Liefdevolle Vriendelijkheid Voor een Geliefd Persoon
Metta meditatie met aandacht voor een geliefd/dierbaar persoon en voor jezelf. Ontwikkeling van (zelf)compassie en liefdevolle vriendlijkheid. Deze meditatie is een onderdeel van de zelfcompassie training MSC.
Transcript
De meditatie die je nu gaat doen heet liefdevolle vriendelijkheid voor een geliefd persoon.
En voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om een houding te kiezen die comfortabel voor je is.
Als je wil kan je gaan liggen of anders zo comfortabel mogelijk zitten.
En als je het prettig vindt kan je een hand op je hart leggen of op een andere plek die je als troostend ervaart.
Om je eraan te helpen herinneren om dit een liefdevolle vriendelijke ervaring te laten zijn.
En dan wil ik je nu uitnodigen om je een geliefd persoon voor te stellen.
Iemand waar je spontaan van moet glimlachen.
Misschien een kind,
Een grootouder,
Vergeliefde huisdier.
Wie of wat dan ook.
Kijk maar wie er bij je opkomt.
Iemand die je een gelukkig en blij gevoel geeft.
En voel maar hoe het is om in aanwezigheid van deze persoon of dit dier te zijn.
En sta je zelf toe om echt te genieten van dit gezelschap.
En voel maar hoe er misschien vanzelf een glimlach op je gezicht komt.
En onderken dat deze persoon gelukkig wil zijn en vrij van lijden.
Net als jij en elke ander levend wezen.
En als je wil kan je zachtjes voor jezelf de volgende woorden herhalen.
Mag jij gelukkig zijn.
Mag jij in vrede leven.
Mag jij gezond zijn.
Mag jij met gemak leven.
Mag jij gelukkig zijn.
Mag jij in vrede leven.
Mag jij gezond zijn.
Mag jij met gemak leven.
En als er andere woorden opkomen,
Eigen woorden uit je hart,
Gebruik dan die woorden.
En als je merkt dat je bent afgedwaald,
Keer dan terug naar de woorden en naar het beeld van jou,
Geliefde persoon.
En koest er elk warm gevoel dat er misschien naar boven komt.
Neem rustig de tijd.
En voeg dan jezelf toe aan deze kring van goede wensen.
Misschien kan je jezelf wel voorstellen samen met je geliefde persoon of met je geliefde huisdier.
Mogen wij gelukkig zijn.
Mogen jij en ik in vrede leven.
Mogen we gezond zijn.
Dat we met gemak leven.
Mogen jij en ik gelukkig zijn.
Mogen wij in vrede leven.
Mogen wij gezond zijn.
Dat we met gemak leven.
En laat dan nu het beeld van de ander gaan.
Misschien wil je hem of haar wel bedanken voor de aanwezigheid.
En breng de aandacht helemaal naar jezelf.
Leg je hand op je hart.
En voel de zachte,
Warme,
Tedere druk van je hand.
Merk op of je nog ergens in je lichaam stress of een ongemak voelt.
En bied dan jezelf de vriendelijke zinnen aan.
Mag ik gelukkig zijn.
Mag ik in vrede leven.
Mag ik gezond zijn.
Mag ik met gemak leven.
Mag ik gelukkig zijn.
Mag ik in vrede leven.
Mag ik gezond zijn.
Mag ik met gemak leven.
Misschien komen er andere woorden op.
Eigen woorden uit je hart.
En voel je vrij om dan die woorden te gebruiken.
En adem tenslotte een paar keer in en uit.
En rust,
Stil je lichaam.
Vriendelijk accepterend.
Wat het ook maar is wat je nu ervaart.
Maak kennis met je leraar
4.5 (62)
Recente Beoordelingen
Corrie
February 25, 2025
Wat een mooie ' meditatie' om weg te geven. Ken er in de familie , vriendindie dit wel kunnen gebruiken.
Frits
February 20, 2023
Een hele fijne meditatie. Dank je wel
Viviana
December 26, 2019
Fijn en verzachtend!
Birgitte
December 18, 2019
Wederom een mooie rustige en fijne meditatie!
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app