Tonglen Practice

Diese Praxis basiert auf den Unterweisungen von Pema Chödrön. Sie hilft uns, unser Herz dem Leid gegenüber zu öffnen und es in uns zu transformieren. Sie erlaubt uns Mitgefühl für uns selbst und andere zu kultivieren.

Transcript

Dann lade ich euch ein,

Eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen einzunehmen,

In der ihr sowohl entspannt als auch konzentriert sein könnt.

Bringt zunächst die Aufmerksamkeit zum Atmen,

Mit den nächsten Ausatmungen entspannt den Körper noch ein bisschen,

Entspannt den Geist.

Und dann verbindet euch mit dieser Weite im Geist.

Jetzt würdet ihr vielleicht auf dem Berg stehen,

In die Weite schauen oder aufs Meer,

Auf den Horizont blicken und spürt die Weite des Geistes.

Wir beginnen die Tonglen-Praxis damit,

Eine Textur von Dunkelheit,

Enge,

Kälte einzuatmen und die Qualität von Licht und Weite und Frische auszuatmen.

Ihr atmet Kälte,

Enge,

Dunkelheit ein und Weite,

Frische,

Licht aus.

Schaut,

Dass ihr die Atemzüge möglichst gleich lang macht,

Dass ihr ähnlich viel Dunkelheit einatmet,

Ihr Wärme- und Licht ausatmet.

Dann könnt ihr eure Aufmerksamkeit zu einer Person bringen,

Der es momentan nicht gut geht.

Und dann könnt ihr einatmen,

Was diese Person momentan empfindet.

Traurigkeit,

Ärger,

Schmerz,

Einsamkeit,

Was es ist.

Und dann erlaubt euer Inneren diese Gefühle und Empfindungen zu transformieren und auszuatmen,

Was diese Person jetzt gerade brauchen würde.

Das heißt,

Ihr atmet das Leiden,

Die Traurigkeit,

Den Schmerz von dieser Person ein und atmet das Heilsame,

Die Wärme,

Die Leichtigkeit,

Die Freude,

Das Licht aus für diese Person.

Bleibt für ein paar Runden dabei,

Atmet die Dunkelheit,

Sorgen,

Ängste,

Schmerzen etc.

Ein und nehmt in eurem Inneren,

Eurem Herz,

Wie dieses Leiden durch das Mitgefühl transformiert wird,

Wie ihr die heilsamen Emotionen und Geisteszustände ausatmet.

Falls ihr euch blockiert fühlt durch die vielleicht unangenehmen Gefühle,

Dann atmet auch da hinein.

Atmet das Blockierte ein und das Heilsame aus.

Weitet euer Bewusstsein dann aus auf Menschen,

Die in einer ähnlichen Situation sind wie die Personen,

Die ihr gerade gedacht habt.

Atmet ein für all diejenigen,

Die sich in dieser Situation befinden und aus für alle,

Die sich in dieser Situation befinden.

Atme das Leiden von diesen Menschen ein,

Die Weite,

Das Licht,

Leichtigkeit,

Freude aus.

Dann kannst du eine unangenehme Situation,

Ein unangenehmes Gefühl,

Das du selbst erlebt hast,

Einatmen und für dich die Weite und das Licht und die Wärme ausatmen.

Oder das,

Was dir gerade in den Sinn kommt,

Was heilsam wäre.

Du atmest wieder ein,

Was du empfindest und du atmest das Heilsame aus.

Bleib noch ein bisschen dabei.

Atme ein die Enge,

Den Ärger,

Einsamkeit,

Traurigkeit,

Was dich beschäftigt.

Und aus die Weite,

Das Licht,

Freude,

Die Leichtigkeit,

Was dir gut tun würde.

Und dann kannst du auch die Praxis ausweiten auf all die Wesen,

Die in deiner Situation sind.

Du atmest ein das Dunkle und aus das Licht.

Und dann lass die Gedanken los und verbinde dich nochmal mit dieser Weite.

Lass den Geist ganz weit werden.

Dann atme ein paar Mal tief ein.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.