auf deiner Haut.
Die Temperatur der Luft im Zimmer.
Falls eine auf dir liegt.
Wie eine ruhige Hand.
Es gibt nichts weiter zu tun als einfach hier zu sein.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Stirn.
Lass sie sich glätten.
Wie Wasser.
Das ruhiger wird.
Die Augenbrauen entspannen sich.
Der Bereich um die Augen wird leichter.
Dein Kiefer löst sich ein wenig.
Die Zähne berühren sich nicht mehr.
Deine Zunge liegt weich und entspannt im hinteren Teil des Mundes.
Diese Entspannung muss nichts beweisen.
Sie fordert keinen besonderen Einsatz.
Sie kommt.
Weil du ihr den Raum gibst.
Ganz einfach.
Ohne sie zu erzwingen.
Die Entspannung wandert in deinen Nacken.
Dann in deine Schultern.
Sie gehen weg von den Ohren.
Sie sinken nach unten.
Zentimeter für Zentimeter.
Deine Arme werden schwer.
Von oben bis in die Hände.
Deine Finger öffnen sich sanft auf dem Laken.
Jede Hand rot.
Ohne etwas zu halten.
Ohne etwas festzuhalten.
Die Entspannung breitet sich in deinem Brustkorb aus.
Mit jedem Atemzug wird er ein wenig weiter und entspannt sich wieder.
Dein Bauch hebt sich.
Dein unterer Rücken sinkt in die Matratze.
Es gibt nichts an dieser Haltung zu korrigieren.
Dein Körper weiß,
Wie er sich ablegen kann.
Die Entspannung geht jetzt in deine Hüften.
Dann in deine Oberschenkel.
Sie werden schwer.
Ohne Spur.
Deine Knie entspannen sich.
Deine Waden werden nach und nach schwerer.
Als würden sie leicht in die Matratze hineinsinken.
Deine Füße beenden diese Reise.
Knöchel lassen los.
Die Zehen gehen ein Stück auseinander und kommen dann zur Ruhe.
Jetzt ruht dein ganzer Körper.
Vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen.
Einkörper.
Der einfach da liegt.
Aufgenommen.
Ohne Forderung.
Nimm einen Moment lang wahr,
Wie es ist.
Einfach so angenommen zu sein.
Vom Bett.
Von der Nacht.
Ohne dass du es dir erst verdienen musst.
Dieses Gefühl kannst du dir für andere Abende merken.
Und jetzt lass auf deinem inneren Bildschirm ein Bild entstehen.
Du stehst am Rand eines Lavendelfelds.
Am Ende des Tages.
Die violetten Reihen ziehen sich vor dir aus.
Gleichmäßig.
Bis zum Horizont.
Die Sonne steht tief.
Und legt ihr schräges Licht auf die Blüten.
Du gehst ein paar Schritte nach vorne.
Unter deinen Füßen ist die Erde trocken und warm.
Noch voller Wärme vom Tag.
Die Luft riecht nach Lavendel.
Ein Dichter leicht pfeffriger Duft.
Der dich bei jedem Atemzug umhüllt.
Du gehst langsam zwischen zwei Reihen entlang.
Die Stängel streifen deine Beine.
Sie beugen sich unter einem leichten kaum spürbaren Windhauch und richten sich sofort wieder auf.
Das ganze Feld bewegt sich sanft.
Wie ein langsamer Atem.
Der durch die Erde geht.
In der Ferne ein gleichmäßiges Summen.
Bienen arbeiten immer noch.
Ruhig.
Ohne Eile.
Dieses Geräusch stört nicht.
Es wiegt dich.
Wie ein leiser Hintergrund.
Fast wie eine Stille,
In der etwas lebt.
Das Licht verändert sich.
Während die Sonne sinkt.
Es wird röter.
Es gleitet über die Blüten.
Und lässt den Staub in der Luft glitzern.
Du hebst dein Gesicht zu diesem Licht.
Es ist warm auf deiner Haut.
Eine sanfte Wärme.
Nicht zu viel.
Die letzte Wärme des Tages.
Du bleibst in der Mitte des Feldes stehen.
Lässt dich in den Lavendel hineinsinken.
Und legst dich hin.
Engel tragen dich.
Weich und dicht.
Fast wie eine natürliche Matratze.
Der Boden hat noch ein bisschen Wärme.
Sie steigt langsam in deinen Rücken.
Hier schaut dich niemand an.
Niemand beurteilt den.
Das Feld verlangt nichts von dir.
Es nimmt dich so auf,
Wie du bist.
Ohne Bedingungen.
So wie es das Abendlicht,
Die Bienen und den Wind aufnimmt.
Du hast deinen Platz in dieser Landschaft.
Einfach.
Weil du da bist.
Du musst hier nichts tun.
Um deine Anwesenheit zu rechtfertigen.
Keine Geste muss gelingen.
Keine Haltung gehalten werden.
Das Feld war schon vor dir da.
Und es wird weiter da sein.
Wenn du wieder gehst.
Heute Abend.
Wird einfach in seinem Inneren aufgenommen.
Ohne dass irgendeine Bedingung gestellt wird.
Der Himmel über dir.
Geht von Blau zu Rosa über.
Dann zu einem tiefen Orange.
Die ersten Farben der Nacht tauchen am Rand in der Ferne auf.
Du atmest den Duft des Lavendels ein.
Wieder und wieder.
Und mit jedem Atemzug.
Breitet er sich ein bisschen mehr in dir aus.
Ein leichter Wind streicht vorbei.
Und lässt die Oberfläche des ganzen Feldes erzittern.
Wie eine Welle.
Und dann wird wieder alles ruhig.
Die Stängel um dich herum.
Geben einen Moment lang deinem Gewicht nach.
Und finden dann langsam wieder ihre Form.
Als hätten sie schon immer die Form deines Körpers gehabt.
Deine Augen schließen sich fast von allein.
Getragen von diesem Duft.
Dieser Wärme.
Diesem fernen Summen.
Das Feld hält dich.
Du könntest lange hier bleiben.
Ohne dass sich etwas verändert.
Ohne dass irgendetwas von dir gefordert wird.
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