Méditation - Envol vers le sommeil (1h)
Séance longue destinée à favoriser un sommeil profond et réparateur. Efficace pour s'endormir ou se rendormir lors de réveils nocturnes. Indiquée en cas de stress, anxiété, douleurs, ruminations, qui parasitent le sommeil. Cette séance va permettre d'apaiser l'esprit par le biais d’inductions qui, dans un état de conscience modifiée, s’ancrent naturellement. La relaxation musculaire au travers d'un scanning corporel sera également réalisée. La séance se termine sur de la musique.
Script
Bonsoir,
Que vous soyez à l'aube de votre nuit,
Ou que celle-ci soit interrompue par un réveil nocturne,
Cette séance va vous permettre de trouver ou retrouver le sommeil,
Sans particulièrement le rechercher.
L'objectif ici est simplement de vous détendre,
Laisser derrière vous les charges négatives éventuelles qui vous animent,
Et vous laisser aller sereinement.
Vous pourrez alors puiser dans ce moment privilégié qui n'appartient qu'à vous,
Le bien-être propice à l'endormissement.
Prenez soin de vous installer confortablement dans votre lit,
De vous couvrir,
D'adopter la position qui vous convient pour vous endormir.
Là où vous vous trouvez,
Vous êtes à l'abri,
Bien au chaud et au calme.
Vous allez à présent laisser derrière vous toute l'activité liée à votre quotidien,
Toutes les tensions qui peuvent apparaître durant la journée,
Tous les soucis qui vous ont peut-être contrarié,
Pour vous concentrer uniquement sur l'instant présent.
Pour y parvenir et pouvoir renforcer ensuite cet état de relaxation profonde qui prendra place en vous,
Nous allons respirer ensemble,
Afin que votre corps intègre l'apaisement que votre esprit apprivoisera également.
Chaque phrase prononcée correspond à une inspiration ou une expiration,
Et vous propose ainsi un rythme bien précis de respiration,
Qui équivaut à celui de la cohérence cardiaque,
Très indiqué pour générer calme et sérénité.
Mais si cette cadence ne vous convient pas,
Il est très important de ne pas vous y accrocher.
Adoptez alors le rythme qui vous convient naturellement,
Pour autant que votre respiration soit profonde et régulière.
De la même manière,
Si certaines idées proposées ne vous conviennent pas,
Vous pouvez vous en détacher et ne prendre que ce qui est bon pour vous.
Allons-y.
Prenez une minute pour vous situer dans un endroit qui représente pour vous la sécurité et le confort.
Un endroit où vous vous sentez bien,
En toute simplicité.
Prenez le temps de bien installer cet endroit dans votre imaginaire.
La position dans laquelle vous vous y trouvez.
La configuration des lieux.
Est-ce le soir ?
L'après-midi ?
Y a-t-il du soleil ?
Un vent frais ?
La plage ?
La montagne ?
Regardez bien autour de vous et installez-vous dans cet univers imaginaire.
Maintenant,
Videz vos poumons de l'air qu'ils contiennent,
Et prenez une lente et profonde inspiration,
Tout en visualisant le mot « calme ».
Et expirez en rejetant toutes vos tensions.
Vous accompagnez l'air inspiré d'une lumière chaude et jaune,
Et expirez les tensions en les symbolisant par une fumée rouge.
Vous ressentez la lumière circuler en vous,
Et expirez à nouveau les tensions dans un souffle lent et régulier.
Le mot « calme » vous apparaît à nouveau et s'installe en vous-même,
Et les énergies négatives se libèrent à l'expiration.
Percevez combien vos muscles se détendent,
Et on renforce cette sensation de relâchement.
Inspirez le bien-être et l'apaisement,
Et libérez en vous de l'espace pour y accueillir la sérénité.
Prenez l'air sur le mot « capacité ».
Connectez-vous à toutes ces ressources dont vous disposez,
Ces compétences qui sont les vôtres,
Puis évacuez la fumée rouge lentement.
Inspirez en faisant circuler la lumière jaune.
Elle prend soin de tous vos muscles,
Vos organes.
Ressentez la chaleur parcourir votre organisme,
Et relâchez.
Inspirez maintenant sur le mot « confiance »,
Et relâchez profondément.
Visualisez à nouveau le mot « confiance » en respirant,
Et expirez les tensions musculaires.
