Mindfulness Prática dos Três Passos (P.A.R.E.)

Prática estruturada de mindfulness que não busca relaxamento ou "consertar" algo, mas sim sair do piloto automático para observar claramente o presente, ancorado na respiração. Promove atenção plena no cotidiano, criando um espaço entre o estímulo e a resposta, permitindo escolhas conscientes em vez de reações automáticas. É um momento de pausa para estar presente, com clareza e abertura, mesmo em situações desafiadoras.

Transcript

Começando,

Direcionando atenção para o ambiente interno.

Começando a reconhecer o que está presente nessa experiência agora,

Nos conectando com o corpo,

Notando as sensações ao longo dele.

Talvez percebemos os pontos de contato com a superfície de apoio,

O toque da pele com a roupa,

Ou qualquer outra sensação física que chame nossa atenção,

Observando com curiosidade e sem necessidade de mudar nada.

Também notamos se há algum sentimento,

Pensamento ou tom emocional presente.

Como se fizéssemos um breve check-in interno.

Como estou agora?

Sensações físicas,

Sentimentos,

Pensamentos.

Observando tudo com curiosidade e gentileza.

Aos poucos,

Estreitando o foco da consciência,

Trazendo atenção para a respiração por alguns instantes.

Percebendo os movimentos e sensações envolvidos em cada inspiração e expiração.

Não havendo a necessidade de alterar nada.

Apenas observando o fluxo natural da respiração.

E agora,

Expandindo a consciência,

Ampliando o foco da atenção,

Incluindo os estímulos do ambiente.

Talvez a temperatura do ambiente sentida na sua pele.

Talvez os sons.

Os sons do ambiente onde você se encontra,

Ou os sons externos.

E quando estiver pronto ou pronta,

Abrindo os olhos e tendo a intenção de levar este mesmo estado mental para os próximos momentos do dia.