Raccogliersi per poi tornare al mondo (Anapana-Vipassana)

Un viaggio dal raccoglimento all'attenzione espansa nel corpo, secondo la Vipassana.
A journey through the body, from a recollection in the nostrils to an expanse awareness in the body: in the Vipassana tradition.

Transcript

Mi siedo comodamente con la schiena ben dritta,

Posso sentire il radicamento delle gambe o dei piedi o degli ischi,

Le ossa,

Alla base dei glutei,

Le parti che poggiano a terra sono ben radicate e allo stesso tempo posso sentire il centro del capo che punta verso l'alto,

Il mento è leggermente reclinato verso il collo in modo tale che le cervicali possano allungarsi e formare una linea unica con il resto della colonna vertebrale,

Posso quindi sentire una spinta che parte dal coccige e che sale su lungo la spina dorsale fino alla punta della testa,

Lo sterno punta leggermente verso l'alto,

Le spalle sono aperte,

Le braccia rilassate,

Le mani rilassate sulle cosce o sulle ginocchia e posso osservarmi,

Posso osservare il passaggio da uno stato di azione a uno stato di inazione,

Posso notare come la spinta a fare,

Ad agire continua a essere presente all'interno del corpo,

Non è facile passare immediatamente all'annonazione,

Nel corpo ci sono echi del fare,

Di questo fare che hanno accompagnato il tempo antecedente alla meditazione,

Posso sentire questa spinta nel sistema nervoso,

Nei muscoli,

Nelle ossa,

Nei tendini e non cerco di cambiare nulla,

Semplicemente osservo,

Posso notare quindi che il mio corpo compie delle azioni in maniera automatica,

La prima delle quali è il respiro,

Prendo consapevolezza del respiro,

Il respiro così com'è,

Era presente già prima che lo notassi,

Lo ascolto nelle narici,

Posso notare il respiro alla base delle narici,

Passa attraverso entrambe le narici oppure solo una,

E com'è,

È un respiro lieve,

Un respiro pesante,

L'aria che passa attraverso le narici è fresca e calda,

E cosa cambia tra quanto entra a quando esce,

Che differenza c'è tra l'inspiro e l'espiro,

Osservo il respiro alla base delle narici così com'è,

E solo nel caso in cui non riesco ad ascoltare questo respiro,

Posso fare un paio di respiri profondi,

Intenzionali,

Lunghi,

In modo tale da avvertire chiaramente la sensazione dell'aria che passa attraverso le narici,

E una volta fatto questo posso tornare ad osservare il respiro così com'è alla base delle narici,

Raccolgo su questo punto tutta la mia attenzione,

Osservo con grande curiosità,

Tenerezza,

Intenzione,

Sollecitudine,

Le sensazioni alla base delle narici,

Con la stessa cura con cui osserverei il respiro di un piccolo animale o di una persona a me estremamente cara,

Ogni tanto è possibile che la mente divaghi,

Che l'attenzione venga catturata da qualche pensiero,

Trasportata altrove,

In tal caso nessun problema,

Me ne rendo conto,

Mi rendo conto di dove sta la mente,

E con sollecitudine e gentilezza torno a sentire il respiro alla base delle narici,

Le sensazioni prodotte dall'aria che passa alla base delle narici,

Posso notare come queste sensazioni cambino costantemente,

Possono anche notare come altre sensazioni si affaccino alla coscienza,

Sensazioni dal resto del corpo,

Le lascio alla periferia della mia attenzione e metto al centro la base delle narici,

C'è silenzio,

C'è calma,

C'è spazio di ascolto,

C'è un costante rimanere attenti a quello che succede,

Attimo dopo attimo dopo attimo,

E quando voglio posso spostare l'attenzione,

La porto sul cuoio capelluto,

È possibile che non sia così facile,

Che l'attenzione rimanga come incollata alla base delle narici,

Però con estrema calma,

Con la consapevolezza del fatto che ho questo potere,

Il potere di spostare l'attenzione,

Rimango in ascolto delle sensazioni sul cuoio capelluto,

Mi radico,

Mi ancoro in queste sensazioni,

Anche se la testa,

I pensieri sono attivi e magari tendono a trasportarmi altrove,

Molto semplicemente li lascio andare e porto tutta l'attenzione alle sensazioni sul cuoio capelluto,

Rimango lì in ascolto,

Magari all'apparenza non c'è nulla,

Ma sono consapevole del fatto che questa zona è irradiata da terminazioni nervose,

Ci sono sensazioni costanti e semplicemente magari non la riesco ad ascoltare,

Allora mi faccio calmo,

Mi faccio attento e rimango lì e poi ascolto le orecchie e la zona intorno alle orecchie,

Qualsiasi sensazione,

Calore,

Freddo,

Pulsazione,

Prurito,

Sensazioni di peso,

Di leggerezza,

Di dolore,

Di piacere,

Di solletico,

Qualsiasi cosa attraversi le orecchie in questo momento,

Rimango lì attento,

Pronto ad accogliere e l'attenzione si sposta quindi sulla fronte,

È come se entrassi dentro la fronte,

Dentro le sensazioni,

Scompare il soggetto che percepisce,

Non rimangono che le sensazioni in tutta la loro forza o debolezza o chiarezza,

Mi faccio sensibile,

Non cerco di cambiare in alcun modo ciò che si presenta,

Non c'è possibilità di fallire né di sbagliare,

Ascolto molto semplicemente quello che già c'è così com'è e poi l'attenzione si sposta nella zona degli occhi,

