Achtsamkeits-Meditation: Winterreise für Kinder und Erwachsene

Diese Achtsamkeitsmeditation hilft dir mit einem positiven Gefühl allem Stress des Tages zu begegnen.

Transcript

Lege dich ganz bequem hin.

Fixiere mit deinen Augen einen Punkt oder schließe deine Augen.

Spüre wie alle deine Körperteile sanft auf der Unterlage aufliegen.

Atme nun ruhig ein und wieder aus.

Genieße deinen Atem.

Genieße es,

Deinem Atem Aufmerksamkeit zu schenken.

Stelle dir nun vor,

Du befindest dich warm und eingepackt auf einem Schlitten.

Der Schlitten wird von sieben Huskys gezogen.

Um dich herum liegt eine dichte,

Knisternde Schneedecke.

Die am Horizont aufgehende Sonne lässt den Schnee wie tausend Diamanten glitzern.

Der Himmel ist hellblau und strahlend.

Du spürst den Fahrtwind und hörst nichts als den dahingleitenden Schlitten und das Atmen der Hunde.

Kraftvoll und anmutig ziehen sie den Schlitten durch den Schnee.

Du atmest die kalte,

Klare Luft durch die Nase ein.

Spüre ihre Kälte an der Innenseite deiner Nasenflügel.

Aufgewärmt durch deinen Körper strömt die Luft langsam wieder aus.

Spürst du die Wärme der Luft an den Nasenflügeln?

Atme noch ein paar mal tief ein.

Spüre die Kälte und aus.

Spüre die Wärme.

In völligem Einklang mit der Natur gleitest du dahin und konzentrierst dich auf nichts anderes als deine Atmung.

Am Horizont erscheint eine Hütte.

Die Hunde erhöhen noch einmal scheinbar mühelos ihre Geschwindigkeit.

An der Hütte angekommen erwartet dich ein wohlig warmer Raum,

Der von einem alten gusseisernen Ofen beheizt wird.

Du legst langsam Schicht für Schicht deine dicke Winterkleidung ab und legst dich auf ein Fell vor dem knisternden Ofen.

Spüre,

Wie sich dein Körper langsam erwärmt.

Das Blut strömt in deine Füße.

Fühle das Pulsieren und leichte Kribbeln in deinen Füßen.

Deine Füße fühlen sich wohlig und warm an.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Hände.

Auch in deinen Händen pulsiert das Blut.

Spüre das leichte Kribbeln in deinen Händen und Fingern.

Deine Hände fühlen sich wohlig und warm an.

Du bist ganz entspannt.

Wieder atmest du tief ein und aus.

Du riechst die leicht rauchig wohlig warme Luft des Ofens.

Du atmest tief ein und langsam wieder aus.

Völlig entspannt liegst du da und sagst dir,

Ich fühle mich ruhig und gelassen.

Ich fühle mich sicher und geborgen.

Ich fühle mich glücklich und dankbar.

Spüre das Gefühl im ganzen Körper.

Beginne nun langsam deine Hände und Füße zu bewegen.

Recke und strecke dich auf deiner Unterlage.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Reviews

Alle drei Teenies waren jetzt grade zum ersten Mal am heutigen Tag ruhig und entspannt! Die Stimme hat ihnen gut gefallen 😊

Sehr schön. Tolle Stimme!

Danke🙏. Wunderschön

💜 wunderschön 😊

Vielen Dank für diesen Wintermärchen Moment. Eine wunderbare Kombination aus Atemmeditation, Achtsamkeit und Traumreise. Toll dass es Menschen gibt die ihre Begabung zur Meditationsanleitung hier teilen. Dankeschön.

Richtig schön!! Danke für die Reise :))

Ganz toll, inspirierend, anregend...wunderbar für Gross und Klein zusammen! Danke!!

Sehr schön! Danke! :)

Wunderbar, diese kleine Reise. Wäre gerne auch bei einer längeren dabei! 🌷Danke

wir , meine Tochter und ich, fanden es super 👍👌⭐. gerne mehr davon z. B. eine Morgen Meditation 😀