Vriendelijkheid voor jezelf

Meditatie met aandacht voor vriendelijke wensen voor jezelf. In deze meditatie wordt je uitgenodigd om vriendelijkheid en ondersteunende woorden aan jezelf te wensen. In de meditatie is voldoende stilte om te oefenen en door de herhaling en concentratie op de vriendelijke wensen ontwikkel je meer kalmte en vriendelijkheid voor jezelf.

Transcript

De meditatie die je nu gaat doen is liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

En voor deze meditatie wil ik je ook uitnodigen om te gaan zitten of te gaan liggen in een comfortabele houding.

Als je wil kan je een paar keer wat dieper in en uit ademen om zoveel onnodige spanning nog los te laten en helemaal aan te komen in het huidige moment.

En als je het prettig vindt kan je een hand op je hart of op een andere plek die je al stroostend ervaart leggen als een reminder dat je niet alleen bewustzijn maar ook liefdevol bewustzijn naar je ervaringen naar jezelf brengt.

En neem dan de tijd om gewoon aanwezig te zijn in je lichaam.

Voel wat er is.

Laat gewaarwordingen,

Sensaties,

Gedachten of emoties gewoon komen en gaan.

Breng dan nu je aandacht naar de plek in je lichaam waar je de adem het makkelijkste kan voelen.

Voel hoe je lichaam in- en uitademt.

En steeds wanneer je merkt dat je aandacht afvaalt,

Breng die weer terug naar de zachte beweging van de adem.

Laat dan de focus op de adem langzaam weer gaan en schenk jezelf de zinnen,

De woorden die nu de meeste betekenis hebben voor je.

Het kunnen eigen zinnen zijn of je kan traditionele wensen gebruiken.

Wensen als,

Mag ik gelukkig zijn,

Mag ik in vrede leven,

Mag ik gezond zijn en mag ik met gemak leven.

Kijk maar welke woorden je nu nodig hebt.

Je hart openen voor de woorden,

Je hart openen zoals je je deur zou openen voor je goede vriend.

Misschien kan je je voorstellen hoe je keer op keer zachtjes deze liefdevolle woorden in je eigen oor fluistert.

Laat de woorden maar toe.

Laat je hele wezen gevuld worden met deze liefdevolle woorden.

En geloof ook in deze woorden,

In elk geval voor nu,

Voor dit ene moment.

Laat de woorden waar zijn voor vandaag.

Telkens als je opmerkt dat je aandacht afgedwaald is,

Keer je terug naar de sensaties in je lichaam.

Thuiskomen in je eigen lichaam en dan de betekenis van de woorden weer voelen.

Thuiskomen in vriendelijkheid.

Laat al nu de zinnen zachtjes weer gaan en rust zacht in je lichaam.

Reviews

Super mooi, met tranen in mijn ogen de lieve woorden in gedachten gezegd. Super mooi!!

Jouw mooie stem èn die stilte...zoveel te resoneren in mij..🙏

Als ik deze meditatie gedaan heb, merk ik dat ik vriendelijker voor mezelf ben.
De rest van de dag voel ik me zachter….

Dankjewel Suzan 🥰

Een fijne rustgevende meditatie.
En ook een erg prettige stem om naar te luisteren.

Fijne korte meditatie

Fijn :-)

Top, dank je🙏

Dankuwel.......xxx

Heel fijne verzachtende en versterkende meditatie. Dank je wel.

Een fijne meditatie. Dank.

Fijne rustgevende meditatie

Fijne meditatie met prettige stiltes.

Fijne meditatie, ook de stiltes erg prettig! Bedankt

Prettige, kalme meditatie met fijne ruimte om écht tot jezelf te komen. Dank! 🌟

Fijn, bedankt 🤗❤

Fijne meditatie om in de ochtend mee te beginnen. De vele stiltes tussendoor ervaarde ik als prettig. Klaar voor de dag 🙏🏻✨🍀

Na een volle werkdag was het heerlijk om te zitten met mezelf en deze nieuwe geleide meditatie van Suzan. Het had een kalmerende werking maar bracht ook energieën in het lichaam op gang door de metta.

Wat een heerlijk cadeau voor mezelf, ik voelde mezelf verzachten💓🙏😊Dank je wel!!🙏🌹