Respiración Cuadrada

Para quienes se están iniciando en el ejercicio de la meditación y el enfoque de la mente, puede ser muy difícil mantener la atención durante varios minutos. Este ejercicio permite apoyarse en una imagen visual, con el fin de enfocar la atención mientras se sincroniza mente y respiración.

Voz: Andrea Peña
Música: Chris Collins

Transcript

El día de hoy quiero invitarlos a un sencillo ejercicio de respiración que nos permitirá enfocar la mente durante un poco más de dos minutos y medio pensado especialmente en aquellos que están partiendo en el mundo de la meditación.

Para ello sólo necesitamos dos cosas.

La primera,

Estar en una posición cómoda.

Da lo mismo si estamos sentados,

Acostados,

De pie,

Con las piernas cruzadas o estiradas.

Lo importante es que el cuerpo no nos moleste mientras estemos haciendo el ejercicio.

El segundo punto es tener un cuadrado.

Podemos visualizarlo en nuestra mente del color y tamaño que más nos guste.

Si nos cuesta visualizarlo podemos tenerlo dibujado sobre un papel o incluso usar algún objeto cuadrado que tengamos en nuestro entorno,

El marco de una ventana,

Un libro o el mismo teléfono celular.

Da lo mismo lo que utilicemos,

Lo importante es tener esta forma como referencia que nos irá permitiendo guiar a la mente mientras acompasamos la respiración.

¿De qué se trata la respiración cuadrada entonces?

Haremos una respiración de cuatro tiempos siguiendo los bordes del cuadrado Mientras inhalamos imaginaremos que subimos por una de las caras del cuadrado.

Estando arriba mientras atravesamos la cara superior mantendremos la respiración retenida.

Pasados cuatro tiempos bajaremos por otra cara del cuadrado en cuatro tiempos y finalmente cerraremos el cuadrado en su parte inferior también reteniendo la respiración durante cuatro tiempos y completando un ciclo.

Realizaremos 10 ciclos de estas características,

Recorreremos 10 veces el borde completo del cuadrado.

Lo importante en este ejercicio es mantener la atención coordinada con la respiración durante el mayor tiempo posible.

Si durante algún momento tu mente se aleja y empiezas a notar ideas que entran en tu campo de pensamiento vuelve tu atención al cuadrado y a la respiración que lo acompaña.

¿Estamos listos?

Vamos entonces.

Tomamos primero una respiración profunda,

Llenamos nuestros pulmones de aire y lentamente soltamos.

Visualizamos nuestro cuadrado y comenzamos a inhalar subiendo por su borde.

Mantenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Subimos inhalando,

Retenemos,

Bajamos exhalando,

Retenemos,

Inspiramos,

Exhalamos,

Inhalamos,

Exhalamos,

Exhalamos y lentamente dejamos a nuestra respiración volver a su ritmo de nuestra muerte poner la atención en el presente espero que este ejercicio les haya servido y ayudado muchísimas gracias por estar aquí

Reviews

Gracias!! 🙏🏽☺️🌬🍃

Gracias gracias gracias 😊

Muy buena, te mantiene presente en en cuadrado, muchas gracias

Me gustó esta técnica, gracias 🙏