Observando Corpo, Mente e Emoções

Nessa prática vamos ativar a mente de observador, começando pela observação das experiências que se apresentam no corpo, depois na mente até chegar as emoções, percebendo a impermanência e transitoriedade de cada fenômeno.

Transcript

Vamos dar início à nossa prática e,

Para isso,

Eu te convido a encontrar uma posição confortável,

Uma postura onde o seu corpo esteja desperto,

Alerta,

Mas livre de tensões,

De rigidez,

De contração.

O primeiro convite para a nossa prática é relaxar a musculatura do corpo.

É soltar,

Liberar as tensões musculares,

Porque passamos muito tempo sem atenção ao corpo e,

De forma automática,

Vamos construindo pontos de tensão no nosso corpo.

Sem perceber,

A gente contrai a nossa musculatura e,

Depois de muito tempo contraída,

Começa a doer.

Então,

Ao levar a tensão ao corpo,

Nós podemos oferecer também relaxamento à nossa musculatura,

Soltando ponto por ponto,

Desde os pés até os músculos da face.

Você pode fazer isso agora.

Soltar,

Liberar e construir a sua base de relaxamento.

Libere os músculos da face,

Os músculos ao redor dos olhos,

Solte a mandíbula,

Libere o peso dos seus ombros,

Deixe os seus dedos relaxados,

Tanto os dedos das mãos,

Quanto os dedos dos pés.

E,

Ao construir a sua base de relaxamento,

Você também pode permitir que a sua mente permaneça alerta,

Desperta.

Essa é a postura da nossa prática.

Um corpo relaxado e uma mente alerta,

Uma mente atenta.

A mente alerta e desperta é a mente que está atenta a tudo que chega,

A tudo que está presente na nossa experiência do aqui e do agora.

Desde uma experiência física,

Uma sensação no nosso corpo,

Algo que possa estar presente ou que possa surgir durante a prática,

Mas também a percepção dos pensamentos,

Do que está ocupando o nosso espaço mental e até mesmo das nossas emoções,

De como estamos nos sentindo,

Qual é a nossa experiência emocional neste exato momento.

Percebendo que todos esses elementos,

Tanto as sensações físicas,

Quanto as mentais e as emocionais,

São passageiras,

Impermanentes,

Transitórias.

Nada permanece igual,

Está tudo em movimento,

Nada está parado no tempo.

Você pode observar este movimento acontecendo momento a momento.

Observe na sua experiência,

Nesses próximos instantes,

O que está em movimento,

Seja no corpo,

Seja no físico,

Sejam os pensamentos que estão mudando,

Que chegam e se dissipam,

Sejam também as emoções.

Neste momento,

Se coloque nessa posição do observador,

Um observador atento de si mesmo.

Você não precisa avaliar a sua experiência,

Você não precisa analisar,

Julgar,

Você só precisa observar,

Sem análises,

Sem julgamentos.

Deixe a experiência ser exatamente como está se apresentando e observe.

Se for mais fácil perceber a experiência que está no físico,

No corpo,

Permaneça observando.

Mas se for possível observar o movimento da mente acontecendo,

A sequência de pensamentos que vem,

Que vai,

Observe.

Mas se for possível observar o estado emocional,

O que está presente neste momento,

Observe.

Mas lembre-se que todos esses fenômenos são passageiros transitórios,

Impermanentes.

E nós já experimentamos isso muitas vezes.

O corpo com dor,

O corpo sem dor,

O corpo doente,

O corpo saudável,

Os pensamentos mais densos,

Os pensamentos mais suaves,

A mente cheia e aflita,

Mas a mente serena e em paz.

Já experimentamos emoções intensas,

Já experimentamos o medo,

A coragem,

A alegria,

A tristeza,

A raiva,

Mas todas são apenas experiências.

Vem e vão,

Impermanente.

Observe o que está aí agora,

Neste exato momento.

Ao reconhecer a impermanência de todos esses elementos,

A transitoriedade de cada um deles,

A pergunta que fica é Por que nos agarramos?

Por que nos prendemos?

Por que nos apegamos,

Seja dor ou alegria,

Se todos são passageiros?

Você vai lentamente,

Conduzindo a sua atenção agora e deixando que a sua atenção descanse na sua respiração.

Abandone toda e qualquer reflexão e apenas respire,

Lenta e profundamente,

Com consciência na respiração,

Respirando sabendo que está respirando.

Descanse a sua atenção na respiração e permaneça aí pelos próximos instantes.

Você não precisa mudar a sua respiração,

Apenas acompanhar o seu ritmo natural,

Deixando que de forma natural ela possa ir se expandindo.

E sempre que a mente conceitual,

Reflexiva surgir,

Deixe-a passar.

Abandone as reflexões,

Permaneça como um observador,

Um observador atento de sua respiração,

Respirando suavemente,

Deixando o ar expandir o seu corpo,

Permitindo que chegue o ar a cada uma de suas células.

Deixe que todo o seu corpo respire,

Imagine o ar percorrendo todo o seu corpo.

E aos poucos,

Você vai incluindo a percepção dos sonhos,

Dos ruídos ao seu redor,

Ampliando a percepção das sensações táteis,

Sentindo os pontos de apoio do seu corpo,

A base que o sustenta,

Percebendo a temperatura do ambiente.

E aos poucos,

Deixando que o seu corpo comece a fazer pequenos movimentos,

Movimentos suaves,

Movimentando os dedos dos pés,

Das mãos,

Se desejar se alongar,

Se espreguiçar,

Esticar o corpo,

Ou deixar que o corpo faça os movimentos que ele desejar.

E no seu tempo,

Você vai abrindo os seus olhos,

Descolando as pálpebras.