Apprendre la Respiration en Conscience

Première méditation d´un cours de 26 jours.
Cette étape est primordiale pour toutes les techniques de méditation.
La respiration est la base de la méditation et ancre notre esprit dans le ici et maintenant.

Transcript

Bonjour,

L'exercice d'aujourd'hui est un exercice sur la respiration.

Je voudrais qu'on apprenne aujourd'hui à mieux comprendre notre respiration.

Pour cela,

Je vous propose de respirer tranquillement.

Donc pour rester vigilant,

Je voudrais que vous ayez le dos droit,

Donc bien assis sur un fauteuil,

Mais le dos droit.

Et je voudrais que vous preniez la peine de ressentir votre respiration.

En respirant par le nez,

Déjà sentir l'air qui rentre dans le nez et qui redescend jusque dans le ventre,

Dans le thorax,

Qui remonte par le nez.

Donc l'air passe par le nez,

Passe dans le ventre,

Elle ouvre la ceinture abdominale,

Elle remplit les poumons,

Elle élève un tout petit peu les épaules.

Et après,

Une fois que l'air repart,

Le ventre s'aplatit,

Le thorax descend,

Ainsi que les épaules.

Je voudrais que vous fassiez trois cycles comme ça.

Sentir cet air qui rentre et qui sort.

Trois cycles de respiration en conscience.

Très bien.

Maintenant,

J'aimerais bien jouer un peu avec cette respiration.

Et le premier exercice sera d'essayer de respirer un peu plus lentement.

D'avoir une inspiration un peu plus longue et une expiration un peu plus longue.

Essayez de sentir les effets sur votre corps.

Qu'est-ce que ce changement de rythme influe dans votre corps ?

Est-ce que ça donne plus d'énergie,

Moins d'énergie ?

Plus de calme,

Moins de calme ?

Plus d'excitation ?

Essayez de trouver les changements.

Super !

Le deuxième exercice serait de faire une inspiration normale,

Mais d'expirer beaucoup plus vite.

Là aussi,

Essayez de sentir l'impact que cette respiration peut faire sur votre corps.

Est-ce que votre corps en est dynamisé ?

Reposé ?

Est-ce que cette respiration est plus calmante ?

Plus motivante ?

Et vous voyez par ce type d'exercice qu'en fonction de la respiration qu'on a,

Alors on a un corps qui est plus ou moins détendu.

Vous pouvez maintenant reprendre une respiration normale.

Vous pouvez refaire un tour dans votre corps pour sentir son état.

Essayez de reproduire une détente en trouvant la respiration la plus adéquate.

En général,

Quand on veut se détendre,

Il faut que l'expiration soit plus longue que l'inspiration.

Restez vigilant sur cette inspiration-expiration.

Sentez la balance entre la relaxation du corps,

La vigilance de votre attention sur la respiration et le calme dans votre corps et dans votre esprit.

Encore un cycle de trois respirations,

En conscience,

En sentant le chemin de l'air.

Et quand vous vous sentez prêt,

Tout doucement,

Vous pouvez bouger les mains,

Les jambes,

Le dos,

Vous étirez.

Ouvrez les yeux et commencez votre journée.

Bonne journée !

Reviews

un excellent timing une voix calme et déterminée j'aime beaucoup