Lichtübung - Meditation für Schutz und innere Ruhe

Diese geführte Visualisierungsmeditation lädt dazu ein, ein warmes, wohltuendes Licht im Körper entstehen und sich nach und nach ausbreiten zu lassen. Am Ende umgibt das Licht den ganzen Körper wie eine sanfte, schützende Hülle.
Die Lichtübung kann dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen, Anspannung loszulassen und ein Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und innerer Stabilität zu entwickeln. Sie eignet sich besonders bei Stress, innerer Unruhe, emotionaler Belastung oder wenn das Bedürfnis nach Abgrenzung und einem geschützten inneren Raum entsteht.
Die Meditation verbindet Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Visualisierung und unterstützt einen freundlichen, mitfühlenden Kontakt mit sich selbst.

Transcript

Die Lichtübung Schön,

Dass du dir Zeit nimmst.

Such dir eine Haltung,

In der du bequem und gleichzeitig wach sein kannst.

Vielleicht stehen die Füße ruhig auf dem Boden.

Der Rücken ist gestützt.

Du darfst die Augen schließen,

Halb schließen oder offen lassen.

Ganz wie es sich für dich heute richtig anfühlt.

Nichts muss perfekt sein.

Du entscheidest,

Wie weit du mitgehst.

Wenn etwas unangenehm wird,

Kannst du jederzeit die Augen öffnen,

Dich bewegen oder die Übung beenden.

Nimm ein paar ruhige Atemzüge.

Spüre,

Wie der Atem von ganz alleine kommt und geht.

Du musst nichts verändern.

Lass deine Aufmerksamkeit jetzt langsam durch den Körper wandern.

Und schau,

Ob du eine Stelle findest.

Die sich gerade angenehm anfühlt.

Warm,

Ruhig.

Weich,

Lebendig oder einfach in Ordnung.

Das kann die Handfläche sein.

Der Bauch.

Der Brustkorb,

Ein Fuß.

Die Schultern.

Irgendeine Stelle.

Und falls sich gerade nichts wirklich angenehm anfühlt,

Ist das auch okay.

Dann wähle eine möglichst neutrale Stelle.

Ein Ort,

Der einfach da ist,

Ohne besondere Wertung.

Vielleicht die Füße auf dem Boden oder die Hand,

Die auf dem Oberschenkel liegt.

Bleibt für ein paar Atemzüge bei dieser Stelle und nehmt sie einfach nur freundlich wahr.

Und jetzt stell dir vor,

Wenn du magst.

.

.

Dass genau an dieser Stelle ein kleines,

Warmes Licht ist.

Vielleicht wie ein leiser Funke.

Eine kleine Sonne.

Ein sanftes Leuchten.

Du wählst die Farbe und die Helligkeit.

Manche stellen sich goldenes,

Weißes,

Warmes oder blaues Licht vor.

Nimm das,

Was sich für dich richtig anfühlt.

Und wenn ein Bild nicht passt,

Darfst du es jederzeit verändern oder ein anderes wählen.

Und wenn überhaupt kein Bild kommt,

Reicht es,

An Wärme,

Weite oder Ruhe an dieser Stelle zu denken.

Und nun lass dieses Licht langsam größer werden.

Mit jedem Atemzug darf es ein kleines Stück weiter strömen.

Es fließt sanft in die Bereiche,

Die direkt daneben liegen.

Es braucht nichts zu erzwingen.

Es breitet sich aus wie warmes Wasser,

Wie ein freundliches Leuchten.

Lass das Licht dorthin gehen,

Wo es willkommen ist.

Vielleicht in die Arme.

Die Hände,

Den Bauch.

Den Brustkorb.

Den Rücken.

In die Beine.

Bis in die Füße.

Hinauf in den Hals und in den Kopf.

Und wenn eine Stelle gerade noch verschlossen ist,

Ist es in Ordnung.

Das Licht wartet geduldig,

Es drängt sich nicht auf.

Spüre,

Wie nach und nach mehr von dir mit diesem warmen Licht gefüllt ist.

Vielleicht ist dein ganzer Körper jetzt erfüllt.

Vielleicht ein großer Teil.

Beides ist gut.

Wenn der Körper sich gefüllt hat,

Lass beim nächsten Ausatmen etwas Licht sanft über die Haut hinausströmen.

Mit jedem Ausatmen darf ein wenig Licht nach außen wandern.

Es ist so viel Licht in dir.

Dass genug da ist,

Um auch nach außen zu treten.

Stell dir vor,

Wie sich das Licht rund um dich herum verteilt.

Es ist vor dir.

Hinter dir.

Links und rechts.

Über dem Kopf und unter den Füßen.

Und nun darf sich aus diesem Licht eine Art Schutzhülle um dich herum bilden.

Wie eine ruhige leuchtende Wolke.

Sie umgibt dich in einem Abstand,

Der sich für dich gut anfühlt.

Vielleicht ganz nah an der Haut oder auch eine Armlänge entfernt.

Die Hülle ist durchlässig für Luft.

Für Wärme.

Für alles Gute!

Für alles,

Was dir wichtig ist.

Und gleichzeitig ist sie ganz stabil.

Alles,

Was dir nicht gut tut,

Bleibt draußen.

Innerhalb deiner Hülle ist Platz für Ruhe,

Wärme und all das,

Was dir wichtig ist.

Nimm dir einen Moment,

Um diese Hülle zu spüren.

Du darfst sie verändern,

Heller oder dunkler machen,

Fester oder weicher.

Du gestimmst,

Wie sie aussieht.

Merk dir,

Wie es sich anfühlt,

Von diesem Licht umgeben zu sein.

Du kannst dir innerlich sagen,

Dieses Bild gehört mir.

Ich kann es jederzeit wieder anschalten.

Ich kann jederzeit wieder an meine schützende Lichthülle denken.

Wenn du magst,

Leg eine Hand auf die Stelle,

An der das Licht begonnen hat.

Spüre den Kontakt.

Und dann komm langsam wieder hier im Raum an.

Spüre deine Füße.

Den Boden unter dir,

Der dich trägt.

Nimm die Geräusche um dich herum wahr.

Und wenn du bereit bist.

.

.

Dann öffne deine Augen.