Un corps tranquille

Un scan corporel des pieds à la tête de 10 minutes pour une relaxation profonde et un corps tranquille. Méditation à pratiquer en position allongée pour une meilleure relaxation du corps. Idéal après une longue journée, pour terminer un cours de yoga ou même pour s'endormir.

Transcript

Alors,

Installez-vous,

On va laisser les bras le long du corps,

On va laisser les paumes tourner vers le plafond,

Et on va laisser le poids des pieds tomber sur le côté,

Et trouver une position confortable pour la nuque,

Et on va connecter avec notre respiration.

Simplement observer cette respiration,

Observer les sensations physiques de cette respiration.

On va observer la manière dont notre corps bouge naturellement,

Et au rythme de la respiration.

On va essayer de relâcher les tensions,

Essayer d'observer à quel endroit il peut y avoir des tensions dans notre corps.

On va essayer de sentir le poids et l'appui de notre corps sur le sol,

Et à chaque expiration,

Essayer de rapprocher notre corps un petit peu plus du sol,

De s'alourdir,

De s'enraciner.

On va laisser nos pieds s'alourdir,

Les talons jusqu'aux orteils,

La plante des pieds,

Les chevilles.

On va laisser les mollets se détendre,

Les genoux,

Les jambes,

Jusqu'au bassin.

On va essayer d'assouplir les tensions au niveau des hanches,

Peut-être au niveau du bas du dos.

On va remonter le long de la colonne vertébrale aussi.

On va scanner chaque partie de notre corps,

Essayer de détendre les tensions,

Et on essaie de ne s'arrêter nulle part en particulier.

On va relâcher un petit peu plus le poids des épaules,

Les muscles du cou,

Les bras et les avant-bras,

La paume des mains,

Les doigts,

Les poignets.

On va redescendre vers l'abdomen,

L'estomac,

Le ventre,

Et concentrer son attention sur la respiration,

Sur les mouvements qui l'accompagnent,

Les mouvements de la cage thoracique et les mouvements de notre ventre.

On va aller jusqu'à observer les mouvements de nos narines.

On va relâcher la mâchoire,

La langue,

Les lèvres,

Les gros muscles du visage,

Les paupières.

On va essayer de se concentrer sur un aspect général de notre corps,

Sur cette sensation de tranquillité.

Notre corps est immobile,

Lourd,

Reposé,

Détendu.

On continue d'observer les mouvements de la respiration.

On essaie de sentir si notre respiration vient plus du bas du corps,

Ventrale,

Ou si elle se fait un petit peu plus haut au niveau de la cage thoracique,

Ou si ce sont les clavicules et la zone de la poitrine qui s'ouvrent le plus,

Ou peut-être toutes ces zones à la fois,

Peut-être l'air entre telles par le ventre,

Puis par la cage thoracique,

Pour enfin remonter vers le haut du corps et redescendre.

Laissez cette respiration vous engloutir,

Cette sensation de sérénité vous envahir,

Et appréciez cette sensation de paix générale dans votre corps.