Atención Abierta en 3 Minutos

Breve ejercicio para entrenar la atención "observativa". Es importante que tengas experiencia con las prácticas de atención "concentrativa" antes de comenzar con la observación. Nuestra atención en este ejercicio no está en un punto sino que está abierta a toda la experiencia, permitiéndonos desarrollar la capacidad de observar pensamientos, emociones, impulsos... sin quedarnos "atrapados" en ellos. Esta habilidad nos ayuda a vivir con mayor ecuanimidad, equilibrio emocional y resiliencia.

Transcript

Toma tres respiraciones profundas por la nariz,

Expulsa también por la nariz y vas a llevar ahora tu atención a la zona de las fuerzas nasales,

Justo donde tenemos los agujeritos de la nariz.

Vas a dejar que la respiración ya vaya ya sola,

Ya no hacemos nada por respirar.

Vamos a observar primero esa sensación física que deja el aire al entrar y salir.

Podemos notar como un roce justo en esa zona encima de los labios,

Justo debajo de la nariz.

Obsérvala como si estuvieses observando el mar que va y viene.

Del mismo modo que observas esta sensación física,

Puedes observar los pensamientos que van surgiendo.

No tienes que hacer nada por frenar lo que va surgiendo.

Si surgen pensamientos,

Obsérvalos y ellos solos desaparecen.

Si notas que te quedas en algún pensamiento despistado o enganchado en él,

Vuelve de nuevo a las fuerzas nasales y a el roce del aire.

Puede ayudarte a notar mentalmente cuando surja un pensamiento pensando en tal cosa y continuar.

De este modo desarrollas la capacidad de observar sensaciones en el cuerpo,

Observar pensamientos que surgen y después de esta pausa puedes regresar a tu día a día y seguir entrenando esta capacidad de observar.

Reviews

Tan buena meditación 🧘‍♀️ se me hizo corta Gracias 🙏 por permitir observar mi respiración y observar lo que sentía