Glæden ved dig selv - SelvGlæden

SelvGlæde. Vi kan blive så fanget af regninger, indkøb, karrieren og så mange andre ting - at vi helt glemmer SelvGlæden. Glæden ved os selv. Mærkeligt, men sådan er det for mange af os. Det er ligesom at vi ikke helt forstår at det er ligesom at lade være med at lade sin telefon op. Vi skal lades op og vi har muligheden for det i hvert evig eneste øjeblik, i hver evig eneste vejrtrækning, tanke og følelse.

Transcript

Hej allesammen, Og velkommen til denne her morgenmeditation. Det er 260, Jeg er blevet ud til. I ved hver dag, Vi hver især har levet indtil videre. Hvor mange dage, Vi er oppe på. Og for hver de her dage, Så har vi gentaget noget, Vi har gjort noget, Som har dygtigt gjort os. Eller dårligt gjort os. Fordi vi kan jo have en ting til også at praktisere dårlige venner. Gode venner og dårlige venner, Det kan vi ikke komme ud med. Men vi kan identificere dem og finde ud af, Hvad er det, Vi gerne vil øves på. For så dagligt, Igen og igen og repetere det. Og det skønne ved det, Det er jo, At vi skal ikke gøre andet end blot at gentage og gentage og gentage. Og det gælder fuldstændig det samme med det, Vi gør her. Vi skal blot gentage det. Så lad os starte gentagelsen af og lige opleve os selv komme til et 100% sted lige nu. Så virkelig at mærke din krop. Hvis du laver sådan et let tryk med dine ben ned i gulvet. Eller ned i puden eller i madrassen, Hvad du må sidde på. Virkelig mærke, At dine ben spænder op. Mærk, Hvordan du rent fysisk her er til stede. Hvis du roterer lidt i dine skuldre, Og du mærker, Hvordan din rygvivel kan slange sig rundt. Virkelig kom til stede her i overkroppen også. Kombinér det gerne med lidt tryk i benene. Lad den her bevægelse komme op i hovedet også. Så hvis der er nogen, Der kigger på dig lige nu, Så tænker de, At du sidder og hører et eller andet salsa-musik eller brasilensk musik. Men mærk den her bevægelse i kroppen. Mærk det her liv i kroppen. Mærk de muskler, De sener og alt, Hvad der samarbejder her. Mens at du rent kognitivt får noget besked fra mig og iværksætter alt det her. Lad også armene og fingrene komme med. Skulle der komme et gab eller andet, Så lad endelig det komme med ind også. Sidder du med lukkede øjne, Er det fint. Sidder du med åbne øjne, Er det fint. Så fald stille og roligt til ro igen. Lad kroppen finde et sted, Hvor den ikke vil hvile. Hvis der opstår lidt bevægelse, Så bød det endelig velkommen. Bevægelse og meditation er godt. Alt fokus når på den lange, Rolige, Blidede indånding. Forestil dig indåndingen nærmest ligesom sød nektar. Noget, Der er virkelig sundt og hilende for dig. Noget, Der virkelig vil dig noget godt og fylde dig med liv. For så er din udånding at kunne give slip på de ting, Du har brug for at give slip på. Så lang, Dy, Blid indånding. Hold en lille pause i det, Du har lukket luften ind, For så slip den igen. Eksperimenter gerne med, Om det føles bedst for dig i en udånding gennem næsen eller udånding gennem munden. Jeg har primært selv praktiseret gennem næsen, For at jeg kunne integrere det i min dagligdag. Hvor tæt med ud, Eller med andre mennesker, Kan det virke lidt voldsomt, Hvis man ånder ud gennem munden. Lang, Dy, Blid indånding gennem næsen. Hvis du er det sted her til morgen, Så lad dig også have et lille smil på læben. Og en lang, Udtømmende udånding, Så du faktisk helt aktivt ved at presse dine mellemgulvmuskler indenfor, Tømmer lungerne fuldstændig ud med alt den gamle luft. Det er omkring 73% af alle de afholdstoffer, Vi opholder i kroppen, Som vi udskiller gennem vores udånding, Gennem vores hvertrækning. Så det her for indåndingen helt inden, Langsomt, Blidt. En lille pause for at få ånden fuldstændig langt ud. Få det helt ud, Fortømt. Det er helt skrædbosen. Så