Здравствуйте.
Речь моей лекции пойдет о чудесной дыхательной практике,
Показавшей хорошие результаты оздоровления в физическом,
Эмоциональном и ментальном пространстве человека.
Кохерентное дыхание – одно из самых ярких открытий в мире дыхательных практик нашего века.
Кохерентность означает согласованность.
Физиологическая согласованность приводит к улучшению здоровья и общему чувству благополучия и умиротворенности.
Автором этого исследования стал Стивен Элиот.
Группа специалистов во главе с ним проводили длительные исследования.
И результаты показали,
Что дыхание,
Равное пяти дыхательным циклам в минуту,
Приводит организм в удивительное согласованное состояние.
Одно из явных преимуществ – это то,
Что вы можете сами увидеть практически мгновенные изменения работы организма с помощью специальных мобильных приложений для измерения вариабельности сердечного ритма.
Стоит вам начать кохерентное дыхание,
И показатели ВСР становятся высокими,
Что означает,
Что вы больше не находитесь в состоянии стресса.
ВСР – вариабельность сердечного ритма.
Это показатель,
Который говорит о состоянии организма на текущий момент.
Дело в том,
Что связь между сердцем и мозгом происходит через нервную систему.
Но сердце не только отвечает на команды нервной системы,
Оно также воздействует на мозг.
И отражением такой взаимосвязи является изменчивость сердцебиения.
Когда организм находится в стрессе,
Ритм сердца изменяется хаотически,
А в состоянии гармонии и комфорта ритм уравновешивается,
Становится согласованным,
Кохерентным.
А подсердечный ритм быстро подстраиваются и другие системы организма.
С помощью такого дыхания можно нормализовать сердечный ритм.
Повысив кохерентность,
Человек начинает себя чувствовать лучше.
Самые частые отзывы в использовании кохерентного дыхания – это ощущение умиротворения,
Комфорта и гармонии в физическом и эмоциональном состоянии.
Резюмируя,
Хочу сказать,
Что высокий показатель вариабельности сердечного ритма – это здоровая сердечно-сосудистая система,
Гибкая к внешним изменениям,
Состояние умиротворенности и стрессоустойчивости.
Такой вид дыхания работает во всех сферах человека – физиологическом,
Эмоциональном и ментальном.
Какой результат вы получаете,
Используя кохерентное дыхание?
В первую очередь,
Это невероятное расслабление.
Длительные плавные вдохи и выдохи включают парасимпатическую ветвь в нервной вегетативной систему.
А это режим расслабления и восстановления.
Пребывание в этом режиме – это исключительное условие для усвоения питательных веществ и восстановления на клеточном уровне.
А поскольку из клеток состоят все органы и ткани,
Не стоит и удивляться такому благотворному эффекту на организм.
Достаточно 10 минут,
Чтобы перезагрузиться.
Что примечательно,
После практики вы не почувствуете себя вялым и уставшим,
А почувствуете себя хорошо отдохнувшим,
Как после крепкого сна.
Даже если вы дышали 5-10 минут.
А также появляется чувство умиротворения и успокоения.
Это происходит потому,
Что пульс,
Давление,
Мозговые волны и другие параметры приходят в резонанс с дыханием.
Используя этот вид дыхания,
Важные системы организма – дыхательное,
Нервное,
Сердечно-сосудистое и эндокринное – приходят в состояние когерентности,
Согласованности.
Они начинают работать слаженно,
Как один механизм,
На благо вашего здоровья.
Высокий тонус блуждающего нерва Блуждающий нерв или вакуус проходит от мозга сквозь отверстия теофрагмы до пищеварительного тракта.
В его обязанности входит приведение в действие парасимпатическую нервную систему.
То есть блуждающий нерв отвечает за ритм сердца,
За равномерное дыхание.
Кроме того,
Он работает на следующими процессами – контроль артериального давления,
Соблюдение баланса глюкозы в организме,
Выработка желчи,
Слюны и некоторых гормонов,
Контроль вкусовых ощущений,
Производство слез и т.
Д.
Также этот нерв отвечает за управление эмоциями и их обработку.
Для качественной работы блуждающий нерв должен быть в тонусе.
Если тонус на высоком уровне,
То человек отличается хорошим здоровьем,
Психически стабилен,
Устойчив к стрессам.
При низком тонусе нерва человек склонен к тяжелым переживаниям,
Сложнее успокаивается после нервирующих событий.
