Body Scan Body Love

Diese Meditation ist ein Body Scan und deshalb besonders geeignet, um wieder ins Spüren zu kommen. Den eigenen Körper und seine Bedürfnisse wahrzunehmen. Dabei kommst Du wunderbar zur Ruhe und empfindest mehr und mehr ein Gefühl von Liebe zu Dir und Deinem Körper.
Viel Freude bei der Meditation und beim Entspannen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Claudia von Lien und die nun folgende Meditation ist eine Reise zu dir selbst.

Es ist eine Art Bodyscan,

Aber es geht auch um Bodylove.

Darum,

Dich selbst anzunehmen,

So wie du bist,

Deine Bedürfnisse zu erkennen und dadurch,

Dass du deinen Körper besser kennenlernst in Form von dieser Meditation,

Hast du die Möglichkeit,

Dies auch in deinem Alltag wunderbar umzusetzen.

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation und vor allen Dingen eine schöne Forschungsreise zu dir selber.

Mache es dir richtig gemütlich.

Lege dich gemütlich auf den Boden oder auf eine Unterlage deiner Wahl und nimm dir unbedingt auch etwas zum Zudecken,

Sodass du es richtig warm,

Gemütlich und wohlig hast.

Und dann sortiere dich so zurecht,

Dass dein Kopf gut gebettet ist,

Dass die Beine etwas auseinander liegen und auch deine Arme mit etwas Abstand von deinem Körper liegen.

Dann ganz sanft schließt du langsam deine Augen.

Du kommst Stück für Stück nun bei dir an,

In deinem Körper,

In deinem wunderschönen Körper.

Spüre einmal in dich hinein.

Wie geht es dir?

Wie geht es dir heute?

Und nun lass die Frage mal aus deinem Körper beantwortet werden.

Was nimmt dein Körper wahr?

Und wenn du deine Augen schon geschlossen hast,

Dann schließe sie nun jetzt und bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Spüre wie die Atmung in deinen Körper hineinfließt und vielleicht dein Brustkorb und deine Bauchdecke sich dadurch heben und spüre wie bei der Ausatmung sich sanft beides wieder senkt.

Schicke mal alle anderen Gedanken beiseite und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deiner Atmung und vor allem bei deinen Körperbewegungen,

Die durch die Atmung erfolgen.

Einatmen,

Ausatmen,

Ganz in Ruhe,

Ganz für dich.

Langsam,

Ganz langsam breitet sich Ruhe aus und wenn nicht,

Ist das völlig egal.

Stück für Stück wirst auch du dich gleich entspannen.

Wenn heute nicht der richtige Tag ist,

Dann ist das völlig okay.

Bitte sei liebevoll mit dir.

Auch meditieren darf geübt werden.

Nun bringe deine Aufmerksamkeit in deinen Körper wieder zurück.

Lass deine Atmung frei fließen und bringe deine Aufmerksamkeit in dein Gesicht.

Spüre einmal nach,

Wie dein Gesicht sich anfühlt.

Starte einmal bei deiner Stirn,

Die Stelle zwischen den Augenbrauen,

Deine Augen,

Dein Kiefer,

Deine Zunge,

Dein ganzes Gesicht,

Auch die Ohren.

Was kannst du wahrnehmen?

Spürst du Spannungen irgendwo oder ist dein Gesicht entspannt?

Nimm dies einfach nur wahr,

Ohne die Antworten zu bewerten.

Es ist alles gut so,

Wie es ist.

Du bist gut so,

Wie du bist.

Und dann spüre weiter.

Bring deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Haaren und deiner Kopfhaut.

Was kannst du da spüren?

Spürst du Spannungen oder hast du das Gefühl,

Dass deine Kopfhaut entspannt ist?

Die Krone deines Kopfes und auch hinten am Haaransatz.

Wie fühlt es sich da an?

Spüre weiter zu deinen Schultern rechts und links und deinen Nacken.

Was kannst du wahrnehmen?

Ist dein Kopf gut gebettet,

Sodass dein Nacken sich frei bewegen kann?

Ist er frei beweglich und spürst du Spannungen oder ist dein Nacken ganz frei und entspannt?

Nichts ist richtig oder falsch,

Alles ist genau richtig,

So wie es ist.

Nun spüre deinen rechten Arm einmal.

Kannst du deine Ellbogen auf der rechten Seite spüren und deine Finger,

Die kleinen Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen?

Wie fühlt sich dein rechter Arm an?

Berührt dein rechter Arm komplett den Boden oder befinden sich manche Stellen in der Luft?

Fühlt dein Arm sich schwer oder leicht an,

Warm oder kalt?

Bring deine Aufmerksamkeit zum linken Arm.

Spüre deinen Ellbogen und deine Finger,

Den kleinen Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen,

Deinen ganzen linken Arm.

Liegt dein linker Arm auf dem Boden auf oder befindet er sich in der Luft?

Ist er warm oder kalt?

Fühlt er sich schwer oder leicht an?

Nun spüre weiter zu deiner Brust.

Spüre mal,

Wie weit du atmen kannst in deinen Brustkorb,

Wie weit du ihn ausdehnen kannst.

Nach oben,

Nach unten und auch zur Seite.

Spüre mal nach.

Hörst du bzw.

Spürst du dein Herz klopfen?

Es klopft nur für dich.

Endlose Liebe strömt von deinem Herzen in deinen ganzen Körper für dich.

Luft strömt in deinen Körper,

Um dich optimal zu versorgen,

Für dich,

Weil du großartig bist,

So wie du bist.

Spüre weiter in deinen Bauch.

Wie fühlt sich dein Bauch an?

Ist dein Bauch entspannt oder spürst du irgendwo Anspannung im Bauch?