Le corps se relâche,
S'apaise,
Et la sérénité prend plus de place en vous.
Le mot « liberté » accompagne votre inspiration,
Et dépose son empreinte dans toutes vos cellules,
Remplissez vos poumons d'une belle énergie,
Et relâchez.
Cette notion de liberté se renforce à l'inspiration,
Prend tout son sens et toute sa place.
On s'emplit de calme,
De confiance et de liberté,
Et on relâche doucement.
Prenez une dernière inspiration profonde,
Et expirez.
En poursuivant ce rythme de respiration régulière,
Imaginez maintenant à l'endroit où vous êtes,
Un nuage juste au-dessus de votre tête.
C'est un nuage d'une blancheur éclatante,
Qui invite au réconfort,
Dans lequel on a envie de se blottir.
Installez-vous sur ce nuage accueillant,
Qui s'adapte à la forme de votre corps,
Et vous offre un confort ultime.
Ressentez son aspect moelleux et doux,
Et laissez-vous transporter dans le voyage qu'il vous propose.
Vous êtes dans le ciel,
Percé par une légère brise agréable.
La sensation de sécurité que vous pouvez ressentir est divine,
Et votre corps,
Autant que votre esprit,
Se laisse embarquer dans cette épopée magique.
Alors que votre nuage vous emmène,
Vous prenez conscience du silence qui vous accompagne.
À l'inverse d'un silence angoissant,
Il s'agit d'un silence réconfortant,
Qui permet à votre esprit d'être totalement au repos,
Déconnecté de tous les sons parasites du monde d'en bas,
Et par conséquent des tensions qu'ils peuvent engendrer.
Personne ne peut pénétrer votre univers,
Emprunt de douceur et de bien-être.
Vous êtes en paix,
En communion avec votre subconscient,
Qui,
Se sentant en confiance,
Reprend toute sa place,
Et vous donne accès à son savoir.
Votre nuage vous transporte au-dessus d'une vaste prairie dont le vert lumineux de l'herbe est enchanteur.
Vous percevez à quelques mètres en dessous de vous des lapins courir dans cette prairie avant de disparaître dans un champ de fleurs bleues.
Depuis votre perspective,
Ces fleurs sont presque irréelles tant leurs couleurs sont éclatantes.
Votre nuage s'en approche et vous discernez à présent les odeurs qu'elles émanent.
Leur parfum est enivrant,
Et vous vous en emplissez au maximum tant la sensation est divine.
Vous pouvez presque la ressentir au très fond de vous-même.
Ces senteurs bleus apaisantes pénètrent dans vos narines et se diffusent en vous,
Commençant par détendre tous les muscles de votre visage.
Vous sentez votre front se lisser,
Vos joues se relâcher,
Votre mâchoire se détendre,
Vos paupières closes ne fournissent plus le moindre effort.
Vous ressentez ces senteurs au pouvoir bienfaisant poursuivre leur chemin tout en diffusant en vous une chaleur réconfortante lors de leur progression,
Relaxant totalement votre cou ainsi que vos épaules qui s'affaissent.
Ce sont à présent vos bras qui se relâchent,
Vos poignets,
Vos mains maintenant qui n'éprouvent plus la moindre tension.
À l'intérieur de vous-même,
Vous percevez un calme infini envahir votre cage thoracique et entourer votre cœur d'une aura bienveillante.
Visualisez précisément votre cœur,
Ressentez-le battre sereinement,
Prendre soin de vous.
La lumière bleue poursuit sa progression et détend votre dos,
Votre ventre,
Votre taille et vos hanches.
Les muscles de vos cuisses se relaxent à leur tour et vous sentez la détente progresser au niveau de vos genoux,
Puis de vos mollets,
Vos jambes et enfin de vos pieds.
Lovés au creux de votre nuage,
Vous vous laissez emporter par cette sensation de totale plénitude qui vous enveloppe entièrement et allège votre corps de toute charge superflue.
Poursuivant votre voyage,
Vous survolez maintenant une forêt clairsemée,
Apercevant des écureuils dans les arbres et une rivière qui s'écoule inlassablement dans un bruit régulier.
Vous pouvez imaginer la fraîcheur de son eau,
La sensation qu'elle procurerait sur votre peau en y plongeant la main,
Telle une douce caresse.
