Sentindo Autocompaixão Incondicional

Nesta meditação, abandonamos o ciclo exaustivo da busca por perfeição emocional. Compreenda como tentar combater sentimentos desconfortáveis gera um estresse secundário no sistema nervoso. Através de um exercício somático de contenção, toque e abraço, você desenvolverá a habilidade de se apoiar com ternura, segurança e profunda autocompaixão nos momentos de maior vulnerabilidade.

Transcript

Olá,

Meu amado,

Minha amada.

Seja bem-vindo a este nosso novo dia.

Sente-se ou deite-se com todo o conforto que você pode se oferecer.

Permita que seu corpo encontre o próprio arranjo,

Sem precisar controlar nada.

De forma rígida.

Vai respirando tranquilamente.

Se dando permissão para simplesmente repousar.

Muitas vezes quando entramos no caminho do autoconhecimento e da meditação,

Criamos uma expectativa silenciosa e real.

A de que precisamos nos tornar pessoas inabaláveis.

Imaginamos que o objetivo final é nunca mais sentir ansiedade,

Nunca mais ter dias tristes.

E manter uma calma impecável diante de qualquer tempestade.

E daí,

Quando vem um dia difícil.

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Quando acordamos sem energia Quando a paciência acaba.

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Ou quando o tórax volta a contrair sem motivo aparente.

A nossa primeira reação costuma de ser frustração.

A gente se cobre e pensa.

Poxa,

Depois de tanto tempo praticando,

Eu não deveria estar sentindo isso.

Mas hoje eu quero te lembrar.

.

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Com todo carinho.

Que a vida não é uma linha reta O seu corpo não é uma máquina a ser consertada.

Abir o coração de verdade não significa viver em um estado constante de alegria ou serenidade flutuante.

Abertura verdadeira.

É a capacidade de acolher a si mesmo com profunda delicadeza,

Exatamente nos dias em que tudo parece desmoronar.

Na psicologia somática,

Nós entendemos que a dor,

A vulnerabilidade ou o cansaço são apenas sinais do seu organismo pendido abrigo.

E o que realmente nos esgota não é a emoção difícil em si.

Mas a guerra secreta é que travamos contra as emoções difíceis.

É o gasto imenso de energia tentando empurrar a tristeza para longe.

Ou fingindo que estamos bem quando o corpo clama por pausa.

A autocompaixão incondicional é mudar?

A pergunta fundamental.

Em vez de se perguntar como eu faço para assumir com esse desconforto.

Você sente no seu coração e pergunta.

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.

Como eu posso me acolher?

E acolher isso que estou sentindo.

Então nós não vamos tentar mudar o nosso estado emocional.

Vamos apenas praticar,

Oferecer a você mesmo.

A mesma presença calorosa,

Amorosa e sem julgamentos que você ofereceria a um melhor amigo que você trata com delicadeza.

Então agora deixe seus olhos se fecharem suavemente.

Sinta o peso do seu corpo entregue ao assento ou à cama.

Solte a tensão da testa,

O contorno dos olhos.

E deixe a mandíbula.

Completamente relaxada.

Agora leve a sua mão direita até o centro do peito.

E envolva o seu ombro direito com a mão esquerda dando a si mesmo um abraço suave e contido.

Sinto o calor e a segurança deste abraço.

Dê um olhar carinhoso para o seu corpo agora.

E observe se existe algum ponto carregando ansiedade.

Cansaço,

Tristeza ou agitação.

Não tente transformar essa sensação em algo bonito.

Apenas depermissão total.

Para que essa sensação esteja aí Respire suavemente para a região que dói.

Como quem sopra uma ferida com imensa delicadeza.

E repita mentalmente essas afirmações,

Sentindo o conforto de cada palavra ressoar no seu coração.

Está tudo bem.

Não estar bem o tempo todo.

Eu não preciso ser perfeito para merecer o meu próprio amor.

Eu fico do meu lado.

Especialmente nos dias difíceis.

Inspire,

Preenchendo o peito com o calor das suas mãos.

E ao soltar o ar,

Sinta todo o seu corpo relaxar na certeza de que você é um abrigo seguro para si mesmo.

Você está seguro consigo mesmo?

E permaneça nesse abraço silencioso por mais alguns segundos.

Muito obrigado por se dar esse momento de absoluta ternura e acolhimento.

Ao longo do seu dia hoje.

De surgir alguma emoção desconfortável.

Ou se algo fugir do seu controle.

Não entre em guerra com seu corpo.

Põe a mão no seu coração.

Deu um suspiro lento.

E lembre-se que você tem permissão para ser humano,

Vulnerável.

Sensível e também forte.

Cuide do seu coração e nos vemos em breve.

Muito obrigado!