Meditação caminhando

Este é o último exercício de um módulo de meditação estilo mindfulness. É uma prática meditativa caminhando, escolha um parque ou um lugar igualmente seguro para praticar.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao último exercício de atenção plena deste módulo do INSPIRIM.

Você já foi avisado ontem de que faria uma meditação caminhando.

Portanto,

Se não estiver preparado para caminhar e meditar neste momento,

Dê uma pausa no áudio e continue mais tarde.

Ao longo desta semana,

Você experimentou com meditações bastante guiadas,

Tentando te fazer perceber várias sensações que normalmente você não presta atenção no seu corpo.

A prática de hoje segue esse mesmo princípio.

Se você já está acostumado a caminhar ou correr como exercício físico,

Possivelmente o faz com uma música nas orelhas,

Cantarolando e aproveitando a endofina liberada no seu corpo.

Essa,

Com certeza,

É uma experiência válida.

Hoje,

No entanto,

Vamos fazê-la usando o exercício da atenção plena.

Eu vou guiá-lo por cerca de 10 minutos.

Em seguida,

Quero que você continue aplicando os princípios e termine sua caminhada quando tiver vontade.

Então vamos lá.

Tenha certeza de que você está em um ambiente seguro,

Onde você não tenha que cruzar a rua ou fazer algo perigoso,

Por exemplo.

Não vai haver olhos fechados nesse exercício.

Eu idealmente recomendo um parque ou uma praia para esta prática.

Mas se não puder fazê-lo,

Procure um espaço amplo no qual você possa andar em linha reta e voltar.

Não há muito o que complicar.

Apenas caminhe.

Tenha uma velocidade baixa.

Contida.

Paciente.

A postura é reta.

Relaxada.

Caminhando.

Os braços ao lado do corpo.

Preste atenção na sua respiração.

Tire esse momento inicial para prestar atenção em todas as sensações que se manifestam no seu corpo neste momento.

De maneira bem genérica,

Bem suave.

Qual é a roupa que você está vestindo?

Qual é a temperatura do ambiente neste momento?

Para onde os seus olhos estão fixados neste momento?

Coloque atenção na respiração mais uma vez.

Note que a cada inspiração o corpo cresce,

O corpo se infla.

E a cada expiração o corpo diminui.

Lembre-se de caminhar devagar.

Perceba se existe algum cheiro que chega até você.

Apenas perceber,

Sem julgamentos.

Foque-se nos sons presentes no ambiente.

Verifique se tem algum vento batendo na sua pele.

E mesmo que seja uma brisa muito fraquinha,

Esforce-se para tentar descobrir a direção do vento batendo na sua pele.

Coloque sua atenção nas solas dos seus pés.

Fique alguns segundos prestando atenção no contato intermitente da sola dos pés com o chão.

Sola dos pés com o chão.

Sola dos pés,

Chão.

Agora leve sua atenção para os pés e as pernas.

Coloque toda a sua atenção nessa área e no movimento.

Experimente sentir com detalhes a contração das coxas,

Dos tornozelos,

O impacto de cada pisada nos joelhos,

No quadril.

Concentre-se.

Suba para todo o seu tronco e braços.

Passeie sua atenção por todas essas partes.

Sinta o balanço dos braços.

Coloque a atenção agora no seu pescoço.

Verifique se há alguma tensão no seu pescoço.

E vá subindo e percorrendo toda a sua cabeça com sua atenção,

Buscando o máximo de sensações na sua pele,

Rosto,

Couro cabeludo.

Lembre-se de que esta é uma caminhada consciente.

Ainda que pareça que você está muito concentrado em uma sensação ou outra,

Os olhos permanecem abertos e você tem percepção de tudo acontecendo ao seu redor.

Ponha atenção na respiração mais uma vez.

O ar que entra,

O ar que sai.

Experimente agora caminhar um pouco mais rápido,

Só para ver como você se sente.

Volte a caminhar mais devagar.

Note como está o seu corpo,

Como está sua mente neste momento.

Caminhando devagar,

Experimente agora prestar atenção em alguma sensação especialmente importante neste momento.

Você quem escolhe.

Respire lentamente e leve sua atenção para uma parte do corpo agora a sua escolha.

Caminhando devagar,

Prestando atenção à sua respiração.

Você pode continuar no seu próprio ritmo,

Da maneira que preferir.

Alternando sua atenção entre sua respiração e alguma parte do seu corpo,

Alguma sensação mais evidente neste momento.

Caminhe devagar.

Caminhe atento.

Respire consciente.

Reviews

Muito bom! Vou favoritar! Começando o dia mais centrada! Obrigada por isso!

Ótimo

Gratidão

Muito bem instruído! Muito bom conseguir caminhar de forma consciente como essa. Agradeço!

SENSACIONAL caminhando na praia vendo a lua ao anoitecer

Incrível.Eu sou iniciante ainda. Não achei que eu fosse conseguir meditar de olhos abertos. Foi ótimo. Vou levar essa prática para o meu dia-a-dia. Obrigada.

É muito boa, mas realmente faltou uma finalização. Gratidão pela condução!

Incrível como algumas sensações passam despercebidas durante o nosso dia .

Uma experiência fantástica.