Les arbres se tiennent droits,
Grands et forts,
Ancrés dans la terre avec une sérénité contagieuse qui vous gagne.
Vous imaginez être l'un d'entre eux,
Debout sur le sol de cette forêt,
Vos racines se frayant de multiples chemins sinueux sous vos pieds,
Tel un labyrinthe infini,
Confinant à votre corps une parfaite stabilité.
À ce moment précis,
Vous intégrez à quel point votre place sur cette terre est légitime,
Que vous avez de petites et grandes choses à y faire,
Que rien n'est impossible et que vous êtes libre de choisir,
Choisir d'avancer avec confiance et détermination,
Choisir de percevoir la grandeur et la beauté de ce à côté de quoi on passe,
Sans en regard lorsque la vie nous presse,
Prendre le temps de s'arrêter,
De respirer.
Le calme de cette forêt renforce cette sensation de paix qui vous habite à présent.
Le spectacle de la vie qui s'offre à vous,
En bas,
Est simple et apaisant.
Le son de l'eau qui coule,
La fraîcheur de l'air,
Les animaux qui s'animent en toute liberté,
Les senteurs de cette nature luxuriante,
Finissent de vous réconforter.
Votre nuage s'éloigne et vous survolez à présent un champ de tournesols,
Dont le jaune irradie de toute sa splendeur.
La couleur est limpide,
Fulgurante,
Forte et fragile à la fois,
Un peu irréelle,
Parfaitement irrésistible.
Elle vous appelle à elle avec force et en même temps avec une infinie douceur.
C'est comme si des milliers de petits soleils se tendaient fièrement vers le ciel et vous adressaient un clin d'œil complice.
L'air autour de vous est propre et pur.
Respirez profondément,
Remplissez vos poumons et en expirant,
Remarquez comme vous vous relaxez davantage.
Se reposer et se détendre dans cet endroit calme et apaisant est une sensation merveilleuse et tout ce qui vous entoure accentue l'effet de calme et de bien-être que vous ressentez.
La brise légère fait danser les tournesols à l'unisson,
Détend chaque muscle et chaque nerf de votre corps et vous emmène de plus en plus profondément dans la relaxation.
Même les sons à l'arrière-plan vous aident à vous détendre et à vous sentir encore plus calme,
Plus à l'aise.
Après avoir survolé ce champ de fleurs,
Vous mesurez que l'air se fait plus chaud.
En dessous de vous,
Vous découvrez alors un désert qui s'étend à perte de vue.
Les volcans de la région ont engendré des montagnes qui s'érotent depuis des siècles,
Sculptant une immensité de sable.
Les dunes se succèdent et le vent provoque des filets de sable qui s'en échappent dans une danse langoureuse.
Vous apercevez non loin quelques nomades qui se déplacent d'oasis en oasis pour abreuver leurs troupeaux composés de moutons,
De chèvres et de dromadaires.
Vous êtes émerveillé par la subtilité de la lumière.
Le ciel coloré par le soleil couchant renvoyant sur les dunes ses teintes roses et oranges.
Installé au creux de votre nuage,
Vous vous sentez en parfaite osmose avec ce monde majestueux qui se déroule sous vos yeux.
Le nuage poursuit son ascension et vous emmène maintenant plus haut,
Dans un ciel qui accueille progressivement la nuit.
Des étoiles sont à présent perceptibles ainsi que la lune qui vous offre une lumière délicate et subtile.
Un vent léger effleure à présent votre peau et vous détectez l'odeur familière de la mer que vous découvrez à perte de vue au-dessous de vous.
Le son des vagues vous parvient et vous berce délicieusement.
Laissez-vous guider par ces vagues et cet air pur et odé qui régénèrent vos cellules.
L'océan est tranquille,
D'un calme réconfortant.
Plongez en vous-même comme dans ces vagues qui rythment votre respiration et percevez cette fraîcheur agréable qui vous envahit en même temps que cette lumière qui pénètre en vous à chaque inspiration.
Concentrez votre attention sur cette plage rassurante qui s'offre à votre regard.
Voyez les reflets de la lune sur l'eau,
Scintillant et se déplaçant au gré des vagues.
Il s'agit d'un endroit protégé où vous êtes en parfaite sécurité,
Où rien ne peut vous arriver.
