Méditation Guidée de la Vague

La vague vient lécher le rivage avec toute son énergie puis se retire laissant le sable lisse.

Transcript

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous,

Dans cette nouvelle méditation,

La méditation de la vague.

Nous sommes assis sur le sol,

Le bassin rehaussé par un coussin,

Ou sur une chaise,

Les pieds bien à plat sur le sol,

Et le dos décollé du dossier.

Nous sommes ancrés dans le sol,

C'est notre base solide,

Celle qui nous amène la stabilité.

Les épaules,

Les bras sont relâchés,

Les mains juste posées,

Doucement posées sur les cuisses.

Le dos est droit,

Sans raideur,

Les épaules sont à l'aplomb du bassin,

La tête est juste posée doucement au sommet de la colonne vertébrale,

Et le menton est légèrement rentré vers la poitrine,

Le regard est donc dirigé vers le bas,

Le visage est étendu,

Le front,

Les joues,

La bouche légèrement entreouvertes,

Les yeux sont mis clos,

La position doit être confortable.

Nous commençons par simplement noter notre humeur du jour,

Sans la juger,

Peut-être sommes-nous préoccupés,

Agacés,

Joyeux,

Calmes,

Cela est juste notre humeur du moment,

Nous savons qu'elle ne fait que passer.

Puis,

Doucement,

Nous commençons à observer les mouvements qui sont liés à notre respiration,

Sans chercher à les modifier.

Il y a cet air frais qui rentre par les narines,

La poitrine qui se soulève,

L'abdomen qui se gonfle légèrement,

Tout cela à l'inspire,

Puis à l'expire,

L'abdomen et la poitrine qui reprennent leur place,

Et cet air qui ressort par les narines,

Légèrement réchauffé par la température corporelle.

Nous notons tous ces mouvements,

Puis petit à petit nous nous connectons à notre respiration,

Nous suivons chaque mouvement lié à l'inspire et à l'expire,

C'est tout notre corps qui respire.

Lorsque des pensées surviennent,

Nous les laissons filer,

Comme un nuage passerait dans le ciel poussé par le vent.

Puis,

À l'inspire,

Nous ressentons cette énergie qui nous envahit,

Cette énergie qui nous remplit,

Comme la vague de l'océan qui vient inonder la plage de toute sa puissance.

Et à l'expire,

Nous relâchons toutes nos tensions,

Toutes nos pensées,

Comme la vague qui se retire du sable emmenant avec elle tous les débris,

Toutes les impuretés.

J'inspire,

Je ressens cette vague d'énergie qui m'envahit,

Je visualise la vague qui arrive sur le sable avec toute sa puissance.

J'expire,

Je relâche toutes mes tensions,

Mes émotions,

Comme la vague se retire de la plage emmenant avec elle tous les débris.

J'inspire,

C'est la vague d'énergie qui m'envahit,

J'expire,

C'est la vague qui se retire emprenant avec elle toutes mes tensions.

J'inspire,

Cette vague d'énergie m'envahit,

J'expire,

J'en profite pour laisser partir avec la vague descendante toutes mes tensions,

Toutes mes pensées.

J'inspire,

L'énergie m'envahit de toute sa force,

J'expire,

Mes tensions,

Mes pensées repartent avec la vague.

J'inspire,

L'énergie m'envahit,

Comme la vague de l'océan envahit la plage,

J'expire,

Mes pensées,

Mes tensions,

Comme les débris repartent avec la vague de l'océan.

Et après que le gong est retenti,

Essayons de garder cette image de la vague,

Essayons de conserver cette attention sur cette énergie qui nous envahit à chaque inspire et profitons de chaque expire pour relâcher nos tensions.

Reviews

Excellent! Juste assez de paroles et de bons moments de silence !