Zwischen Festhalten Und Weitergehen

Diese Meditation ist eine Einladung, den gegenwärtigen Moment achtsam zu erleben. Sie richtet sich an Menschen, die sich in einer Übergangsphase befinden und bewusst innehalten möchten, ohne etwas verändern zu müssen. Der Fokus liegt darauf, den momentanen Zustand wahrzunehmen, statt ihn zu bewerten oder zu beschleunigen. Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen dürfen auftauchen, ohne dass sie eingeordnet werden müssen. Diese Praxis schenkt Raum für das Dazwischen – für das, was gerade ist. Geeignet für Zeiten von Übergang, oder innerer Neuorientierung.

Transcript

Ich weiß,

Wie es sich anfühlen kann,

Etwas festzuhalten,

Das längst nicht mehr passt.

Weil ich Angst hatte,

Wer ich ohne dieses Etwas bin.

Weil Loslassen sich anfühlen kann wie Scheitern.

Aber Loslassen ist kein Scheitern,

Es ist Mut.

Und es ist der Moment,

In dem du dir selbst wieder erlaubst zu atmen.

Nimm dir jetzt einen Moment,

Nur für dich,

Und finde eine Position,

In der du dich wohl fühlst.

Erlaube dir,

Ganz hier zu sein.

Und schließe sanft deine Augen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

Atme durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Mit jedem Atemzug atmest du Ruhe und Gelassenheit ein.

Mit jedem Ausatmen lässt du Spannungen und Sorgen ziehen.

Lass deinen Atem seinen ganz eigenen Rhythmus finden.

Bring deine Aufmerksamkeit nun zu deiner Mitte,

Zu deinem Herzen.

Und wenn du magst,

Lege deine Hand auf dein Herz und spüre,

Wie der Brustkorb sich hebt und senkt.

Atme genau dort hinein.

Lass von dort aus die Energie sich in deinen ganzen Körper ausbreiten.

Sie strömt in deine Brust,

In deinen Hals,

In deinen Kopf,

Weiter zu deinem Nacken,

In deinen Rückenbereich.

Die Energie füllt deinen ganzen Bauchraum und Beckenboden aus.

Und du dehnst sie weiter aus,

Von deinen Beinen bis hinunter zu deinen Füßen.

Du bist nun ganz ausgefüllt mit der Energie und du lässt sie nun weiter über deine Körpergrenzen hinaus strömen und umhüllst dich mit dieser Energie,

Mit deiner Energie.

Lass jetzt ein Bild entstehen.

Du stehst in einem Wald,

Auf einer Lichtung.

Du bemerkst die frische Waldluft und die Vögel,

Die zwitschern.

Es ist eine angenehme Temperatur,

Die genau so ist,

Wie du sie gerne hast.

Drehe dich um und blicke zurück in die Richtung,

Aus der du gekommen bist.

Sieh dir den Weg an,

Ohne zu werten.

Es kommen Bilder hoch aus deinem Leben.

Es war dein Weg.

Schau dir an,

Welche Rollen du darin getragen hast und welche Beziehungen dich auf diesem Weg begleitet haben.

Nicht alles auf diesem Weg war leicht.

Es gab Momente,

In denen du dich vielleicht verraten hast oder dich von anderen verraten gefühlt hast.

Lass jetzt einen dieser Momente in dein Bewusstsein treten.

Nicht den schlimmsten,

Aber einen,

Der noch spürbar ist.

Beobachte,

Wo er sich in deinem Körper zeigt.

In deiner Brust,

In deinem Bauch,

In deinem Hals oder an einem ganz anderen Ort.

Und statt ihn wegzuschieben,

Lass ihn einfach da sein.

Atme sanft in diese Stelle hinein,

Ohne etwas ändern zu wollen.

Es ist in Ordnung,

Dass es vielleicht wehgetan hat.

Es ist in Ordnung,

Dass du traurig warst,

Wütend,

Enttäuscht oder dass du einfach nur müde warst von all dem.

Du musst nichts zusammenhalten.

Du darfst einfach fühlen und spüre,

Was dieser Schmerz dir zeigen will.

Vielleicht sagt er dir,

Wo deine Grenzen liegen.

Vielleicht macht er dir aber auch bewusst,

Was du wirklich benötigst oder was du nicht mehr tragen willst.

Dieser Schmerz,

Er gehört zu deinem Weg.

Er ist Teil dessen,

Was dich hierher gebracht hat.

Er hat dir gedient,

Aber er dient dir nicht mehr.

Und jetzt nimm einen tiefen Atemzug und erkenne an,

Dass dieser Schmerz da war.

Und ganz bewusst lass los.

Erlaube dir,

Ihn gehen zu lassen und leg ab,

Was du nicht mehr tragen willst.

Alte Rollen,

Alte Geschichten,

Alte Schmerzen.

Atme sie aus und lass sie hier auf diesem Weg zurück.

Du brauchst sie nicht mehr mitzutragen.

Bemerke nun,

Wie es sich in deinem Körper anfühlt,

Leichter zu werden,

Wie deine Schultern sich senken,

Wie du freier bist.

Du hast Raum geschaffen und jetzt wende dich dem Weg vor dir zu.

Du stehst auf dem Waldweg.

Nur schaust du nach vorne und dort liegt ein dichter Nebel über dem Weg.

Du kannst nur wenige Schritte weit sehen und das ist in Ordnung.

Du musst nicht den ganzen Weg sehen.

Aber während du hier stehst,

Beobachte,

Wie sich der Nebel langsam verzieht,

Stück für Stück.

Der Boden vor dir wird sichtbar.

Das Licht fällt durch die Bäume.

Der nächste Schritt zeigt sich.

Und das genügt.

Schaue nun auf den Boden unter deinen Füßen.

Fühle sie weich,

Kühl oder ein fester Boden.

Und in diesem Moment bemerkst du,

Wie die Erde dich trägt.

Sie hat dich immer getragen,

Bedingungslos.

Du musst nichts dafür tun.

Atme dieses Gefühl von Halt ein.

Vertraue,

Dass du geführt wirst.

Vertraue,

Dass der Weg sich zeigt.

Genau dann,

Wenn du ihn brauchst.

So wie ein Fluss seinen Weg findet,

Manchmal um Kurven herum,

Über große Steine oder sogar Felsbrocken,

Aber immer ist das Wasser fließend und in Bewegung.

Und in deinem ganz eigenen Tempo gehst du nach vorne,

Schritt für Schritt.

Und mit jedem Schritt erkennst du,

Du bist die Kraft,

Die loslässt.

Und du bist die Kraft,

Die weitergeht.

Du erschaffst deinen Weg mit jedem Atemzug,

Mit jeder bewussten Entscheidung.

Halte inne für einen Moment und fühle,

Was sich durch das Loslassen in dir verändert hat.

Fühlst du dich leichter,

Ruhiger?

Vielleicht fühlst du dich klarer.

Was dein Gefühl auch ist,

Lass diesem noch einen Moment Raum und ihn in deinem Körper nachklingen.

Du weißt,

Loslassen ist möglich und Weitergehen auch.

Atme nun noch einmal tief ein und langsam wieder aus und komme mit deinem Bewusstsein wieder zurück an die Oberfläche und kehre zurück in diesen Raum.

Bewege sanft deine Finger,

Deine Zehen und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Wenn du im Alltag merkst,

Dass du wieder festhältst,

Dass es schwerer wird,

Erinnere dich an diese Meditation,

An diesen Moment.

Du kannst loslassen.