Lâcher Prise Total Fréquence 432 HZ Bol tibétain | Méditation

Bienvenue dans cette méditation : installe-toi, confortablement, prend cet instant pour toi.
Je m'appelle Davy est mon but et te guider pour ces quelques minutes vers une relaxation de l'esprit et du corps.
Merci de suivre cette séance avec moi et n'hésite pas à noter cette méditation cela m'aide énormément.

Transcript

Bienvenue à tous et à toutes dans cette nouvelle méditation.

J'espère que vous allez tous bien et aujourd'hui on va prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration,

Faire le vide autour de nous et apaiser notre esprit.

Alors installe-toi confortablement et commence par fermer les yeux délicatement.

Ressens les points d'appui de tout ton corps sur la surface sur laquelle il repose.

Tu ressens ta tête bien soutenue,

Ton dos bien encastré au niveau de la colonne vertébrale,

Des omoplates,

Des reins et du fessier.

Tu ressens le point d'appui de tes cuisses,

De tes mollets,

De tes talons,

Le point d'appui de tes bras au niveau des coudes,

Des avant-bras,

Des poignets et enfin des mains.

Laisse-toi aller tout doucement au plaisir de ce relâchement.

Mets-toi à l'écoute de ton corps,

De ses sensations,

Des messages qui t'adressent,

De toutes les perceptions.

Prends maintenant conscience de ta respiration.

Nous allons commencer par faire un exercice respiratoire,

Car la respiration est le préambule de la détente.

Alors relâche-toi et prépare-toi.

Respire doucement,

Profondément,

Lentement,

Progressivement,

À chaque expiration.

Laisse ton corps devenir de plus en plus lourd,

Se détendre,

S'abandonner lourdement à ce repos bien mérité.

Tout doucement,

Inspire par le nez en soulevant le ventre,

Puis la partie moyenne de la poitrine.

Tu fais passer l'air au sommet des poumons et lentement tu expires par le nez,

Et tu ressens ton corps se relâcher pendant l'expiration.

Essaye de contrôler l'expiration pour qu'elle dure le plus longtemps possible,

Mais attention,

Sans forcer.

De nouveau,

Inspire lentement par le nez en soulevant le ventre,

Tu fais passer l'air au sommet des poumons,

Puis expire le plus longuement possible et relâche ton corps.

Ressens comme un affaissement de tout ton corps qui se relâche pendant cette expiration.

Continue cet exercice pendant quelques instants,

À ton propre rythme,

Mais en respectant bien les trois temps de l'inspiration.

Le ventre se soulève d'abord,

Pour se rétracter ensuite sensiblement lorsque tu fais passer l'air au sommet des poumons,

Perçois bien la détente de tout ton corps s'accentuer progressivement à chaque expiration.

Reprends la respiration normale,

Suis simplement ton souffle,

Observe à présent au niveau de ton corps,

Les sensations,

Les modifications sensorielles apportées par cet exercice.

Porte maintenant ton attention sur ton front,

Relâche ton front,

Fais en sorte qu'il devienne lisse en supprimant les rides de tension,

Laisse aller les sourcils,

Les yeux,

Les globes oculaires et les muscles des yeux.

Maintenant relâche tes joues extérieurement et intérieurement,

Desserre tes dents,

Ta langue est souple et relâche ta gorge,

Ton visage est détendu,

Sans tension,

Tu respires toujours calmement et tu accueilles également les bruits qui passent sans les juger ou sans les retenir.

Pour les pensées c'est la même chose,

Tu écoutes simplement ce qui t'entoure,

Garde conscience de tout ton corps tout en respirant calmement,

Prends conscience et relâche tes épaules,

Les muscles de tes bras,

Ensuite tes poignets,

Tes mains et tes doigts,

Tu sens tes bras,

Tes mains,

Tes doigts très lourds,

Comme collés au sol,

Complètement relâchés et détendus,

Relâche maintenant tes jambes,

Tes genoux,

Tes mollets et tes pieds,

Tes membres inférieurs sont détendus,

Lourds,

Collés au sol dont ils font partie,

Tu ressens toujours ta respiration et tu es conscient de tes attitudes et tu ressens ton corps allongé et détendu,

Essaye de te visualiser totalement allongé,

Percevez les sons qui vous entourent mais également les odeurs dans la pièce que vous occupez actuellement,

Tu vas maintenant visiter ton corps,

Imagine que tu envoies une onde de bien-être dans chaque partie du corps que tu visites,

Perçois les sensations de ton corps qui se relâche toujours davantage,

Tu voyages à l'intérieur de ton corps lentement en te laissant emmener par le flot de circulation sanguine,

Ce flot est lent,

Paisible et régulier,

Tu visites l'intérieur de ta tête,

L'intérieur de ton cerveau,

Puis lentement tu descends le long du cou,

De la gorge,

Tu explores tes poumons et tu les sens,

Tu les vois se dilater et se contracter,

Tu observes l'échange vital et la transmission de l'oxygène dans le sang,

Tu vois ton coeur battre régulièrement,

Se contracter,

Se dilater pour envoyer le sang dans les artères,

Prends conscience de cette formidable machine que tu as dans ton corps,

Observe tranquillement cette détente dans ton corps,

Descends dans les différentes parties,

Ton estomac,

Ton foie,

Tes intestins,

Prends conscience de la chance que tu as,

De la chance que tu as que tous ces organes fonctionnent,

Plus cette visite se déroule,

Plus tu te sens paisible et détendu,

Visite tes jambes,

Tes pieds,

Tu sens tout ton corps calme,

Tu sens le calme autour de toi,

Inspire régulièrement,

À présent tu sens ton corps et ton esprit calme,

Respire à présent un petit peu plus profondément sans forcer,

Ressens ton corps,

Tes muscles,

Ta respiration,

Tu es tout à fait détendu,

Savoure cette détente,

Cette relaxation et ce moment de récupération,

Continue à observer ta respiration,

À t'apaiser de plus en plus,

Puis petit à petit fais-toi l'idée de reprise,

À cette idée qu'il va falloir sortir progressivement de ce niveau de conscience particulier,

Pour cela inspire profondément une première fois,

Puis une deuxième fois et enfin une troisième fois,

Reprends conscience de ton corps,

De tes membres,

Tu peux à présent bouger les doigts,

Les mains,

Les pieds,

Plier les genoux et les coudes,

T'étirer lentement les bras et la tête,

Reprends totalement conscience de l'environnement,

Ici et maintenant,

Tu peux tranquillement ouvrir les yeux,

Reprendre conscience de tout le positif qui t'entoure,

Étire-toi toujours profondément,

Lentement,

Prends ton temps,

Quand tu auras l'impression d'avoir suffisamment récupéré,

Lève-toi tout doucement et à ton rythme.

Voilà,

C'est la fin de cette séance de méditation,

J'espère qu'elle t'a permis de te relaxer,

De récupérer,

C'était Dévi et je te dis à très bientôt pour de nouvelles méditations.

Reviews

Exellente méditation 🧘‍♂️ merci beaucoup

Super merci pour cet échange excellente journée à vous 🙏🙏🙏

Fabuleux ! Merci infiniment