Dormindo Melhor - Dia 7: Jantar com Atenção Plena

Na série dormindo melhor venho compartilhando informações e práticas que me ajudaram a lidar com a minha insônia e espero que possam ajudar você também. Hoje convido a observar o efeito da ingestão de alimentos e bebidas sobre o seu sono e apresento a técnica do comer com atenção plena para você praticar comigo se quiser.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula e é uma honra ter você aqui comigo nessa jornada para viver mais leve e dormir melhor.

Nos outros dias,

Já falamos de algumas coisas que você pode fazer logo antes de dormir para ajudar o seu sono.

Hoje,

Vamos observar e pensar em coisas que você pode fazer ou deixar de fazer bem antes de dormir para favorecer o seu sono.

Te convido a prestar atenção naquilo que você come ou bebe e observar o efeito que aquela comida ou bebida tem sobre o seu sono.

Uma das coisas que eu descobri que tem grande efeito sobre o meu sono é a cafeína.

Todas as comidas ou bebidas que contém cafeína afetam o meu sono profundamente.

E não é só o café que tem cafeína,

Chocolate tem cafeína,

Refrigerantes têm cafeína,

Alguns chás têm cafeína.

Comecei limitando a ingestão de cafeína próximo à hora de dormir e já percebi uma diferença.

Depois,

Expandi para nada de cafeína durante a tarde e percebi que isso ajudava ainda mais.

Hoje em dia,

Sigo a prática do mínimo de cafeína possível e,

Caso resolva ingeri-la,

Procuro fazer somente no início da manhã.

Te convido a fazer o mesmo e observar se isso faz efeito para você.

E já que estamos falando de ingestão de bebidas e de comida,

Hoje eu vou te convidar a fazer uma prática que foi muito importante para mim,

Não especificamente para o sono,

Mas para o meu bem-estar em geral.

É a prática de comer com atenção plena.

Para essa prática,

Você pode utilizar um alimento que possa segurar com a ponta dos dedos,

Como,

Por exemplo,

Uma uva passa,

Que é o alimento tradicionalmente usado nessa prática.

Mas pode ser com qualquer outra coisa também,

Como uma noz,

Uma pipoca,

Um pedacinho de chocolate.

Fica a seu critério.

Você pode fazer essa prática também usando a sua imaginação e visualizar o alimento na ponta dos seus dedos.

Caso queira fazer a prática com um alimento,

Pare o áudio e vá buscá-lo.

Quando você voltar,

A gente começa.

Vamos lá?

Sente-se numa posição confortável e,

Caso esteja fazendo com um alimento de verdade,

Recomendo a não deitar por questões de segurança,

Para não correr o risco de engasgar.

Se estiver usando apenas a sua imaginação,

Escolha a posição que preferir.

Caso isso seja confortável para você,

Feche os olhos,

Segurando o alimento na ponta dos seus dedos e comece a respirar profundamente.

Inspire devagar e expire talvez ainda mais devagar.

Faça talvez umas duas ou três respirações profundas e lentas antes de iniciar.

Quando estiver pronto,

Caso tenha fechado os olhos,

Abra-os novamente e observe com atenção aquele alimento que está na ponta dos seus dedos.

Preste atenção em detalhes.

Observe a cor,

O formato,

A textura.

Traga o alimento bem pertinho do seu rosto e observe detalhadamente.

Agora que o alimento está próximo do seu rosto,

Aproxime o alimento do seu ouvido.

Movimente o alimento nos seus dedos e veja se ele emite algum som.

Em seguida,

Aproxime do seu nariz e expire profundamente.

Observe e saboreie o cheiro daquele alimento.

Como é o cheiro desse alimento?

Você consegue perceber?

Ele tem um cheiro forte ou um cheiro leve?

O que esse cheiro desperta no seu estado interno?

Esse cheiro traz alguma memória?

Passe algum tempo curtindo o cheiro desse alimento.

E quando estiver pronto,

Coloque o alimento sobre os seus lábios.

Sinta a textura do alimento nos seus lábios e veja se ainda consegue perceber o cheiro quando o alimento está nos seus lábios.

Quando estiver pronto,

Coloque o alimento na boca,

Na ponta da sua língua,

Sem mordê-lo.

Vá observando o sabor que consegue perceber quando este alimento está na ponta da sua língua.

E aos pouquinhos vá movendo o alimento para outras partes de sua língua,

Como o lado direito.

Observe e depois passe para o lado esquerdo.

Veja se há diferenças na percepção do gosto,

A depender da posição em que o alimento se encontra.

Temos sensores diversos de doce,

Azedo,

Salgado,

Localizados em diferentes pontos da língua.

Explore e brinque um pouco com isso.

Com cuidado,

Aproxime o alimento do fundo da sua língua,

Sem colocá-lo muito próximo à garganta,

Para não engolí-lo por reflexo.

E depois,

Aos pouquinhos,

Comece a mastigar,

Ainda movimentando.

Mastigue do lado direito.

Mastigue do lado esquerdo.

E mastigue com os dentes da frente,

Prestando atenção se há diferenças.

Sabore bastante esse alimento.

E quando estiver pronto,

Pode talvez engolir.

Depois que ingeriu o alimento,

Observe o gosto que ficou na sua boca.

Curta isso por alguns momentos e depois faça algumas respirações profundas.

Se quiser,

Feche os olhos e agradeça por aquele alimento que acabou de ingerir.

Reflita talvez um pouco sobre o percurso que aquele alimento fez até chegar a você.

E se quiser,

Agradeça tudo e todos que participaram desse percurso.

Faça isso pelo tempo que for necessário e confortável para você.

E quando estiver pronto,

Vá trazendo sua atenção de volta ao ambiente em que se encontra.

Observe os sons.

Perceba seu corpo na superfície que se encontra apoiado.

E se estiver de olhos fechados,

Lentamente abra os seus olhos e tenha uma boa digestão.

Namastê.