Só Respirando

Prática de atenção plena na respiração apresentada no dia 1 da série Dormindo Melhor. Reproduzida aqui de forma isolada e um pouco mais longa para facilitar a repetição. Traz também um fundo musical diferente, mais estilo new age.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula,

E lembrando que estudos científicos comprovam que alguns minutos de meditação têm o mesmo efeito sobre o cérebro e sobre o corpo.

Em termos de descanso,

De algumas horas de sono,

Eu te convido para essa prática de atenção plena na respiração,

Para que você possa dormir melhor e viver mais leve comigo.

Então,

Vamos lá?

Sente-se numa posição confortável,

Ou se preferir,

Deite-se e traga a sua atenção para sua respiração.

Observe como está a sua respiração neste momento,

Apenas observe por enquanto,

Sem tentar modificá-la.

Ela está longa ou curta?

Você a sente mais nas narinas,

Mais no peito ou mais no abdômen?

Observe a sua respiração.

E se sua mente devanear,

Porque é isso que nossas mentes fazem?

Gentilmente a traga de volta para a respiração,

Com carinho,

Sem julgamento.

Ou,

Estou pensando,

Vou respirar,

Vou ficar aqui apenas respirando.

Inspire e expire.

Perceba a expiração e perceba a inspiração.

Inspire,

Talvez,

Lentamente,

E expire,

Se quiser,

Mais lentamente ainda.

E,

Aos poucos,

Vá sentindo o seu corpo relaxando cada vez mais a cada respiração.

E permaneça respirando,

Inspirando e expirando,

Pelo tempo que for confortável para você.

E,

Quando se sentir pronto,

Traga sua atenção de volta para o corpo,

Para o contato da superfície em que se encontra,

Para o momento presente,

O som da sua volta.

E,

Se você não dormiu,

Abra os seus olhos e leve essa sensação de relaxamento para a sua noite e para o seu dia.

Namastê.

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ᥕ᥆ᥒძᥱr𝖿ᥙᥣ~ꨄ

Adorei essa! Acalmou minha mente