Mindfulness - Meditação do Tesouro do Prazer

A meditação do tesouro do prazer tem como intuito contrabalancear as tendências biologicas do foco no negativo. Ao praticar manter sua atenção em sensações agradaveis, estas tornam-se mais evidentes durante um momento difícil, o que facilita com que enxergue o lado positivo de tais momentos. Assim, por meio da neuroplasticidade, esta pratica permite uma reeducação dos circuitos cerebrais responsaveis pelo "viés da negatividade", promovendo o otimismo e a resiliência.

Transcript

Meditação do Tesouro do Prazer.

Comece a sua prática encontrando uma postura confortável.

Você pode fazê-la normalmente sentada ou deitada,

Mas fique à vontade para fazer na postura que quiser.

Caso necessite se mover durante essa prática,

Está tudo bem,

Mas tente fazê-lo com atenção aos movimentos.

Aos poucos,

Vá entregando o seu corpo à gravidade.

Você consegue sentir o seu corpo sustentado pela gravidade?

E agora,

Repouse a sua atenção na respiração como um todo.

Repare os movimentos da respiração no seu tórax,

No seu abdômen,

Nas suas costas.

Esteja aberto a toda a sua experiência,

Mental,

Física e emocionalmente.

Talvez,

Nesse momento,

Exista algo lhe incomodando.

Alguma dor,

Uma sensação desprazerosa,

Um pensamento constante.

Tente,

Gentilmente,

Se abrir para esta situação com curiosidade,

Sustentada pela respiração bondosa.

Agora,

Comece a procurar por sensações agradáveis e prazerosas.

Como numa caça ao tesouro,

Escaneie brevemente todo o seu corpo e as sensações que estão presentes no momento de uma forma a encontrar sensações prazerosas.

Como,

Por exemplo,

As mãos suavemente repousando em seu abdômen,

Em sua coxa,

O abdômen relaxado,

A temperatura confortável no ambiente,

O rosto com uma expressão relaxada.

Tente incluir sensações sutis ou um pouco mais evidentes.

Talvez,

O prazer possa ser encontrado na ausência de sensações desprazerosas,

Como,

Por exemplo,

A ausência de fome,

A ausência de sono,

Ou até mais,

Caso haja alguma sensação desconfortável.

O prazer pode vir da convivência amorosa e gentil,

Sem julgar ou brigar ou resistir a esta sensação.

Explore esta sensação prazerosa com detalhes.

Aonde você a sente mais forte em seu corpo,

Qual a sua qualidade,

Qual a sua temperatura?

Já reparou se há algum som agradável em seu ambiente neste momento?

Deixe que este chegue ao seu corpo e aos seus ouvidos,

Sem que você leve a sua atenção quase que para fora da janela para ouvi-lo.

Procure tanto sensações sutis e pequenas,

Como um leve fumigamento num dedo,

Ou sensações evidentes,

Como o gosto que fica na boca após comer um chocolate.

Repouse nelas a sua atenção,

Sem julgamentos,

E deixe que elas surjam em sua consciência e desapareçam.

Observe este fluxo de constante mudança da natureza das coisas.

Lembre-se de não julgar e não ser críticos consigo mesmo,

Caso não esteja encontrando nada prazeroso.

Às vezes,

As sensações são tão sutis e até comuns,

Difíceis de ser encontradas.

Não há mal nenhum.

Lembre-se de aceitar e permanecer aberto à natureza do momento presente.

Ou talvez você esteja se deparando com várias sensações agradáveis e prazerosas,

Com as quais você nunca havia imaginado.

Escolha uma e repouse lá a sua atenção.

O que está acontecendo agora?

Você ainda está encontrando as sensações prazerosas para repousar a sua atenção?

Caso tenha se pegado distraindo ou divagando,

Contando uma história em sua mente,

Lembre-se que este é um momento mágico de atenção.

Gentilmente traga sua atenção de volta e parabenize-se por ter reparado que se distraiu.

Faça isso quantas vezes forem necessárias,

Pois esta é a prática.

E aos poucos,

Vamos trazendo essa prática ao fim,

Repare novamente a sua postura e a forma do seu corpo,

A temperatura ambiente,

Os sons,

O peso do seu corpo contra a superfície de contato.

Crie uma intenção de continuar buscando o agradável e o belo durante o seu dia.

Aos poucos,

Comece a mover os dedos e quando se sentir confortável,

Abra seus olhos.

Reviews

Caramba meu irmão, sensacional. Muito obrigado.

Excelente! Vim através da live do Dr Renato de Paulo! Gratidão!

Adorei! Obrigada! Trouxe minha atenção para o que é agradável no momento presente 🙏🏼

Linda maneira de começar o dia! Amei 💫