10 Minutos Para Relajarte con tu Respiración

Usa esta meditación para relajarte en 10 minutos usando la respiración y la atención consciente. La puedes hacer sentado/a en una silla o tambien en postura de meditación. No requieres experiencia previa, pero si es la primera vez que meditas, puedes necesitar tenerte paciencia. Meditar es una práctica que se va desarrollando sobre la marcha.

Transcript

Comienza en una postura con la espalda derecha,

Tu coronilla apuntando al cielo,

Tu barbilla ligeramente hacia adentro,

Lleva los hombros hacia arriba y hacia atrás,

Descansa tus manos en una posición sobre los muslos en la cual te puedas sentir en absoluta comodidad,

Cierra los ojos,

Pon muy bien tus pies en el piso y empieza a conectar con tu respiración,

Deliberadamente vas a escoger un tiempo para respirar,

Puede ser 5,

4 o 6 tiempos o más,

Entonces según el número que escojas vas a inhalar en 5,

1,

2,

3,

4,

5 y exhalar en los mismos 5 tiempos,

Lleva toda tu atención a la respiración y a dirigirla para que dure igualmente la inhalación que la exhalación,

Si algún pensamiento,

Preocupación o expectativa aparece,

Sin engancharte lo observas pero regresas tu atención a la respiración,

En tus tiempos,

Exhalando en tus tiempos,

Por unos minutos no hay nada que hacer ni nada que lograr y ve permitiendo que esta respiración vaya relajando inicialmente las partes del cuerpo que tienen tensión,

Observa como ocurre naturalmente a medida que te entregas a tu respiración y llevas tu atención paralelamente a esas áreas que están llamando tu atención,

Continúa respirando,

Conforme te vas relajando,

Observa si es posible aumentar un tiempo tu inhalación y tu exhalación,

Manteniendo tu atención principalmente en tu respiración,

Observa los sutiles cambios que han ido ocurriendo en ti,

Desde que comenzaste a prestarle atención a tu respiración,

Ahora suelta el conteo de la respiración y deja que la respiración ocurra de manera sola,

Automática,

Observa qué pasa cuando te relajas y permites que todo pase por sí solo y si encuentras aún ciertas partes de tu cuerpo con tensión,

Aprovecha para relajarlas,

Ahora agradecete por haberte dado este espacio,

Por tu intención de encarar la vida desde un espacio de relajación,

Y poco a poco vas ir saliendo,

En la medida que yo voy contando hacia atrás,

10,

Vas sintiendo tus pies,

Pantorrillas,

9,

Muslos,

8,

Caderas,

7,

Espalda baja,

Abdomen,

6,

Pecho,

Espalda alta,

5,

Columna,

4,

Hombros,

3,

Brazos,

2,

Rostro,

1,

Ojos,

0,

Regresa aquí y a la hora,

Abriendo lentamente los ojos y pensando en algo que quieras agradecer.

Reviews

Gracias🙏

Muy relajante. 🙏🏻 Gracias

Muchas gracias 👏🏾

Buen ejercicio de paz y respiración. Gracias por este enfoque

Muchas Gracias

Gracias 🤩

Excelente