S'endormir au coin du feu: relaxation

Une relaxation pour enfants et adultes pour se réchauffer quand on a froid avant de s'endormir et s’apaiser, pour partir dans le sommeil en douceur. Avec cette visualisation allumez votre télévision intérieure et imaginez-vous un feu magique qui vous réchauffe de la tête au pied avec cette visualisation
Texte et voix : Céline Leuenberger, tous droits réservés
Musique : Greensleeves, Ronny Mates, Musique libre de droits Vidéo:

Transcript

Sans dormir au coin du feu.

En automne et en hiver,

La sensation du froid n'est pas du tout agréable.

Ce soir,

Les températures sont basses.

Tu frissonnes de froid avant de t'endormir.

Tu vas apprendre comment te réchauffer et t'apaiser avec ta télévision intérieure pour pouvoir partir dans le sommeil en douceur.

Installe-toi à allonger sur le dos dans une position où tu te sens bien.

Maintenant,

Tu peux fermer doucement tes yeux et allumer la télévision qui est à l'intérieur de toi.

Essaye de rester dans ta position sans bouger.

Ferme les yeux et mets-toi à l'écoute de ton corps,

Ton corps froid qui frissonne et qui n'arrive pas à se réchauffer,

Malgré la couette ou la couverture que tu as mis sur toi.

Tu sens l'agitation et la fatigue que ton corps ressent avec l'effet.

De ce froid.

À présent,

Tu vas t'imaginer que tu es dans un chalet de montagne entouré de beaux sapins.

Tu vois à travers la fenêtre de la chambre la neige tomber.

Tu contemples un moment la neige qui tombe et le paysage qui devient de plus en plus blanc.

Cette neige qui tombe te rend joyeux.

Un paysage enneigé,

C'est comme un spectacle de magie que tu peux voir à travers la fenêtre.

Tu entends le silence de la neige qui tombe et tu vois tous ces flocons qui dansent dans le ciel.

Tu sens à quel point ce paysage enneigé est tellement agréable et apaisant.

Dans le chalet de montagne où tu es,

Il y a une cheminée et comme le froid te fait frissonner,

Tu t'approches du feu.

Tu décides de t'allonger pas loin des flammes.

Tu observes la beauté du feu et tu entends les flammes crépiter.

Sens comme il est bon d'être près du feu.

Sens comme il est agréable de sentir cette douce chaleur réchauffer ton corps.

C'est un feu magique qui a la pouvoir de réchauffer mais aussi de calmer ton corps.

Tu vas sentir petit à petit tout ton corps devenir plus chaud.

Tu sens la douceur de la chaleur des flammes toucher ta tête.

Cette chaleur te fait du bien et détend ta tête.

Les flammes de ce feu ont des pouvoirs magiques quand ton corps les ressent et se sent plus calme et détendu.

Et dans toute ta tête,

Tu vas sentir l'effet de la magie de feu et commencer à te sentir plus apaisé et réchauffé.

Sens la douce chaleur et la détente sur ton visage.

Les flammes réchauffent doucement ton front qui devient plus lisse.

La chaleur du feu touche le bout de ton nez et tu sens toute ta douceur.

Tu sens tes joues plus chaudes,

Ta bouche qui se détend.

Sens ton visage qui se détend et se réchauffe de plus en plus avec la douce chaleur du feu de cheminée.

La magie du feu continue à toucher ton corps.

Ton menton sent sa chaleur le toucher.

Ton cou,

Ta gorge qui se réchauffe et se détend.

Tu es de plus en plus calme et tu te sens bien avec ton corps réchauffé par le feu.

Maintenant,

La chaleur du feu arrive doucement sur tes épaules,

Sur tes bras,

Tes mains.

La chaleur touche le bout de tes doigts.

Tu sens la chaleur arriver sur ton dos.

Tu peux sentir toute la douceur et le calme que le feu t'amène.

Tu te sens de plus en plus détendu.

La chaleur du feu continue à réchauffer et à apaiser tout ton corps.

Elle arrive sur ta poitrine.

Elle continue jusqu'à ton ventre.

Sens comme il est bon de sentir la chaleur dans ton ventre.

Inspire et imagine la chaleur.

Inspire et imagine que ton ventre transforme l'air en chaleur.

Expire et imagine que toute la chaleur se diffuse dans tout ton corps.

Tu sens ton ventre se gonfler et se dégonfler quand tu respires.

Avec la chaleur et le calme en toi,

La chaleur du feu continue à te toucher.

Elle se pose sur le bas de ton dos,

Tes cuisses,

Tes jambes,

Tes pieds.

Tu sens l'effet de la magie du feu qui réchauffe et détend d'abord ta tête.

Puis sa douceur arrive dans tout ton corps,

Jusqu'au bout de tes orteils.

Tu te sens calme,

Tellement et réchauffé.

Sens comme il est bon de sentir ton corps calme et réchauffé.

Tu te sens détendu et fatigué,

Tellement fatigué que tu as envie de bailler.

Maintenant,

Tu peux continuer de te laisser aller à l'air détente.

Et si tu te sens trop fatigué et tes paupières trop lourdes,

Tu peux t'endormir.

Je te souhaite une bonne et douce nuit.

Fais de doux rêves.