Mindfulness dos Sons e Pensamentos

Prática de mindfulness puro da percepção da respiração, dos sons e dos pensamentos. Esta é uma prática que contém só palavras e não há músicas, pois desenvolveremos nossa habilidade de perceber o que está presente no aqui e no agora.

Transcript

Prática da respiração,

Sons e pensamentos.

Tome os primeiros instantes para se ajustar em uma postura confortável,

De forma que você se mantenha alerta e relaxado.

Você pode se manter sentado,

Com os pés firmes no chão,

Ou com as pernas cruzadas,

Ou também pode se deitar.

Escolhida a postura,

Eu faço convite para que você feche os olhos,

Ou mantenha os olhos entreabertos,

Com o olhar em um ponto fixo.

E tome os primeiros instantes da prática,

Para deixar o seu corpo o mais relaxado e confortável possível.

Você pode movimentar o pescoço,

Os ombros,

Ou até mesmo se ajustar,

Para encontrar a melhor postura.

Escolhida a postura e ajustado o corpo,

Eu faço convite para que a gente possa trazer a atenção,

Para reconhecer a nossa respiração.

Simplesmente percebendo o ar fluindo,

Entrando e saindo pelas narinas.

Nessa percepção do ar,

Podemos reconhecer a temperatura do ar que entra e sai por essa região do corpo.

Sentindo se existe diferença nessa temperatura,

Ou se ela se mantém igual ao entrar e sair pelas narinas.

Podemos então continuar investigando a respiração nesta parte do corpo.

Reconhecendo se existe diferença de entrada de ar de uma narina para a outra.

Assim como podemos até mesmo levar a intenção para reconhecer a densidade do ar.

Seria possível perceber se o ar está fino ou grosso?

Se for possível,

Não há problema nenhum.

O que vale é a intenção de investigar.

Se a sua mente se distrair,

Pensamentos surgirem,

Eu faço convite para que você possa simplesmente sorrir,

Para essa distração,

E agora levar a atenção e a consciência para perceber o corpo se movimentando enquanto você respira.

Seria possível reconhecer todos os movimentos do corpo enquanto respiramos?

Talvez a gente possa levar a atenção para reconhecer qual é a parte do corpo que se movimenta com mais intensidade,

Com mais protuberância enquanto respiramos.

Talvez a região abdominal,

Peitoral,

Ombros,

Ou até mesmo as próprias narinas.

Podemos investigar o contrário também.

Qual é a parte do nosso corpo que se movimenta de forma mais sutil,

Mais tênue,

Quase imperceptível enquanto respiramos?

Mais uma vez,

Se a mente se distrai,

A gente pode trazer um leve sorriso interno ou externo,

Acolhendo essa distração,

E então agora levando a consciência para os sons externos.

Eu vou manter um instante de silêncio,

Permitindo com que você possa reconhecer os sons que chegam até você.

Talvez seja possível perceber se os sons chegam mais pela orelha esquerda ou direita.

Talvez seja possível perceber sons mais distantes,

Outros mais perto.

Podemos reconhecer a impermanência dos sons,

Seu começo,

Meio e fim.

Assim como podemos perceber que não temos nenhum controle sobre os sons,

Tendo tão só e simplesmente a capacidade de reconhecê-los.

Então eu faço o convite para,

Por um instante,

Trazermos essa consciência para os sons internos,

Percebendo talvez a salivação,

Talvez a respiração,

Ou até mesmo o batimento cardíaco,

Sentindo o corpo vivo.

E mais uma vez,

Se você não escutou os sons internos,

Isso também não é problema nenhum.

O que vale é a intenção de levar a consciência para a percepção desses sons internos.

Então a gente solta a tensão dos sons e por fim traz a consciência para perceber os sons internos.

Perceber os pensamentos que surgem.

Quando você reconhecer um pensamento,

Coloque um nome mental em uma etiqueta,

Pensando sobre trabalho,

Pensando sobre a casa,

Pensando sobre a família.

E solte essa etiqueta e volte a tensão por um instante para a respiração,

Estando atento ou atenta ao próximo pensamento que surgir para reconhecê-lo e poder soltá-lo mais uma vez.

Talvez surja um pensamento atrelado a algum som,

Talvez surja o próprio pensamento de Olha,

Não há pensamentos.

Reconheça isso como um pensamento,

Solte-o e veja se é possível trazer a tensão para a respiração mais uma vez.

Com atenção para perceber o próximo pensamento que surge.

Os pensamentos,

Assim como os sons,

Tem começo,

Meio e fim.

E também não temos nenhum controle sobre seu surgimento.

Mas podemos escolher como queremos lidar com o que emerge para nós,

Momento a momento.

Para ir finalizando a prática,

Eu faço o convite para que você possa retornar a atenção para a respiração,

Percebendo dois ciclos completos,

Inspirando e expirando.

Por mais um instante,

Podemos reconhecer como nosso corpo se encontra neste exato momento.

Quais são as sensações e sentimentos que estão presentes aqui e agora.

Então,

Vamos ir encerrando a prática,

Dando movimento ao corpo e abrindo os olhos.

Obrigado.

Reviews

Adorei! ❤️

Maravilhosa!!!

Que experiência deliciosa! Gratidão

Obrigada pela excelente prática 🙏🏻

Adorável ❤️🙏

Namaste

Fantástico! Atenção plena total!

Gratidão por esse momento especial 🙏🏻❤️

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