Práctica De La Respiración Afectuosa

Práctica de la respiración afectuosa.

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Práctica de la respiración afectuosa.

A continuación vamos a realizar esta práctica para lo cual les invito a buscar un lugar cómodo en el cual puedan permanecer sentadas,

Sentados,

Con la espalda derecha,

Los hombros relajados,

Puedan mantener la planta de sus pies apoyadas en el piso en una postura que les resulte estable y cómoda.

Y poco a poco vamos a ir observando e ir llevando nuestra atención hacia este momento presente.

Podemos ir recogiendo nuestra atención de pensamientos,

De ideas y vamos a poco a poco ir recogiendo y volviendo nuestra atención hacia aquello que está ocurriendo en este instante.

Podemos por ejemplo prestarle atención a los sonidos,

Podemos irle prestando atención a las sensaciones de nuestro cuerpo al estar presente.

Permítete sentir esto por unos instantes más,

Por un minuto más,

Dejando que emerja lo agradable o lo desagradable o lo neutro.

Simplemente tratando de sostener una postura de atención cualquier cosa que esté ocurriendo en este momento.

Y ahora muy lentamente vamos a ir llevando nuestra atención hacia la respiración sin forzarla,

Sin tratar que sea distinta.

Simplemente podemos ir acompañando nuestra inhalación y nuestra exhalación con nuestra atención.

Inhalando,

Somos conscientes que estamos inhalando.

Mientras inhalamos y exhalando podemos ir acompañando esta exhalación con nuestra atención.

Acompañando la exhalación hasta que ésta termine o dejemos de percibirla.

Podemos notar en qué parte de nuestro cuerpo reconocemos que estamos respirando.

Puede ser en las fosas nasales,

Puede ser en la zona del pecho,

Puede ser en la zona del abdomen.

Simplemente notamos dónde estamos respirando.

Si nos distraemos,

Si nos vamos en cualquier pensamiento,

Idea.

Simplemente nos damos cuenta de esto y volvemos amablemente a la respiración.

Nos podemos ir en esta práctica varias veces y lo importante es poder retornar,

Volver al momento presente y a la respiración.

Podemos sentir que esta respiración nos nutre.

No la forzamos,

No tratamos de respirar de una manera especial.

Basta con prestarle atención a la inhalación.

Inhalando,

Somos conscientes que estamos inhalando y exhalando.

Vamos soltando cualquier tensión innecesaria.

Cualquier tensión que no tenga que ver con mantener nuestra postura.

Podemos darnos unos cuantos segundos para sentirnos respirando,

Sentir que estamos respirando,

Que estamos siendo respirados por nuestra respiración.

Démonos permiso.

Puedes permitirte reconocer que tu cuerpo está respirando,

Tu cuerpo que está vivo,

Alerta,

Se nutre con esta respiración y la respiración continúa automáticamente de todos modos.

Te voy a invitar a que puedas llevar tu mano derecha hacia el pecho y puedas sentir el contacto y el calor de tu mano en el pecho,

Permitiéndote observar también a través del tacto de tu mano la respiración y puedas mantener tu mano el tiempo que estimas conveniente.

El tener tu mano en el pecho puede ser un signo de atención,

De gentileza y de bondad hacia ti misma,

Hacia ti mismo.

Y ahí ten en cuenta cómo tu respiración te está nutriendo.

Tanto si te das cuenta de la respiración como si no.

Está contigo desde el nacimiento y lo estará hasta la muerte.

Esta respiración que es más leal que tu acompañante más cercano.

Permítete en este momento prestarle atención,

Apreciar este proceso que transcurre en nuestro cuerpo y que nos sostiene,

Que sostiene la vida.

Y ahora te voy a invitar a que puedas hacer presente un momento de bienestar,

Que a través de tu imaginación,

A través de tu atención presente,

Puedas recordar y hacer presente ahora un momento en el cual hayas sentido bienestar,

Alegría,

Felicidad en tu vida.

No importa si fue un momento que transcurrió hace mucho tiempo o hace poco,

O un momento que duró mucho o poco.

Simplemente date permiso para traer con tu atención algún instante que a ti te haya parecido que fue un instante de bienestar,

De alegría,

De felicidad para ti.

Y date el tiempo para encontrarlo y cuando lo hayas encontrado,

Date el tiempo para sentir en el cuerpo,

Para resonar con ese momento.

No es necesario que sea un momento que para los demás haya sido de festejo o alegría,

Puede ser un momento,

Lo importante es que sea un momento que para ti íntimamente haya sido un momento de bienestar.

Date permiso para reconocer cómo se siente ese momento,

Cómo se siente en el pecho,

Cómo se siente en el rostro,

Cómo se siente en todo tu cuerpo.

Puedes evocarlo,

Volverlo a ser presente.

Permítete sentirlo,

Vivenciarlo,

Observando cómo es tu respiración del bienestar,

Cómo reaccionas tu cuerpo,

Cómo está tu rostro cuando se siente con bienestar.

Permítete sentirlo y ahora vamos a observar que las sensaciones de este estado de bienestar en algún sentido son diferentes al momento en que se produjeron.

Podemos separar el momento,

La situación que nos generó bienestar y llevar el foco de nuestra atención a la sensación de bienestar.

Cómo se siente nuestro cuerpo,

Cómo se siente nuestra respiración,

Cómo se siente nuestro rostro,

Nuestra sonrisa,

Cómo es que me siento yo aquí y ahora sintiéndome con bienestar,

Con alegría,

Con felicidad,

Sin que tenga que ser una emoción desbordante.

Te invito a que observes la respiración del bienestar,

Cómo esta respiración te nutre,

Te conecta y te da la vida y puedes sentirte tal cual te sientes en este momento,

Viva,

Vivo,

Respirando.

Si tu mente se desvía,

Se distrae,

No hay ningún problema,

Al darte cuenta puedes volver amablemente a la respiración y volver a conectarte con la sensación de bienestar.

Puedes regresar suavemente a tu respiración y ahora en los próximos instantes puedes saborear el hecho de haberte dado permiso de realizar esta práctica.

Puedes observar tu respiración,

Puedes sentir el calor de tu mano en tu pecho,

Puedes simplemente saborear la quietud de tu cuerpo que está aquí vivo,

Despierto.

Puedes reconocer que esta respiración y esta sensación son parte de ti,

Están en ti,

Están vivas ahora y muy lentamente,

Cada cual a su propio ritmo,

Podemos ir moviendo los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Si mantenemos nuestra mano en el pecho podemos irla bajando suavemente al regazo o permitiendo que descanse nuestra pierna.

Si queremos la podemos mantener unos instantes más.

Muy lentamente podemos ir abriendo los ojos,

Permitiendo que la luz del lugar en el que estamos entre nuestra vista.

Podemos suavemente,

Cada uno a su propio ritmo,

Irnos activando.

Podemos hacer un par de respiraciones más amplias,

Podemos tomar nota de nuestro estado luego de realizar este ejercicio y poco a poco podemos irnos despidiendo y terminando esta práctica de respiración afectuosa.

Reviews

Muchas gracias 🙏✨

Hermosa y simple meditación, gracias Claudio 💜

Me encantó. Quiero emular su cadencia. También trabajo meditación. Gracias. Un bello regalo de bienvenida para el 2022

Una pausa Abrazadora, gracias!

Excelente muchas gracias!!!