Respiración y Bodyscan 10 min

Esta técnica se basa en el repaso pormenorizado de las diferentes regiones del cuerpo, atendiendo a las sensaciones que se perciben en cada una de ellas. Se recomienda encontrar una posición cómoda y que permita la relajación de cuerpo, sentados en el suelo con la espalda recta y las piernas flexionadas con cada pie encima del muslo de la otra pierna (en lo que se conoce como posición de loto). Una vez en esta posición se debe cerrar los ojos y dejar la mente en blanco. En este audio, aprenderás a realizar un pequeño ejercicio de Body Scan para principiantes en 10 minutos.

Transcript

Bienvenido a esta sesión de meditación de Body Scan.

Esta técnica se basa en el repaso de las diferentes regiones del cuerpo,

Atendiendo a las sensaciones que se perciben en cada una de ellas.

Encuentra ahora una posición cómoda y relajada,

Preferiblemente sentado en el suelo con la espalda recta y las piernas flexionadas en la posición de loto.

Cierra suavemente los ojos y permite que tu respiración se vuelva lenta y profunda.

Deja que la calma te envuelva mientras nos sumergimos en esta práctica de autoconexión y autoaceptación.

Comencemos,

Pues,

Centrándonos en nuestra respiración.

Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural.

Siente el flujo de la respiración,

Cómo tu pecho se eleva y desciende con cada inhalación y exhalación.

Deja que tu respiración te ancle momento presente.

Ahora lleva tu atención a los dedos de los pies.

Siente el ligero hormigueo o calor que pueda surgir en esta área.

Permítete observar cualquier sensación sin juzgarla ni intentar cambiarla.

Simplemente observa.

Dirige ahora tu atención a los pies.

Siente la presión y el contacto con el suelo.

¿Hay alguna tensión o relajación en esta parte de tu cuerpo?

Permítete sentir sin esfuerzo ni resistencia.

Lenta y suavemente lleva tu atención a tus tobillos y pantorrillas.

Siente la sensación en esta área.

Cualquier pulsación,

Calor o frescura.

Observa estas sensaciones como si fueras un observador neutral,

Sin apegos ni aversiones.

Ahora lleva tu conciencia a tus rodillas y muslos.

Siente la textura de la piel.

Cualquier presión o peso que haya.

Permítete estar completamente presente en este momento,

En esta experiencia única de tu cuerpo.

Continúa ascendiendo hacia la zona abdominal y tu pecho.

Siente la expansión y contracción con cada respiración.

Observa cualquier sensación en esta área,

Permitiéndote estar en paz con lo que sea que surja.

Ahora lleva tu atención a tus manos y brazos.

Siente el flujo de energía en cada dedo,

En cada músculo.

Permítete estar plenamente consciente de esta parte de tu cuerpo,

Aceptando cualquier sensación sin prejuicio.

Finalmente dirige tu atención a tu espalda y hombros.

Siente la relajación o la tensión en estos músculos.

Permite que cualquier sensación se pliegue ante ti,

Como olas en el océano de tu conciencia.

Ahora lleva tu enfoque a tu cuello y tu cabeza.

Siente la ligereza o pesadez en esta área.

Observa cualquier sensación sin apegarte a ella.

Estás plenamente presente en cada rincón de tu ser.

Una respiración profunda y lenta.

Siente cómo llenas tus pulmones de aire fresco y revitalizante.

Agradece a tu cuerpo por esta experiencia,

Por todas las sensaciones que te ha permitido experimentar.

Recuerda que esta práctica está siempre disponible para ti.

En cualquier momento del día,

Cuando estés listo,

Comienza a volver a tu entorno,

Moviendo suavemente tus dedos y pies.

Abre los ojos con calma y vuelve al momento presente con una sensación de paz y serenidad.