Кроме того,
У него могут развиваться хроническая усталость,
Алтоиммунные заболевания,
Депрессивные состояния,
Диабет и эпилепсия.
Поскольку вакус проходит сквозь отверстия в диафрагме,
Именно дыхание животом способно держать его в хорошем тонусе.
Когда медленные вдохи и выдохи стимулируют его,
Он уменьшает частоту сердечного ритма,
Снижает давление и расслабляет мускулатуру.
Сигнал об этом передается мозгу,
И она захватывает чувство умиротворения.
Получается,
Что вы можете сделать что-то под вашим сознательным контролем,
И это повлияет на процессы,
Которые иначе вы напрямую не можете контролировать никак.
И если вы можете с помощью своего дыхания выйти из стрессового состояния,
Остальные части вашей вегетативной нервной системы последуют этому примеру,
Создавая цепную реакцию,
Которая может помочь уменьшить стресс,
Беспокойство и связанные с ним проблемы.
Восстанавливается сон,
И это первое,
О чем говорят люди,
Начавшие дышать когерентно.
Бессонница остается в далеком прошлом,
А вместо нее возвращается крепкий и здоровый сон.
Также решаются проблемы с высоким или нестабильным давлением.
Повышенное давление – это один из признаков пребывания в симпатическом режиме,
Режиме активности и напряжения.
Длительное пребывание в симпатическом режиме – это состояние хронического стресса.
Переходя в когерентное дыхание,
Организм получает сигнал об отсутствии угрозы и переходит в режим самовосстановления.
Это приводит к стабилизации давления,
Понижению сахара в крови и активной работе пищеварительного тракта.
А также парасимпатика оказывает большое влияние на наши способности расслабляться,
А следом за этим доверять,
Любить,
Быть сердечными,
Общаться эмоционально и сопереживать.
Также,
Согласно исследованиям,
В среднем через 7-10 дней регулярной практики когерентного дыхания в теле начинают вырабатываться гормоны ДГА,
Гормон молодости,
Который с возрастом уменьшается,
А также увеличивается оксидацин,
Гормон любви и радости,
И происходит гормональная балансировка.
И еще один важный пункт – это дыхание животом.
В когерентном дыхании нужно дышать,
Осознанно используя диафрагму.
И,
Соответственно,
За время практики все внутренние органы получают естественный мягкий массаж,
А также они получаются на стройку всех внутренних органов на один темп.
Поэтому налаживается работа желудочно-кишечного тракта,
К органам лучше и больше поступает кровь,
Кровь и кислород,
И клетки органов качественно получают питательные вещества.
Все процессы начинают протекать продуктивней и качественней.
Благодаря регулярной практике когерентного дыхания,
Человек,
Который ранее дышал преимущественно грудными мышцами,
Очень плавно и незаметно переходит на более здоровое дыхание нижней дыхательной зоны.
Весь организм работает согласованно,
И это оказывает положительное воздействие на ваше здоровье.
Одним из примечательных преимуществ я хочу отнести то,
Что,
Практикуя когерентное дыхание,
У человека стабилизируется эмоциональный фон.
Это происходит благодаря тому,
Что во время практики снижается уровень гормонов,
Которые ранее сигнализировали о стрессе.
Соответственно,
Снимается тревожность,
Глубокое плавное дыхание посылает сигнал мозгу о том,
Что вы находитесь в состоянии покоя,
И вырабатывается окситоцин – гормон,
Влияющий на чувство доверия,
Удовлетворения,
Чувства спокойствия.
Исследования показали,
Что при контролируемом дыхании увеличивается уровень гамма-аминомасляной кислоты.
Это важнейший нейромедиатор центральной нервной системы.
Гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга,
Активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность ткани.
Помимо этого,
Она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена.
Также она повышает продуктивность мышления,
Улучшает память.
Гамма-аминомасляная кислота важна из-за ее успокаивающего действия,
И это состояние поддерживается организмом в течение еще 5 часов после практики когентного дыхания.
Поэтому некоторые специалисты когентного дыхания рекомендуют дышать несколько раз в день в течение 5 минут,
Тем самым поддерживая свой организм в состоянии расслабления и самовосстановления.
Наши непрожитые,
Подавленные или застрявшие эмоции заперты в паузах нашего дыхания.
Вспомните чувство страха,
Возмущения или когда просто появляется нежелательная эмоция.
Человек делает резкий вдох и перестает дышать.