Vielleicht gluckert dein Bauch auch,

Das ist völlig okay.

Sogar ein gutes Zeichen,

Das zeigt,

Dass dein Bauch sich entspannt.

Wie fühlt sich dein Bauch an?

Kannst du es für dich beschreiben?

Spüre nun in deinen Rücken.

Vielleicht kannst du deine Wirbelsäule spüren.

Vom Kopf an,

Bei den Nacken,

Deine Brustwirbelsäule hinab,

Zu deiner Lendenwirbelsäule und deinem Gesäß.

Spüre mal diesen ganzen Bereich und vielleicht kannst du wahrnehmen,

Welche Punkte deiner Wirbelsäule auf dem Boden aufliegen und welche sich in der Luft befinden.

Spüre mal ganz genau nach.

Spüre auch dein Gesäß,

Wie es auf dem Boden aufliegt,

Auf der Unterlage aufliegt.

Kannst du wahrnehmen,

Ob deine rechte Gesäßhälfte genauso aufliegt wie deine linke?

Oder sind die unterschiedlich,

Die rechte und die linke Seite?

Spüre mal nach.

Spüre dich und deinen Körper.

Nimm wahr,

Wie es dir geht,

Wie sich jeder Bereich anfühlt.

So kannst du auch im Alltag schneller nachspüren,

Wie es dir geht,

Weil du deinen Körper kennst und weißt,

Wie er sich anfühlt,

Wenn er angespannt ist und entspannt ist.

So kannst du herausfinden,

Welche Situation sich wie für dich verhält und anfühlt.

Nun spüre weiter dein rechtes Bein.

Spüre dein Becken auf der rechten Seite,

Dein Knie und deine Zehen.

Spüre deinen kleinen Zeh,

Den Ringzeh,

Den mittleren Zeh,

Den Zeigezeh und den dicken Zeh.

Spüre dein ganzes rechtes Bein.

Spürst du Anspannung oder Entspannung in deinem Bein?

Ist dein Bein warm oder kalt?

Wie fühlt sich dein Bein an und wie weit fällt auch dein Bein nach außen vom Becken aus?

Fühle einfach in dich hinein und nimm das wahr,

Was sich dir zeigt.

Wenn sich nichts zeigt,

Ist das völlig okay und wenn sich was zeigt auch.

Nimm einfach die Botschaft wahr,

Ohne sie zu bewerten.

Nimm es eher als eine Forschungsreise,

Dich zu erforschen und interessiere dich einfach für dich.

Nun spüre weiterhin dein linkes Bein.

Spüre dein linkes Becken,

Knie und Zehen,

Kleinen Zeh,

Den Ringzeh,

Den mittleren Zeh,

Den Zeigezeh und den großen dicken Zeh.

Spüre dein ganzes linkes Bein.

Ist es warm oder kalt?

Spürst du Spannungen oder eher Entspannung?

Fühl nach,

Wie fühlt sich dein linkes Bein an und spüre auch mal nach,

Wie weit fällt dein linkes Bein vom Becken aus nach außen.

Nun spüre deinen ganzen Körper noch einmal.

Von der Krone deines Kopfes bis zu den Zehenspitzen.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Wie fühlst du dich?

Und jetzt stell dir mal eine Lieblingsfarbe vor,

Eine Farbe,

Die dir gut gefällt und mit der du ein schönes Gefühl verbindest.

Und diese Farbe schickst du nun in jede Zelle deines Körpers.

Dein ganzer Körper strahlt mit dieser Farbe.

Von innen nach außen,

Von außen nach innen leuchtest du,

Strahlst du.

Und nun koppelt diese Farbe auch noch an ein Gefühl.

Vielleicht ist es Liebe,

Vielleicht ist es Vertrauen oder Dankbarkeit,

Was immer es ist.

Schicke nun dieses Gefühl in deinen Körper,

In jede Zelle mit Hilfe dieser Farbe.

Dein ganzer Körper strahlt und spürt dieses Gefühl in sich.

Nun schaue dich an,

Spüre dich,

Fühle dich.

Du bist wundervoll,

Du bist wertvoll und dein Körper leistet jeden Tag so viel für dich.

Und mit Hilfe dieser Übung hier kannst du herausfinden,

Wie es dir geht,

Was du für deinen Körper tun kannst,

Damit ihr zwei ein Team seid.

Nun spüre wieder ganz bewusst deine Atmung.

Atme in Ruhe ein und aus,

Ein und aus.

Nimm auch deinen Körper wieder wahr,

Wie er auf der Unterlage aufliegt und spüre langsam wieder deine Umgebung.

Bring deine Aufmerksamkeit wieder nach außen.

Nimm dieses schöne Gefühl von dir,

Von dieser Reise mit dir mit.

Mit der Gewissheit,

Du kannst jederzeit zurückkehren.

Und dann bewegt ganz sanft deine Finger,

Deine Zehen,

Arme und Beine und lass die Bewegung größer und größer werden,

Sodass du dich rägst und streckst.

Und ganz zum Schluss öffnest du deine Augen,

Bringst ein wunderschönes Strahlen mit zu dir.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir gefallen und konnte dich auch ein Stück weit näher mit dir selber verbinden.

Ich wünsche sehr,

Dass du dieses Gefühl mit in deinen Tag nehmen kannst und es dich eine Weile begleitet.

Ich freue mich schon darauf,

Die nächste Meditation wieder mit dir zu teilen.

Und bis dahin,

Bleib ganz entspannt.

Reviews

Eine wunderbare Entführung auf eine Körperreise mit totaler Entspannung. Lieben Dank dafür 🙏 🙏 🙏

Tolle Stimme und eine sehr liebevolle und warme Reise zu mir selbst.

Ein wirklich schöner Body Scan.