Respiration Guidée en Musique : Balance 4/4

Bonjour et bienvenue dans ce guidage respiratoire musical Balance 4x4.

Je m'appelle Fred Tillon,

Je suis professeur de yoga et instructeur en technique respiratoire et je crée avec mon approche très spécifique des supports musicaux.

Je compose des musiques pour vous emmener dans la découverte de multiples techniques respiratoires,

Pour vous donner un vrai support,

Pour vous accompagner dans la découverte ou le travail de votre respiration consciente.

La respiration,

On peut en modifier un certain nombre de variables.

On a deux pôles sur la respiration,

Un mode automatique autonome qui se débrouille tout seul et un mode conscient au cours duquel on va pouvoir modifier avec notre volonté certaines variables.

Dans cette balance 4x4,

Je vais vous proposer de modifier la variable de la fréquence respiratoire,

Puisque nous allons avoir inspire 4,

Expire 4,

Donc un cycle respiratoire de 8 secondes pour être entre 8 et 9 respirations par minute.

C'est à dire à peu près la moitié de la fréquence respiratoire traditionnelle,

Telle qu'elle est sourcée dans les manuels médicaux.

On estime qu'un adulte,

Dans un contexte de santé standard,

Respire entre 16 et 20 fois par minute,

Donc nous respirons environ 20 000 fois par jour.

D'où l'intérêt de reprendre conscience de son souffle régulièrement pour pouvoir aller apaiser le corps avec toutes les vertus que cela peut nous apporter.

Dans ce balance 4x4,

On va modifier la fréquence respiratoire et on va jouer avec le rythme qui va être constant.

On va avoir une durée d'inspire de 4 secondes et une durée d'expire de 4 secondes.

La dernière variable que j'aimerais vous faire travailler aujourd'hui,

C'est la variable du conduit respiratoire que nous allons utiliser et c'est celui que je privilégie le plus dans toutes mes approches,

C'est la respiration nasale.

C'est à dire que l'on va utiliser l'organe qui a été créé par la nature uniquement pour la respiration,

Contrairement à la bouche,

Avec toutes les vertus que cela peut avoir.

Donc plusieurs choses à penser ici dans ce guidage.

Si vous découvrez,

Ça peut nécessiter un fort effort de concentration,

Donc une respiration que vous ressentez,

Que vous faites passer par votre nez sur l'inspire et sur l'expire et suivez le rythme inspire 4,

Expire 4 autant que possible.

Si vous n'arrivez pas à tout faire aujourd'hui,

C'est complètement ok.

Surtout installez-vous dans une démarche de régularité de pratique,

De progression.

On n'est pas dans la performance,

On n'est pas dans la notation scolaire,

On est dans l'expérience,

Dans le vécu,

Dans tout ce que la respiration peut nous apporter de bénéfique.

Donc aucune pression à avoir dans ces exercices.

Au niveau de la posture,

Je vous invite à trouver celle qui vous convient le mieux.

Cette respiration peut tout à fait se faire dans la posture de votre choix,

En position assise,

Semi-assise,

Allongée,

Même debout et même en mouvement,

En fonction de votre habitude à faire ce genre d'exercice.

Une fois que vous aurez trouvé la posture qui vous convient le mieux,

Installez-vous un cadre de pratique le plus adapté possible,

Avec si possible un endroit qui n'est pas potentiellement dans le passage de personne,

Avec des éléments qui pourraient vous sortir visuellement de votre pratique.

Et puis si vous le pouvez,

Coupez les notifications,

Téléphone et autres,

Pour ne pas vous faire happer en dehors de votre introspection.

Très bien,

Une fois que vous aurez réuni tous ces éléments,

Je vous propose que nous partions ensemble pour ce guidage balance 4x4.

Je vais faire des mouvements avec ma main pour vous guider visuellement sur les temps d'inspire et c'est parti !

Respiration,

Inspire 4,

Expire 4,

Dans 3,

2,

1,

Inspire,

Inspire.

Ok,

Laissez le temps à votre corps pour intégrer cette expérience,

Ce voyage musical,

Ce voyage respiratoire.

Cette phase d'intégration a une importance tout aussi présente que la phase de pratique en elle-même.

Il y a des choses qui peuvent arriver lorsque vous laissez le temps à votre corps pour intégrer tout ce qui s'est passé en vous.

Donc prenez ces quelques instants,

Quelques secondes,

Quelques minutes,

Ça peut aussi vous permettre de partir en phase méditative,

Ce ralentissement,

Ce retour au corps,

C'est vraiment tout ce qu'on vous invite à faire lors des méditations guidées,

C'est le retour au souffle,

C'est le retour au corps et à ce calme mental que la respiration peut induire,

Qui peut être très propice ensuite pour cette phase méditative.

N'hésitez pas à m'envoyer des commentaires pour me dire comment vous avez vécu cette expérience,

C'est toujours très enrichissant à la fois pour moi mais aussi pour les autres pratiquants.

Avec ce schéma 4,

4.

Je vous dis à très bientôt,

Je vous souhaite tout le meilleur à venir et rendez-vous dans un prochain voyage respiratoire.

Namasté.