(Reto7 Min. al día) Día 1. Meditación: El Inicio de la Calma

Te doy la bienvenida a esta meditación de 7 minutos para reconectar con tu interior, para volver a tu centro, a esa parte de ti que siempre esta presente, ese lugar que habita tu corazón y donde siempre hay espacio para SER

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para conectar con la calma.

Sonríe con el corazón porque has elegido estar aquí,

Cultivando este espacio sagrado para reconectar contigo,

Con tu esencia y con tu corazón.

Hoy vamos a abrir la puerta para conectar con tu interior.

Así que siéntate cómodamente,

Procura dejar tu espalda completamente recta,

Deja caer tus hombros hacia abajo y hacia atrás y si aún no lo has hecho,

Cierra tus ojos y olvidemos por un momento el tiempo,

La prisa de los días,

No hay nada más importante que este momento para ti.

Empezamos tomando conciencia de tu respiración,

No intentes cambiarla,

Solamente observa,

Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo,

Date cuenta donde sientes tu respiración con más claridad,

Tal vez en tu nariz,

En tu garganta,

En tu pecho o en tu abdomen,

Cualquier lugar es correcto,

Solo date tiempo de reconocerlo y una vez lo hagas ese lugar será tu ancla en esta meditación,

Para regresar cuando la mente se disperse.

Así que enfoca tu atención en tu ancla y nota la sensación del fluir del aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Ahora vamos juntos,

Juntas a suavizar la respiración,

Te voy a ir guiando al conteo de mi voz,

Inhala despacio y profundo a la cuenta de 4,

1,

2,

3,

4,

Sostén el aire un momento y cuando empiece a contar exhalamos nuevamente por la nariz 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos nuevamente 1,

2,

3,

4,

Retenemos y exhalamos suavemente soltando todo el aire 6,

5,

4,

3,

2,

1 y soltamos,

Volvemos a nuestra respiración natural y sonríe a tu corazón por alinearse a una frecuencia de completa tranquilidad,

Imagina que con cada inhalación llenas tu cuerpo de calma y claridad y con cada exhalación dejas ir cualquier tensión acumulada como si tu cuerpo se vaciara de lo que ya no necesita,

Inhalamos calma y claridad y exhalamos tensiones y estrés,

Inhalamos calma y claridad y exhalamos tensiones y preocupaciones,

Si algún pensamiento aparece no te preocupes,

Dibuja una pequeña sonrisa en tus labios y obsérvalo,

Deja que pase regresando tu atención muy amorosamente a tu ancla,

Es el lugar donde sientes más tu respiración,

Que puede ser tu nariz,

Tu garganta,

Tu abdomen,

Tu pecho y tómate unos instantes para regresar aquí,

Ahora lleva tu mano izquierda al abdomen,

Tu mano derecha al pecho y permítete sentir el movimiento con cada respiración,

Este movimiento te conecta con tu centro,

Con esa parte de ti que está siempre presente,

Que habita un corazón tranquilo,

Un corazón valiente,

Ese lugar donde hay espacio para ser sin prisa,

Ese espacio para habitarte,

Ese lugar que te recuerda al origen,

Que te recuerda la paz que ya habita en ti,

Permite que tu respiración encuentre su ritmo natural,

Relájate y disfruta de la sensación de estar aquí contigo misma,

En calma y total tranquilidad,

Inhalamos profundo,

Exhalamos despacio y es momento de tomar conciencia de tu cuerpo para ir regresando al momento presente,

Mueve suavemente tus manos,

Tus pies y cuando estés listo,

Lista,

Sin prisa,

Abre los ojos lentamente y permítete llevar contigo esta sensación de calma al resto de tu día,

Agradecerte a ti mismo,

A ti misma por regalarte este momento,

Sonriamos con el corazón,

Te veo en una próxima meditación.

Reviews

Muy bonita meditacion, termine algo sensible pero tratando sienore de borrar lo malo ... muchas gracias por este momento

Me gustó mucho 😍

Preciosa meditación. Amorosa y tranquila. Gracias 🫂🙏

Muy linda esta meditación guiada.

Sin palabras, con mucha paz en este momento 💕

Gracias 🫂🫂

Hermosa meditación. Gracias 😊

Que paz!

Muy tranquilizadora. Gracias