Controle Emocional: Promovendo a sua Resiliência

Esta é mais uma meditação da série "Promovendo a sua Resiliência". Nesta prática, nós vamos trabalhar o pilar do controle emocional, regulando suas emoções com foco na respiração e nos pensamentos. É possível aprender a ser mais resiliente aprendendo a se regular emocionalmente.

Transcript

Olá,

Esta meditação faz parte da série Promovendo a Resiliência.

Uma das características das pessoas altamente resilientes é que elas têm controle emocional e nós podemos aprender com elas.

O controle da respiração é o caminho para que você possa ter controle emocional.

Vamos treinar então?

Encontre uma postura confortável,

De preferência sentada,

Sentado com a coluna reta.

Respire,

Ponha um ritmo na sua respiração.

Inspire profundamente e solte mais devagar ainda.

Inspiro e solto bem devagar.

Se vier algum pensamento enquanto você medita,

Você dê um oi para ele,

Observa,

Deixe ele passar e dê tchau.

Então sempre que um pensamento vier,

Dê oi e tchau.

Vamos respirar em 11 tempos.

Você vai inspirar em 5,

Prender por 1 segundo e soltar em 5.

Solte todo o ar.

Inspira,

5 e 4 e 3 e 2 e 1.

Prendeu,

Soltou e 5 e 4 e 3 e 2 e 1.

Mais uma vez,

Inspirou,

Prendeu e solta.

Mantenha esse ritmo de respiração e quando soltar o ar em 5 tempos,

Sinta o seu corpo em contato com a superfície.

Esteja presente,

Mantendo ainda essa respiração de 11 tempos.

Quando você prender por 1 segundo,

Imagine que o seu pulmão abraça o seu coração e diz para ele,

Está tudo bem.

Inspirou em 5,

Prendeu,

Está tudo bem.

E solta o ar,

Como se afundando na superfície que você está.

Agora,

Eu vou te convidar a colocar uma mão sobre o umbigo e outra mão na altura do coração.

E você vai deixar sua respiração ficar como ela quiser.

Observe qual mão sobe primeiro.

Tente fazer com que,

Ao inspirar,

A mão que está sobre o abdômen suba primeiro.

Depois,

A mão que está sobre o peitoral.

Inspira,

Enchendo a barriga,

Depois o peitoral.

E ao soltar o ar,

Solte primeiro da barriga,

Depois do peitoral.

Inspira para a barriga,

Depois o peitoral.

Ao soltar o ar,

Esvazia primeiro a barriga,

Depois a parte superior do pulmão.

E agora,

Como estão as suas emoções e os pensamentos?

Observe e deixe-os passar.

E volte a colocar um ritmo na sua respiração.

Observando o movimento das mãos,

Da barriga,

Do peitoral.

Apenas esteja aqui,

Respirando.

Ar que entra e sai.

Veja se é possível trazer uma sensação de gratidão por este momento.

Por estes poucos minutos aqui,

Respirando.

Inspiro gratidão e,

Ao soltar o ar,

Me sinto grata.

Inspiro gratidão e,

Ao soltar o ar,

Relaxo todo o corpo e me sinto grata.

Se quiser deixar uma mensagem para mim,

Me contando como você se sentiu nessa pequena prática,

Eu vou adorar saber.

Um forte abraço!

Reviews

Gostei muito. A ideia de colocar as mãos sobre o umbigo e o coração me ajudaram a achar o ritmo ideal da respiração. Fiquei mais envolvida com a respiração do que com a emoção, porém senti gratidão e alegria, durante a prática. Foi muito bom, obrigada!

Com essa prática me senti em paz, obrigada por isso 🙏🏾😘

muito bom, fiquei bem mais tranquila! obrigada 🙏🏻♥️

Adoro suas meditações e seu curso maravilhoso!
Obrigadaaa 💜

consegui relaxar e me conectar comigo mesma. muito obrigada 🙏🏼

Muito obrigada pela técnica, me fez me sentir conectada com o meu corpo. 🥰

Eu adorei essa meditação. Há tempos não me entregava tanto a uma prática. Muito boa

Geralmente sinto dificuldade em me manter concentrada e o tempo parece nunca passar mesmo com 8 minutos de prática, mas esta meditação conduzida por você passou muito rápido e me acalmou muito!

Me senti leve, flutuante, longe de toda as preocupações. Até minha crise de ansiedade passou. Gratidão 🙏

Foi difícil , mas consegui alguém minutos e já valeu a pena !

Gostei muito!!
Fiquei bem mais tranquila!!!
Namastê!!!

Excelente. Me mantive concentrada o tempo todo e relaxei de verdade! Grata

Tecnica muito interessante e eficiente de respiração, gostei ✨

Prática simples que proporciona grande relaxamento e estabilização emocional.

Foi muito bom! Gratidão pela iniciativa e método singular.

Obrigada, me senti mais calma e menos angustiada. Beijos!

Obrigadaaaa, precisava dessa meditação. Gratidão 🙏❤️

meditação muito boa, com uma técnica de respiração muito interessante

Olá. Gratidao. Belo trabalho. Gostaria de conhecer mais a respeito: [e-mail]

simplesmente incrível!!! obrigada por esse momento 🥰