Sopracciglia,

I bulbi oculari,

La zona dietro agli occhi,

Rilasso e ascolto e poi la zona del naso e degli zigomi,

La zona delle mandibole,

La bocca socchiusa,

Le labbra,

I denti,

Le gengive,

Il palato,

La lingua morbida,

Abbandonata,

L'intera zona della bocca così com'è,

Non come vorrei che fosse ma così com'è,

In questo preciso istante e poi in questo e poi in questo e in questo e poi scendo,

Ascolto la zona della gola,

Sento come si presenta l'attenzione in questo momento,

Al di là delle etichette,

Al di là dei giudizi,

Al di là del bene,

Del male,

Del piacevole,

Dello spiacevole,

Qualsiasi sensazione attraversi la gola rimango in ascolto e poi ascolto la zona delle cervicali,

Del collo,

Questa zona è bene retta verso l'alto per quanto mi è possibile e l'ascolto,

Più ascolto e più la mente si fa sensibile,

Acuta,

Capace di cogliere frequenze e vibrazioni che dapprima sembrano non esistere e che poi si affacciano lentamente alla coscienza e poi ascolto la zona del petto,

La sento probabilmente muoversi per effetto del respiro,

Sento il contatto del petto sugli indumenti,

Sugli abiti,

Se voglio posso domandarmi se sento sensazioni di calore o di freddo,

Posso confrontare magari le due aree del petto,

La destra e la sinistra e chiedermi come si presentano alla coscienza e poi sposto l'attenzione alle spalle e ascolto entrambe simultaneamente e poi la zona della schiena alta,

Il retro,

Se fatico a sentirla posso immaginare che a ogni inspiro la zona dietro la mia schiena si colori e ad ogni espiro si scolori,

È solo un aiuto,

Inspiro la zona dietro la schiena si colora,

Posso sentire la parte alta della schiena,

Espiro la zona dietro la schiena si scolora e poi lascio andare questa stampella e semplicemente rimango a sentire la zona della schiena alta così come in tutta la sua superficie,

Consapevole del fatto che le sensazioni cambiano continuamente e posso quindi sentire tutta la zona alta del busto,

Petto,

Spalle,

Schiena alta,

Contemporaneamente,

Respirare,

Forse il battito cardiaco e poi scendo lentamente nella zona del plesso solare,

Una zona che fa da cerniera tra la parte bassa e la parte alta del busto,

Una zona spesso dimenticata,

Porto lì l'attenzione,

Ascolto muoversi per effetto del respiro e se l'attenzione divaga,

Se ho difficoltà con i pensieri,

Molto semplicemente,

Con sollecitudine,

Pazienza,

Calma,

Ogni qual volta mi scopro altrove,

Accetto il fatto che la mente sia agitata,

Che la mente stia cercando di risolvere dei problemi,

Dal resto è fatta per questo e molto gentilmente porto l'attenzione alla zona del plesso solare,

A sentirla adesso,

In tutte le sue sfumature cangianti e poi posso scendere nella zona della pancia,

Posso sentire il movimento respiratorio in questa zona,

Se la lascio libera molto probabilmente,

La compressione del diaframma per effetto della respirazione farà sì che la pancia si dilati un pochettino,

Inspirando ed espirando la pancia un pochettino si contrarrà,

Ascolto questo movimento lasciando liberi,

Morbidi i muscoli,

Abbandonando ogni resistenza accogliendo qualsiasi cosa si presenti,

Qualsiasi sensazione attraversi questa zona ora,

Posso quindi spostare l'attenzione ai fianchi,

Nella zona bassa del busto,

Ai lati della pancia e poi alla zona bassa della schiena,

Le lombari,

Ascolto le sensazioni lievi o intense che siano,

Provo a sentirle da vicino,

A scoprire le sensazioni attimo dopo attimo,

A sentire come mutano,

A guardarle con enorme interesse,

Come se fosse la prima volta che posso provare sensazioni simili,

Poi scendo nella zona del bacino,

Ascolto nella sua globalità il contenuto del bacino,

Respira anche esso,

Porto lì l'attenzione,

Porto l'attenzione ai genitali,

Al perineo,

Se lo lascio libero posso sentire la respirazione in questo punto,

Quando l'aria entra il perineo leggermente si dilata e quando l'aria esce il perineo leggermente si contraria,

Questo può avvenire o meno io ascolto quello che succede e poi ascolto le cosce,

Le ginocchia,

Gli stinchi,

I polpacci,

Le caviglie e i piedi,

Porto quindi attenzione alle mani,

Alla posizione delle mani,

Alla temperatura delle mani,

Se sono calde,

Se sono fredde e al peso delle mani e lentamente queste mani si fanno leggere,

Si sollevano,

Vanno a congiungersi lentamente di fronte al cuore,

Posso seguirne tutta la traiettoria,

Sentire il contatto delle mani con l'aria,

La sensazione delle mani che si staccano da dove erano prima e poi la sensazione delle mani che si congiungono di fronte al cuore,

Il contatto dei pollici con lo sterno,

Posso entrare in contatto col cuore,

Col battito cardiaco,

Con la respirazione e pormi in ascolto del cuore e se la meditazione ha prodotto una sensazione di benessere,

Di leggerezza,

Di intensità,

Di profondità,

Di ascolto,

Posso ringraziare me stessa,

Me stesso,

Per il tempo che mi sono dedicato,

E posso augurare a me stessa,

A me stesso,

Di essere al sicuro,

Di essere in salute,

Di essere felice e posso espandere questo senso di gratitudine e questo augurio alle persone care della mia vita,

Parenti,

Amici,

Conoscenti,

Ma anche sconosciuti,

Anche persone con cui ultimamente magari ci sono delle frizioni e poi a tutti gli esseri viventi e non viventi,

Che possano essere al sicuro,

In salute e felici.