Preparando a Postura

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de preparação da postura. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao áudio preparatório do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar na postura sentada,

Relaxando ainda mais no momento presente.

Observe o seu estado físico geral antes de começarmos.

Se perceber estar relaxado demais,

Pode haver a tendência de cair no sono.

Se existir um estado muito alerta,

Haverá uma tendência ao diálogo mental.

Portanto,

Se estiver se sentindo cansado,

Desanimado,

Tenso,

Inquieto,

Sugiro lavar o rosto ou fazer algum exercício vigoroso,

Seguido de alguns alongamentos.

Certifique-se sentir-se o mais acordado,

Energizado e refrescado possível.

Encontre um local livre de interrupções.

Se possível,

Silencioso,

Limpo e arejado.

Idealmente,

Um lugar que se torne o seu especial cantinho de práticas para desenvolver a energia da meditação e introspecção.

Agora,

Escolha sabiamente um assento que permita uma postura ereta e atenta.

Este talvez seja o item mais importante para o seu bom desenvolvimento.

Pode ser uma almofada firme com a altura de um ou dois palmos fechados.

Pernas cruzadas em meio lotus é uma postura de estabilidade e aspiração.

Não necessariamente as pernas precisam estar cruzadas uma sobre a outra.

Se preferir,

Use uma cadeira firme.

Se possível,

Escolha uma cadeira cujo assento não inclina para trás,

Evitando assim recostar as suas costas.

Idealmente,

Os quadris,

Joelhos e tornozelos em 90 graus,

Indicando ordem e estrutura.

Os joelhos ficam confortavelmente separados e os pés firmes no chão.

Em ambos casos,

Idealmente sente-se na ponta da almofada ou cadeira.

Se necessário,

Use uma pequena almofada ou toalha dobrada para criar um ângulo descendente.

Isso ajudará na circulação sanguínea.

Uma boa base é fundamental para uma boa postura.

Uma boa postura é o segredo de uma boa prática.

Aqui,

Não há certo ou errado.

Permita-se a sensação de atenção,

Firmeza e comodidade neste determinado momento.

Escute o corpo e seja o cientista do seu próprio laboratório.

Pronto?

Vamos começar?

Sente-se sobre os isquios,

Os ossinhos do bumbum.

Se for necessário,

Ajude com as mãos ou recline-se para frente,

Permitindo que os isquios se assentem firmemente.

Assim,

A coluna pode se elevar facilmente.

Simplesmente una com gentileza as mãos uma sobre a outra ou repouse-as sobre as coxas.

Encontre conforto com as palmas voltadas para cima ou para baixo.

Com uma ou duas respirações profundas,

Faça uma verificação consciente,

Sentindo dentro do seu corpo e da sua mente e simplesmente permitindo que pensamentos,

Emoções e sensações físicas apenas sejam.

Talvez tenha sido um dia ocupado e essa é a primeira vez que você está parando.

Enquanto começa a entrar no mundo de ser em vez de fazer,

Talvez note a trajetória das sensações e sentimentos que vem trazendo dentro de ti.

Não há necessidade de julgar,

Analisar ou resolver as coisas.

Permita-se apenas ser,

Neste momento,

Com tudo que está presente.

Mesmo se sentir incômodo ou dor,

Esteja ciente do desconforto e simplesmente prossiga,

Cultivando um sentimento de gentileza.

Quem sabe o seu próprio corpo relaxa com a prática.

Agora,

Movimento vindo do quadril.

Balance cuidadosamente,

Apenas alguns centímetros para frente e para trás.

Imagine um pêndulo,

O corpo espontaneamente encontrando por si mesmo o ponto natural de repouso,

O lugar natural onde ele para.

Percebendo o esqueleto e os músculos se adaptando em relação à gravidade.

Vindo da base,

Uma sensação de segurança,

Como voltar para casa.

Novamente,

O corpo quadril balançando lado a lado,

Devagar,

Movimento suave se tornando ciente da gravidade.

O corpo encontrando seu próprio repouso.

Qual é a sensação quando o corpo encontra este lugar?

Achando ponto e espontaneamente sentindo.

Ah,

Alegria!

Poderia ficar aqui para sempre.

Sinta a naturalidade,

Corpo,

Gravidade.

O planeta ensinando o corpo.

Note se a respiração e o diafragma relaxam também.

Quando a parte inferior do corpo relaxa,

A respiração fica mais à vontade.

Agora,

A parte superior.

Movendo lentamente os ombros para frente e para trás.

Os ossos e os músculos encontram o ponto de repouso.

Em micro movimentos,

Um centímetro.

Um ombro para cima e um ombro para baixo,

Entrando em harmonia.

Sentindo a parte superior do tórax,

Encontrando equilíbrio.

Agora,

Pescoço,

Ombros,

Corpo inteiro em paz com o peso da cabeça.

Pescoço movendo-se em micro movimentos para frente e baixo.

E depois para trás e cima.

Agora,

De lado a lado.

Agora,

De lado a lado.

Por conta própria,

Pescoço chegando ao repouso central.

Leve,

Aberta.

O corpo inteiro respirando,

Sentindo os pés e o corpo todo.

Livre para fazer pequenos ajustes para encontrar ainda mais conforto.

O corpo respirando e repousando em si.

Agora,

Sinta o maxilar inferior.

Suavemente,

Pequenos movimentos para frente e para trás.

Tudo relaxando até a língua.

Um sorriso sutil ajudando a trazer leveza e expansão.

Finalmente,

Sentindo os olhos e mantendo o olhar na mesma posição,

As pálpebras abrem e fecham lentamente,

Escolhendo por si o lugar de repouso.

Como se estivesse sentado sob uma árvore,

Expandindo o espaço interno entre vértebras e pensamentos.

Procure não pensar sobre a postura ou respiração,

Mas experienciá-la no corpo.

Agora,

Escolhendo repousar a atenção no corpo respirando.

Espontaneamente inspirando,

Expirando.

Não há necessidade de controlar a respiração,

Deixe que ela ocorra naturalmente.

Respirando naturalmente,

Inspirando,

Expandindo,

Expirando,

Relaxando.

O corpo sente do ritmo de sua própria respiração,

Um movimento contínuo.

Sinta a energia da inspiração,

Inspirando vida.

E na expiração,

Sem esforço,

Deixando ir,

Respirando paz.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Agora,

Experienciando o corpo respirando em sua totalidade.

Coração e mente sorrindo.

Se houver verbalização mental,

Apenas note o devaneio e pacientemente direcione a atenção para a próxima inspiração.

Pode lhe ajudar dizer mentalmente devaneios.

Não há razão para irritação ou frustração.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Concluindo essa prática,

Congratule-se por ter investido esse tempo se preparando à meditação.

O corpo inteiro respirando em presença e sentindo o ambiente à sua volta.

Agora,

Sentindo e mexendo os dedos dos pés,

Dedos das mãos.

Gentilmente,

Movendo o corpo e espreguiçando-se livremente.

Alongando o corpo inteiro e no seu tempo,

Lentamente abrindo os olhos.

Para a disciplina diária,

Encontre o melhor horário em sua rotina.

Geralmente,

A mente está descansada pela manhã,

Aumentando o poder do despertar.

Os benefícios da meditação se sustentam somente com a prática contínua.

Continuando seu dia com consciência do corpo respirando.

Especial agradecimento ao Pierre Stocker pelo flow musical nos proporcionando cura vibracional e elevação espiritual.

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Gratidão 🙏🏽