Ademfocus (met regengeluid)

Concentratie op de ademhaling. Bij het mediteren kan je altijd terugvallen op deze basis. Ideaal voor beginners en zij die denken dat ze verlicht zijn. ;-)

Transcript

Vind een gemakkelijke houding,

Waarin je zowel ontspannen als aandachtig kan zijn.

Comfortabel,

Maar niet zo comfortabel dat je er dromerig van wordt of in slaap valt.

Rek je misschien even uit en sluit dan je ogen.

Neem de tijd om je lichaam te voelen.

Als het nodig is,

Pas je de houding aan.

Waar zijn er nog spanningen die je kan loslaten?

Voel je voeten,

Benen,

Zitvlak,

Heupen,

Rug,

Buik,

Borst,

Schouders,

Armen en handen.

Voel je nek,

Hals,

Hoofd en gezicht.

Ontspan.

Breng nu je aandacht naar de ademhaling.

Je hoeft niets aan te passen.

Laat het ademen zijn gang gaan,

Heel natuurlijk zoals je lichaam het vanzelf doet.

Ervaar elke in- en uitademhaling heel bewust.

Wees nieuwsgierig.

Vind zoveel mogelijk details.

Voel bij het inademen hoe de lucht naar binnen stroomt via je neus en je keel naar je borst.

Ervaar de lichte bewegingen van de borst en de buik.

Merk hoe goed het voelt om verse lucht in te ademen.

Het is telkens een beetje alsof je dorst hebt en een glas water drinkt,

Maar dan subtieler.

Observeer telkens de overgang naar het uitademen,

De korte pauze daar.

Voel bij het uitademen de warmere lucht die naar buiten stroomt via je neus.

Voel bij het uitademen ook het ontspannen van de buik en de borst en misschien ook de schouders.

Observeer telkens de korte pauze bij de overgang naar het inademen.

Blijf dit alles opmerken,

Al die details van de ademhaling.

Wanneer je afgeleid bent,

Merk je het even op en dan breng je meteen de ademhaling weer op de voorgrond van je aandacht,

Telkens opnieuw.

Merk op waar je aandacht naartoe gaat.

Is het nodig om terug te komen bij de ademhaling?

Let even op je lichaam.

Voelt het nog comfortabel en alert?

Of is het nodig om de houding aan te passen?

Blijf je houding verzorgen,

Rechtop,

Ontspannen,

Alert en blijf elke in- en uitademhaling heel nauwkeurig opmerken.

Reviews

Fijne meditatie

Fijne stem en veel stiltes tussendoor. Heel prettig.

Right words, right tone at the exact right time

Was erg fijn, echt de basis

Prima gerichte aandachtsmeditatie. Prettige stem. Dank.

Mooie meditatie die ook goed uit te voeren is tijdens een wandeling. Mooie begeleiding, prettige stem, niet al te vaak aanwezig waardoor er weinig afleiding is.

Dankjewel voor de fijne meditatie 🙏

Heel toepasselijk op een regenachtige avond als deze. Dank je wel.

Hele fijne meditatie

Fijn. Niet te snel. Niet te langzaam. Fijne stem. Fijne aandacht. Dank je wel.

Ik hoor de geluiden van de stad, de regen en ga telkens terug naar mijn ademhaling: 'ik ben hier en dat is genoeg'. Bedankt voor deze meditatie. 🌧

Heel erg goed. Rustige stem, pauzes allemaal van een goeie lengte en hele fijne regengeluiden op de achtergrond. Aanrader!

"Meditating in the rain" 💦Leuk
Nasmaste 🙏

Fijne meditatie. Voldoende begeleiding maar ook voldoende open momenten. Heldere, aangename stem