Einschlafen Mit Meeresrauschen Für Ein Ruhiges Nervensystem

Schenke dir diese Zeit für dich und lass dich vom Rauschen des Meeres in einen tiefen, erholsamen Schlaf begleiten.
Mit ruhigen Worten und wohltuenden Pausen findet dein Körper in dieser Meditation ins Loslassen, und dein Nervensystem darf sich auf ganz natürliche Weise regulieren. Hier und jetzt gehörst du ganz dir selbst, und jeder Atemzug bringt dich ein wenig näher an den Schlaf heran.

Transcript

Nun beginnt die Zeit,

Nach der du dich vielleicht schon lange gesehnt hast.

Die Zeit,

In der du endlich ausruhen und schlafen darfst.

Du machst dich auf eine wohltuende Reise,

Auf der du immer tiefer in deine eigene Ruhe findest.

Zwischendurch schenken wir uns bewusst längere Pausen,

In denen du nur dem Rauschen des Meeres lauscht und ganz in dieses heilsame Gefühl eintauchen kannst.

Ich bin Annika und ich freue mich darauf,

Dich nun zu begleiten.

Lege dich bequem hin,

So wie es sich für deinen Körper gerade gut anfühlt.

Und deine Augen schließen sich,

Sobald sie bereit dafür sind.

Du bist nun an einem Ort,

An dem du sein darfst,

Wie du bist.

Dein Körper spürt es schon.

Er gibt sein Gewicht ab.

Und die Unterlage nimmt es an.

Sie trägt dich verlässlich,

Solange du möchtest.

Du liegst einfach hier.

Dein Atem fließt in seinem eigenen gemächlichen Tempo.

Und du darfst ihm einfach folgen.

Auch dein Nervensystem bemerkt diese Erlaubnis.

Es war lange wachsam und aufmerksam.

Jetzt darf es loslassen.

Mit jedem Atemzug wird es ein wenig ruhiger.

Immer ruhiger.

Und reguliert sich auf seine ganz natürliche Weise.

Du liegst einfach still hier und gehörst ganz dir selbst.

Lausche dem Rauschen des Meeres.

Jede Welle rollt heran und zieht sich wieder zurück.

Und mit jedem Mal lässt du ein wenig mehr los.

Eventuelle Gedanken,

Die noch auftauchen,

Dürfen kommen und gehen.

Nach und nach werden sie leiser.

Immer leiser.

Ich werde jetzt für eine Weile nicht sprechen.

Gib dich einfach hin.

Sei ganz bei dir.

Ausruhen ist dein gutes Recht.

Ausruhen gehört zu dir wie dein Atem und dein Herzschlag.

Dein Körper hat dieses Wissen von Anfang an.

Und jetzt darf es wieder spürbar werden.

Ich darf ruhen.

Ich bin sicher.

Ich darf ruhen.

Ich bin sicher.

Das Meeresrauschen trägt dich.

Das Meeresrauschen beruhigt dich.

Mit jedem Ausatmen sinkst du ein wenig tiefer in dieses Wohlgefühl.

Dein Körper lässt los und atmet auf.

Als hätte er lange auf genau diesen Moment gewartet.

Genieße hier zwei Minuten ohne meine Stimme.

In dir wird es weiter.

Diese angenehme Weite breitet sich aus.

Von deiner Mitte bis in die Fingerspitzen.

Dein Herz schlägt in seinem eigenen,

Gelassenen Takt.

In diesem Moment ist alles getan.

Alles andere hat Zeit.

Hier und jetzt ist alles richtig.

Du bist genau richtig.

Jeder neue Atemzug schenkt dir ein bisschen mehr Zufriedenheit.

Es fühlt sich gut an,

Hier zu sein.

Ganz bei dir.

Bleib in diesem Gefühl,

Solange du magst.

Ich werde jetzt wieder eine Weile still sein.

Dein Atem wird langsamer und länger.

Die Arme und Beine werden schwer.

Dein Körper schmiegt sich vertrauensvoll an die Unterlage.

Deine Augenlider sind entspannt.

Dein gesamtes Gesicht ist weich.

Eine wohlige Müdigkeit kommt zu dir.

Du heißt sie willkommen.

Ich werde nun wieder einen Moment nicht sprechen.

Mit jeder Welle,

Die heranrollt,

Gleitest du ein Stück näher an den Schlaf heran.

Die Ruhe,

Die du hier gefunden hast,

Gehört dir.

Und sie bleibt bei dir,

Während du schläfst.

Alles in dir ist weich und still.

Du darfst nun schlafen.

Tief und erholsam.

Solange dein Körper es braucht.

Meine Stimme wird jetzt leiser.

Und nur das Rauschen des Meeres bleibt.

Gute Nacht!

Schlaf schön.