В этот момент мы сдерживаем эмоцию внутри.
Связанное дыхание,
К которому относится также когенетное дыхание,
Позволяет перестать подавлять те переживания,
Которые человек запирал внутри тела с помощью паузы.
Оно даёт возможность вновь обратиться к недопрожитым когда-то ситуациям и перепрожить их,
Освободив подавленные чувства,
Высвободить заключённую в них энергию,
А также не тратить свои жизненные силы на их подавление в будущем.
Когенетное дыхание по эффекту можно сравнить с глубочайшей медитацией.
Трансформация происходит очень глубокая,
И происходит она очень мягкая,
Без революции и ломки.
Работая со своим сознанием в режиме когенетного дыхания,
Человек получает ошеломляющие результаты.
Всё дело в том,
Что в состоянии глубочайшего расслабления расслабляется не только тело,
Но и сознание.
Таким образом и подсознательная часть тоже оказывается доступной.
И это самое время,
Чтобы донести до подсознания желаемые установки и мысли,
Заменить ненужные,
Тормозящие вас убеждения на полезные,
Ведущие вас к процветаниям.
Поэтому когенетное дыхание в совокупности с правильно подобранными словами эффективно помогает договориться со своим телом.
Когенетное дыхание – это дыхание антистресс,
Это успокаивающее дыхание.
Эта практика относится к практикам энергодыхания.
Энергия,
Которую вы получите,
Очень мягкая.
Состояние покоя,
Умиротворенности,
Замедления,
Сосредоточенности,
Творчества и действия.
Техника выполнения когенетного дыхания очень проста.
Длительность вдоха должна составлять 6 секунд и такой же плавный выдох 6 секунд.
Между вдохом и выдохом отсутствует пауза.
Я указываю этот параметр,
Поскольку обычное наше дыхание имеет три фазы вдох,
Выдох и небольшая затяжка в дыхании.
Она может быть настолько короткой,
Что незаметна для самого человека.
Так вот,
В технике выполнения когенетного дыхания эта небольшая пауза отсутствует.
Также есть неправильный вариант использования когенетного дыхания,
Когда человек может сделать резкий вдох и ждать остальные 6 секунд для такого же резкого выдоха.
Это неправильно.
Нужно распределить каждый свой вдох на 6 секунд и выдох на 6 секунд,
Так,
Чтобы дыхание было безостановочным.
Когенетное дыхание – это дыхание,
Равное по длине вдоха и выдоха.
Амплитуда дыхания 6 секунд.
Дышать животом.
Наблюдайте,
Как при вдохе живот поднимается,
А при выдохе опускается.
Для удобства положите руки на животе,
Чтобы отслеживать движение живота.
В когенетном дыхании отсутствуют паузы.
Сколько времени выполнять?
Исследователь когенетного дыхания Стивен Эллиот рекомендует практиковать когенетное дыхание как медитацию.
Ежедневно и довольно продолжительно – 20 минут в день.
В течение 21 дня вы получите терапевтические эффекты от когенетной медитации.
Если вы находите для себя сложным дышать 20 минут,
Вы можете выбрать для себя вариант,
Предложенный другим специалистом когенетного дыхания Дэвидом Мухарро в своем методе 365.
Три раза в день по 5 минут.
Таким образом вы сможете поддерживать эффект когенетности в течение целого дня.
Если дыхание с амплитудой в 6 секунд для вас затруднительно,
Выберите для себя амплитуду поменьше,
Например 5,
4 или 3 секунды,
И со временем увеличивайте продолжительность.
Когенетное дыхание – одна из самых простых и действенных дыхательных практик,
Которая помогает на уровне тела,
Эмоций и мыслей.
В медитациях с пометкой «Медитация с когенетным дыханием» я предлагаю вам подышать с пользой для тела и своих ментальных убеждений.
Я использую полезную для вашего сознания ключевую фразу,
Которую произношу с амплитудой в 6 секунд,
Поэтому начало каждой фразы является сигналом либо для вдоха,
Либо для выдоха.
Поэтому с помощью когенетного дыхания можно поработать над самыми разными запросами,
Самооценкой,
Страхами,
Верой в себя,
Достижением цели и так далее.
Вы можете дышать самостоятельно,
Используя метроном для отсчета времени или присоединяйтесь к моим медитациям.
Я надеюсь,
Что вам была полезна эта информация.
Большое спасибо вам за внимание!
