O Que Fazer Com o Barulho?

Você se sente desestabilizado(a) pelos barulhos quando você medita? Você não sabe como se relacionar com os sons ambientes quando você medita? Essa prática vai lhe ensinar a usar os sons ao seu favor durante suas práticas!

Transcript

Tome um tempo necessário para ajustar sua postura.

Seja sentado em uma cadeira,

Ou no chão,

Ou numa almofada.

Simplesmente,

Alinhe sua coluna.

Abre levemente o peito,

Colocando os ombros para trás,

Para facilitar sua respiração.

Cabeça levemente erguida.

Pode tomar duas ou três respirações mais profundas.

Aproveitando cada expiração para deixar ir as tensões desnecessárias.

E uma vez que você tiver terminado esse ciclo de respirações mais profundas,

Volte a respirar normalmente,

Sem esforço.

Simplesmente,

Repousando gentilmente a sua mente na sua respiração.

Sentindo o ritmo da sua respiração,

As ondas da sua respiração.

Percebendo a totalidade do ciclo do respirar.

Inspirando,

Começo,

Meio e fim.

E expirando,

Começo,

Meio e fim.

Podemos perceber a nossa respiração em diferentes lugares do nosso corpo.

Por exemplo,

No nariz,

Sentindo o ar que entra e sai pelas narinas.

Veja se é possível para você perceber isso.

Tanto nas bordas das narinas,

Como dentro da cavidade nasal,

Fundo na cabeça.

Veja se é possível para você notar a diferença da temperatura do ar,

Por exemplo,

Que entra e sai.

O ar entrando levemente mais fresco e saindo um pouquinho mais quente.

E a qualquer momento,

Se a sua mente desfocar da respiração,

Lembre-se sempre que isso é perfeitamente normal.

Não tem problema nenhum.

Simplesmente perceba onde você foi e traga a sua mente de volta para a próxima respiração.

Respirando normalmente.

Se você quiser,

Pode mudar seu foco de atenção do nariz para o peito.

Com curiosidade,

Observando se é possível para você reparar algum movimento no peito.

Sem mudar nada da sua respiração,

Simplesmente mudando seu foco de atenção do nariz para o peito.

Notando os pulmões se enchendo de ar ao inspirar e se esvaziando ao expirar.

Percebendo também se existe algum movimento na barriga.

O abdômen se expandindo na inspiração e soltando na expiração.

Veja se é possível para você observar isso.

Esse movimento natural da barriga respirando.

E se isso não for possível,

Está tudo bem.

Não há necessidade de forçar.

De induzir algum tipo de respiração.

Simplesmente observe.

E agora,

Abrindo o campo da sua consciência,

Da respiração,

Para a paisagem sonora externa,

Os sons dos arredores.

Existem alguns barulhos?

Com a mesma qualidade de atenção e curiosidade com a qual você percebe a sua própria respiração,

Procure perceber os sons dos arredores.

Sons mais próximos como os mais distantes.

Os mais evidentes e os mais sutis.

Ouvindo a 360 graus.

Sem colocar sua atenção em nenhum som em particular.

Se abrindo a totalidade dos sons que estão ao seu redor.

Notando se existe uma certa tendência em julgar os sons.

Qualificados de agradável,

Desagradável.

E ser chato.

Por que está assim?

E procurar,

Assim como for possível para você,

Se conectar com o som sem julgar.

Se conectar com a natureza dos sons.

Sentindo a vibração dos sons chegando nos seus ouvidos.

Cultivando ecoanimidade.

Na sua prática de meditação,

Os sons podem ser um aliado para focar no momento presente.

Simplesmente aberto ou aberta a totalidade dos sons que estão te rodeando.

Procurando manter a serenidade.

Uma certa paz interna,

Apesar do tumulto externo.

Para poder usar essa capacidade de focar no momento presente,

Também no dia a dia,

Apesar do tumulto e da agitação.

Quando for o bom momento para você,

Você poderá escolher se abrir os olhos.

Mexer seu corpo novamente.

Se alongar,

Se espreguiçar,

Talvez.

E continuar seu dia de maneira normal.

Procurando trazer esse estado de consciência para o resto do seu dia.

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Amei!😃