du forestiller dig, At det ser ud ligesom hvis du havde en lille karton med et surer i, Og du suger alt saften ud, Så hvordan den trækker sig sammen. Det skal stadig være behageligt, Men jeg tror du forstår, Hvad jeg mener. Og vi gør det lige et par gange til. Og i det, Du ånder helt ind, Så ser jeg også om, Hvis du retter ryggen og spænder skuldrene og ryggen lidt tilbage, Om du kan få endnu mere luft ind i lungerne. Hvis du forestiller dig, At du strækker lungerne ved at strække kroppen. Du kan også prøve at tage armene lidt op i vejret og se, Hvordan det er at trække luften endnu mere ind. Vi går nu tilbage til en ganske almindelig, Naturlig, Rolig indånding gennem næsen. Og en ganske naturlig, Rolig udånding gennem næsen. Gerne et lille smil på læben. Så lille, Så du kun lige indser det selv. Lad din skulder falde ned med din udånding. Og lad din glæde ved dig selv være det, Du retter opmærksomheden mod nu. Og lad blot din egen association komme op i det, Du hører mig selv sige glæden ved dig selv. Læg mærke til, Hvad der sker inde i dig, Da du bliver inviteret til at fokusere på glæden ved dig selv, Hvad der opstår. Læg blot mærke til det. Glæden ved mig selv. Lad være med at tænke godt eller skidt i forhold til det, Der opstår. Lad blot observere det, Der opstår. Nogle kan have så stor en tendens til hele tiden at performe, Men hele tiden skulle få det ene til det andet, Så det kan være svært at forholde sig til glæden ved mig selv. Hvis du var et bolsje, Hvad ville du så smage af? Hvilken glæde ville der være ved dig selv? Hvilken glæde er der ved dig selv? Så for at blive lidt mere konkrete omkring det, Så. . . Og selvom det kan være svært, Så find tre ting, Som der er glæden ved dig selv. Du må bare lave en mental note for dem, Hvad I ser. Det kan være et enkelt ord. Det kan være en sætning. Det kan være en følelse. Glæden ved mig selv. Tag de ting, Som du indtil videre har kramt, Og hvis det føles lidt pres at skulle finde hele tre ting, Så bare nøjes med en ting eller to ting. Den ene ting er at finde frem til det, Den anden er træningen i det. Se det nu for dig. Se et billede af den glæde, Du har ved dig selv i en situation. Gå tilbage til den sidste gang, Hvor du havde den glæde ved dig selv. Lad de her varme følelser, Lad det her smil brede sig. Lad den glæde ved dig selv fylde. Og så kan du opstå en glæde ved dig selv, Som bliver delt med andre. Og glæde af dem, Så er der også det fylde. Mærk glæden i din rygsøjle. Mærk den i din krop. Forestil dig, At i din næste vejrtrækning er det glæde, Du indånder. Giv det en farve, Giv det en varme eller en kulde. Giv det det, Der nu opstår. Ånd glæden ud igen. Og så glæden ind igen. Glæden ved dig selv. Selvglæden. Hen imod slutningen af meditationen her, Så er det her også en opfordring til at virkelig praktisere og huske på den her selvglæde. Og igennem dagen i dag udfordre dig selv på det. Stop op. Betrag det træ. Mærk den glæde, Det giver dig. Eller en bil eller en cykel. Eller hvad du ellers måtte finde smukt og betagende. Eller andet, Som du kan stoppe op og virkelig mærke den glæde, Der er forbundet med det. Virkelig oplev den bevidsthed og kontakt med det. Lige her og nu. Og igennem dagen så det luft, Du trækker ind, Lad det være glæde. Giv det en farve. Hvis det er rødt og varmt, Så er det dejligt. Hvis det er en anden farvetemperatur, Så er det også dejligt. Og lad det lille smil være klistret fast på dit ansigt. Og lad glæden komme ud gennem dine ord, Dine handlinger, Din energi. Tak for i dag. Lad os slutte af med et lille strik. Fedt, At I er med. Og jeg ønsker jer alle sammen en rigtig dejlig dag. Og så høres vi ud igen. Forhåbentlig morgen. Tak for i dag.

Reviews

Fin meditation over glæden ved dig selv. Kan anbefales. 🙏🏼☀️🙂