Autour de vous,
Le ciel d'un bleu profond est constellé d'étoiles lumineuses qui dessinent de subtiles trajectoires presque irréelles.
Transcendées par les constellations,
Baignées par la douceur du firmament,
Un sentiment de paix intense irradie en vous.
De là-haut,
Vous avez une vue magnifique sur l'océan et vous vous nourrissez de ce spectacle magique.
Nous allons à présent décompter ensemble de 10 à 1 et chaque palier vous permettra de plonger encore plus profondément en vous-même.
10.
Vous êtes si confortable,
Levée dans votre doux nuage,
Baignée par la lumière de la lune qui vous éclaire discrètement et veille sur votre bien-être.
Le temps n'a plus d'importance,
Plus de consistance.
Seul existe ce moment de calme qui vous entoure de ses bras bienveillants et vous réconforte.
9.
Vous descendez un palier supplémentaire,
Ressentez l'apaisement profond qui accompagne vos pas et vous procure une légèreté rare et apaisante.
Le bruit des vagues vous parvient et accompagne toujours votre respiration avec cette même régularité.
8.
Votre corps et votre esprit sont libérés de toute contrainte et cela vous procure un sentiment de plénitude légèrement enivrant.
Ne plus penser,
Ne plus subir,
Mais simplement ressentir la légèreté dans son état le plus pur.
7.
Vous descendez encore et découvrez un peu plus combien votre esprit est capable de lâcher prise.
Vous vous laissez bercer par le doux clapotis des vagues et du ressac en bord de plage.
La pénombre de la nuit est rassurante et vous enveloppe d'un voile protecteur.
6.
Le silence autour de vous est un trésor de quiétude qui vous apporte confiance et foi en la vie.
Votre existence s'éclaire d'une douceur nouvelle que votre esprit intègre avec sérénité.
5.
Vous êtes à mi-chemin,
Profondément ancré à vous-même et en pleine conscience de ces sensations agréables qui vous habitent,
Qui vous enveloppent,
Qui vous animent.
4.
La lune vous guide sur votre chemin au plus profond de vous-même.
Votre vigilance s'est estompée car elle n'est plus nécessaire.
Vous sentez le sommeil vous gagner et vous le laissez faire en parfaite confiance.
3.
Vous descendez encore quelque part et vous serez arrivé à destination,
Là où les songes accompagnent vos nuits dans une douce valse de quiétude.
2.
Vous avez pleine conscience de la torpeur qui vous habite.
Vous lâchez prise entièrement ou vous laissez emmener au creux de ce monde apaisant,
Promesse de quiétude et de bienveillance.
1.
Vous y êtes.
Le sommeil vous guide au plus profond de vous-même.
Touchant votre inconscient du bout des doigts,
Vous vous enfoncez encore plus dans ce nuage qui vous berce et vous enveloppe,
Vous procurant une sensation d'agréable chaleur,
Conscient que là où vous êtes,
Rien ne peut vous arriver,
Puisque votre environnement prend soin de vous et de votre bien-être.
Vous savez que vous pouvez vous laisser aller en toute sécurité et passer la nuit dans cet univers confortable et reposant.
Vos sentiments de liberté intense s'emparent alors de vous,
Mêlant à la légèreté qui vous anime une empreinte d'enthousiasme et d'espoir.
Tout est possible à présent.
Plus aucune barrière ne vous retient dans quel qu'univers que ce soit.
Le monde s'ouvre à vous dans tout son potentiel.
Sa moindre parcelle vous est accessible.
Les contraintes s'effacent pour laisser place au choix.
Plus subir vous apparaît alors comme une évidence.
Alors que la lune vous attire dans sa sphère lumineuse,
Tel un papillon volage,
Ses faisceaux sont doux et caressent votre enveloppe spirituelle.
Vous les ressentez au plus profond de vous-même,
Comme s'ils vous enlaçaient pour vous réchauffer un soir d'hiver.
Le bien-être est ultime et s'accompagne d'une divine sensation de paix.
Autour de vous,
Le silence est votre allié dans votre quête de sérénité.
Il fait corps avec vous pour approfondir plus encore cet état de trance qui vous anime.
Dans ces conditions parfaites,
Vous pouvez à présent vous abandonner sereinement à un sommeil doux,
Réparateur,
Calme et apaisé.
Que votre nuit vous soit douce.
A bientôt.
Rencontrez votre professeur
