Körperreise für tiefe Entspannung

In dieser Körperreise kannst Du jegliche muskuläre Anspannung loslassen und tief in die Entspannung eintauchen. Einfach, klar und sanft führe ich von Kopf bis Fuß in die Entspannung, sodass Du in Deiner inneren Ruhe und Stille landen kannst.

Transcript

Körperreise zur Entspannung.

Finde einen Ort,

An dem du lang ausgestreckt bequem liegen kannst.

Das kann am Boden sein,

Auf deiner Yogamatte oder im Bett auf dem Sofa.

Schau,

Welcher Ort sich jetzt für dich anbietet.

Und dann lege dich hin.

Spüre,

Wie die Erde dich trägt und du mehr und mehr Gewicht jetzt hier abgeben kannst und dich so einstimmen kannst auf diese Körperreise.

Zu Beginn lass uns einen gemeinsamen Atemzug nehmen.

Atme tief ein durch die Nase und vollständig lösen durch den Mund aus.

Mein Körper liegt fest und sicher auf dem Boden.

Er wird von der Erde getragen.

Ich schaue,

Ob ich bequem liege,

Nichts stört oder drückt.

Meine Augen sind sanft geschlossen.

Es wird ganz still in mir.

Mein Atem fließt gleichmäßig und ruhig.

Ich versuche,

Das Ausatmen zu verlängern.

Ich mache kleine Atempausen,

Bevor ich einatme und bevor ich wieder ausatme.

Ich gehe mit meiner Aufmerksamkeit zu den Füßen,

Taste meine Fußsohlen ab,

Von den Fersen bis zu den Fußspitzen.

Ich wandere von einem Zeh zum nächsten.

Meine Fußgelenke sind entspannt.

Beide Fußspitzen fallen nach außen.

Meine Waden und Oberschenkel sind entspannt.

Vielleicht denke ich mir einen Luftpolster unter meine Knie.

Beide Beine sind warm und schwer.

Ich spüre,

Wo mein Becken aufliegt.

Die Bauchdecke ist weich,

Hebt und senkt sich im Rhythmus des Atems.

Die Wirbelsäule liegt gut auf dem Boden auf.

Der gesamte Rücken schmiegt sich immer mehr dem Boden an.

Ich gehe gedanklich zum Solaplexus,

Stelle mir vor,

Wie sich von dort aus die Wärme im ganzen Körper verströmt.

Ich lasse meine Schultern los,

Sodass sie noch mehr nach hinten sinken können.

Alle Muskeln im Nacken entspannen sich.

Dann gehe ich gedanklich zu meinem Gesicht.

Der Unterkiefer ist gelöst.

Die Zunge liegt locker im Mundraum.

Die Augenpartie entknittert sich immer mehr.

Hinter den Augen entsteht ein sanftes Lächeln.

Es breitet sich über den ganzen Körper aus.

Ein warmes Gefühl von Ruhe und Gelassenheit stellt sich ein.

Genauso ruhig fließen meine Gedanken.

Ich brauche nicht mehr Stellung zu nehmen.

Ich tauche ein in Stille und Frieden.

Ganz langsam komme mit deinen Gedanken bei dir in deinem Raum an.

Öffne sanft die Augen.

Atme ein paar Mal kräftig ein und wieder aus.

Entspann deinen Körper auf,

Recke und strecke dich noch mal.

Vielleicht magst du auch genen darüber dein Gesicht,

Dein Kiefer noch mal zu lösen.

Dann umfasse beide Knie und rolle von einer Seite auf die andere.

Finde deine Form,

Um dich langsam wieder aufzusetzen.

Lasse die Entspannung nachwirken.