Começar a meditar: dia 1

Este é o primeiro exercício para começar a meditar. Pegue os fones de ouvido e vamos lá.

Transcript

Olá!

Bem-vindo ao Inspire.

Eu sou o Bruno,

E pelos próximos 7 dias,

Vou conduzi-lo nessa experiência de 10 minutos diários de meditação,

O Inspire 7.

Queremos que você pense no Inspire como um esporte que você pratica com a sua mente.

Não se preocupe se você nunca fez nada parecido com isso antes.

Basta encontrar uma posição confortável para sentar-se e permitir-se seguir as instruções.

Eu vou estar aqui te conduzindo o tempo todo.

Nós,

No Inspire,

Queremos desmistificar a meditação.

Você vai ver que meditar é um processo simples e que pode ser realizado a qualquer momento,

Em qualquer lugar.

Com isso em mente,

Já podemos começar.

Sente-se de maneira confortável.

Relaxe braços.

Relaxe pernas.

No Inspire,

Todas as meditações começam com três respirações profundas.

Foque um ponto à sua frente.

Olhe ligeiramente para baixo.

Os olhos entreabertos.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire,

Relaxando aos poucos.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando para trás as tensões.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire e vá fechando devagar os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

Perceba todo o ambiente ao seu redor.

Preste atenção se existe algum cheiro que chega até você.

Foque nos sons do ambiente.

Existe silêncio.

Existe barulho.

Apenas perceba.

Sem julgamentos.

Agora deixe isso para trás.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Vá sentindo as superfícies de contato.

Dos seus pés com o chão.

Das suas pernas com o assento.

Das suas costas com o encosto.

Vá sentindo todo o seu couro cabeludo.

Repita mentalmente,

Depois de mim,

Cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas.

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Meu quadril e meu abdômen estão relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Meu peito e minhas costas estão relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo meu braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo meu braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Meus ombros e meu pescoço estão relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça,

Couro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado agora traga sua atenção para as sensações neste momento.

Perceba suas emoções.

Perceba qual é o seu humor neste momento.

Perceba as sensações passando pelo seu corpo e pela sua mente neste momento.

Agora vá deixando elas para trás.

Eu vou contar até cinco.

E conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais relaxado.

Dois,

Mais relaxado,

Mais profundo.

Três,

Cada vez mais relaxado,

Cada vez mais profundo.

Quatro,

Mais e mais relaxado,

Mais profundo,

Mais relaxado.

Cinco,

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para sua respiração.

Perceba cada inspiração,

Cada expiração.

Note que a cada inspiração,

Seu corpo cresce,

Seu corpo se infla.

E a cada expiração,

O corpo se solta,

O corpo diminui.

Concentre-se na sua respiração.

Quando você se sentir confortável,

Pode iniciar uma contagem.

Inspirando em três e expirando em três.

Quanto mais você se concentra na sua respiração,

Mais os seus pensamentos vão sumindo.

Inspirando em três,

Expirando em três.

Respiração cada vez mais lenta,

Cada vez mais profunda.

Agora desfaça qualquer foco.

Imagine que a sua mente é um pássaro.

Imagine esse pássaro dentro de uma gaiola.

Você vai lá,

Abre essa gaiola e o pássaro voa,

Voa,

Para onde ele quiser.

Deixe a sua mente voar,

Deixe ela te levar onde ela quiser.

Neste momento,

Se der vontade de pensar,

Pense.

Se der vontade de prestar atenção em alguma coisa,

Pode prestar.

Liberdade total.

E devagar,

Vá retornando.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Sentindo as superfícies de contato.

Sentindo os pés.

Sentindo as mãos.

Movendo devagar os dedos dos pés e os dedos das mãos.

Gentilmente pode abrir os olhos.

Espreguiça se se der vontade.

E antes de pular para qualquer atividade,

Fique nessa posição por um momento.

Percebendo o seu corpo.

Percebendo a sua mente.

O que foi que mudou no seu corpo?

O que foi que mudou na sua mente?

Quem é você depois desses dez minutos?

E parabéns por ter completado o seu primeiro dia.

Nós nos vemos amanhã,

No segundo dia do Inspire 7.

Reviews

Pra um recomeço na meditação, ter tido a oportunidade de meditar com esse professor tem sido uma experiência incrível! ❤️

Relaxamento e Clareza... acordei com a mente agitada , querendo resolver o Mundo e sem foco para nada. Após o processo de meditação calma e foco.

Claro fácil de seguir Eficiente em levar a meditações

Muito relaxante e boa sua meditação!

Muito bom ! Gratidão 🙏

Foi muito relaxante e consciente, me acalmo e trouxe de volta.

Meditação maravilhosa!
Pude sentir meu corpo tão leve como se flutuasse no ar...
Gratidão

Muito bom! Sentia meu corpo arrepiar a cada comando guiado. Ainda não havia tido esse comportamento.

Gratidão...muito bom e relaxante!

Excelente aula!!! Obrigado!!!

Ameii! Achei que não conseguiria me concentrar e consegui manter e sentir coisas que não tinha sentido antes!

Muito boa! Se fosse pra acrescentar algo, acrescentaria uma música de fundo....

Adorei! Muito relaxante!

Adorei...gratidão 🙏🏻

Adorei!!! Foi um avanço para mim, nunca tinha conseguido

Muito feliz em continuar comprometido com o aprender a meditar!

Gratidão por essa meditação! Estou renovada.

Relaxei totalmente!

Uma boa forma de começar. Para os mais avançados, falta tempo em silêncio. Mas dei nota máxima, pois é uma meditação como proposta: para iniciar!

Incrível! Muito obrigado, realmente relaxante e um ótimo exercício de atenção.