Envoyer Et Recevoir de l'Amour En Pleine Conscience

Cette séance propose un exercice de respiration pour ressentir chaque souffle... puis un balayage autour de la respiration et de l'amour. Elle se termine avec une phrase inspirante sur laquelle se concentrer. Séance à réaliser idéalement en position allongée, le soir.

Transcript

Bonsoir et bienvenue,

Je suis très heureux de vous retrouver pour une nouvelle session du programme sommeil et relaxation.

Pour commencer ce soir,

Je vous invite à adopter une position allongée,

Une position confortable,

Au calme,

Dans un lieu où vous ne serez pas dérangé.

Relâchez-vous et placez vos bras le long du corps.

Vous pouvez maintenant fermer les yeux.

Nous allons prendre un moment ensemble pour laisser derrière nous le tumulte de la journée.

Plongeons profondément dans l'instant présent.

Portez votre attention sur votre respiration.

Observez ce balancier intérieur avec l'air qui entre dans votre corps,

Puis qui en ressort.

A la prochaine inspiration,

Je vous invite à inspirer profondément,

À sourire,

Puis à expirer l'air tout doucement.

Inspirez,

Souriez et expirez.

Répétez plusieurs fois ce cycle de respiration.

Que ressentez-vous ?

Ressentez maintenant la douceur de l'air qui entre dans vos narines à l'inspiration,

Et la chaleur de l'air qui en sort à l'expiration.

Soyez pleinement présent à chaque respiration,

Comme si le monde entier était contenu dans ce simple acte.

Laissez chaque souffle vous rappeler que vous êtes vivant et ancré dans l'instant présent.

Poursuivez et ressentez,

Tout en reprenant une respiration naturelle.

Je vous invite maintenant à penser à une personne que vous aimez plus que tout.

Choisissez cette personne en toute simplicité.

Si vous n'arrivez pas à vous décider,

Choisissez la personne qui vous est apparue à l'esprit en premier.

Pensez maintenant à un souvenir agréable que vous avez en commun avec cette personne.

A chaque inspiration,

Inspirez de l'amour dans votre cœur.

A chaque expiration,

Cet amour est envoyé à la personne choisie.

Inspirez.

Expirez.

Répétez plusieurs fois ce cycle de respiration.

Inspirez de l'amour.

Puis à l'expiration,

Envoyez cet amour à l'autre personne.

L'amour inspiré se diffuse de plus en plus dans tout votre corps.

Cet amour grandit dans votre corps à chaque respiration.

D'abord au niveau du cœur,

L'amour inspiré se répand petit à petit dans l'ensemble de votre corps,

Des orteils jusqu'au sommet de votre crâne.

Inspirez.

Expirez.

Et ressentez cet amour.

A partir de maintenant,

À l'expiration,

Envoyez cet amour à vous-même.

Que ressentez-vous dans votre corps ?

Visualisez maintenant une vague de relaxation et d'amour qui enveloppe l'ensemble de votre corps.

Elle vous emporte dans un état de calme et de détente.

Vous vous sentez bercé par cette vague bienveillante.

Concentrez-vous maintenant sur la phrase du soir.

A chaque respiration,

Tout est possible.

A chaque respiration,

Tout est possible.

A chaque respiration,

Tout est possible.

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Continuez à vous concentrer sur votre souffle,

Sur ce mouvement de va-et-vient dans votre corps.

Emportez avec vous cette sensation d'amour et d'ancrage dans l'instant présent où tout est possible.

Je vous souhaite une belle soirée et au plaisir de vous retrouver demain pour la suite du programme.