Esprit paisible, corps détendu : Méditation anti-anxiété

Bienvenue à cette méditation pour vous aider avec l'anxiété.

Commencez par trouver un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.

Laissez votre corps se déposer sur la surface sous vous et fermez doucement les yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez.

Remplissez complètement vos poumons.

Votre cage thoracique et votre ventre deviennent comme un gros ballon.

Puis relâchez lentement par la bouche en relâchant les tensions.

Continuez à respirer profondément.

Trouvez chaque fois plus d'expansion dans votre corps et en relaxant profondément à chaque expiration.

À chaque respiration,

Portez votre attention sur la sensation d'anxiété dans votre corps.

Cela peut se manifester par une pression dans la poitrine,

Un coeur qui bat rapidement ou une sensation de battement dans votre ventre ou de crampes.

Quelle que soit sa forme,

Remarquez simplement cette sensation.

Il n'y a pas besoin de la juger ou de la repousser.

Vous l'observez simplement avec compassion.

Imaginez votre respiration comme une vague apaisante.

À chaque inspiration,

Imaginez que la vague pénètre doucement dans votre corps apportant calme,

Espace.

Et à chaque expiration,

Imaginez que la vague emporte la tension et l'anxiété,

Les libérant dans l'air autour de vous.

Chaque souffle crée un peu plus d'espace en vous pour la paix.

Maintenant,

Amenez doucement votre attention sur l'instant présent.

Continuez à respirer doucement,

Profondément.

Rappelez-vous que ce moment est le seul qui compte véritablement.

Le passé est derrière vous et l'avenir n'est pas encore là.

Tout ce qui existe,

C'est ce souffle,

Cette pause.

Si vos pensées commencent à s'emballer,

Revenez simplement à votre respiration vous encrant dans l'ici et maintenant.

Imaginez que vous vous trouvez dans un endroit paisible,

Peut-être près d'un lac calme,

De l'océan,

Dans une forêt tranquille ou sur une montagne.

L'air est frais et pur et le son de la nature vous entoure.

À chaque respiration,

Vous vous sentez de plus en plus connecté à cet endroit paisible.

Visualisez-vous entouré d'une lumière douce et lumineuse.

Cette lumière est votre calme intérieur,

Toujours disponible pour vous.

Tandis que vous continuez à respirer profondément,

Répétez silencieusement à vous-même « Je suis en sécurité en ce moment.

» Je contrôle ma respiration et mon corps.

Je fais confiance au fait que ce sentiment va passer et je vais bien.

Je fais confiance au fait que ce sentiment va passer et je vais bien.

À chaque souffle,

J'arrive à relâcher plus de tension et d'anxiété.

À chaque souffle,

J'arrive à relâcher plus de tension et d'anxiété.

À présent,

Avec chaque respiration,

Imaginez l'anxiété à l'intérieur de vous s'adoucir.

Voyez-la fondre comme de la glace sous la chaleur du soleil.

Cela peut prendre du temps et c'est normal.

Sachez qu'à chaque souffle,

Vous vous en libérez peu à peu,

Créant plus d'espace pour la tranquillité.

Prenez une dernière profonde inspiration et en le faisant,

Ressentez un sentiment de soulagement vous envahir.

Vous êtes dans ce moment et cela suffit.

Sachez que la paix intérieure que vous avez créée en vous est toujours là,

Prête à vous accueillir à tout moment.

Lorsque vous êtes prêt,

Ouvrez doucement les yeux apportant cette énergie de calme avec vous dans le reste de votre journée.