Relaxamento Total

Esta meditação possibilita um relaxamento das partes do corpo e permite um contato consciente com estas partes.

Transcript

Relaxamento total.

Este exercício está nos convidando para entrarmos em um profundo contato com as partes do nosso corpo,

Atentamente,

Conscientemente e aprimorando a nossa capacidade de sentir as partes do nosso corpo.

Então,

Para darmos início a este relaxamento total e consciente,

Se você quiser se sentir confortável,

Deite-se no tapete ou na cama.

Se você estiver muito,

Muito cansado ou cansada e,

Mesmo assim,

Quiser ficar atento durante todo o exercício,

Talvez você possa optar por ficar sentado ou sentada.

Uma outra forma,

Se você estiver muito cansado ou cansada e preferir se deitar,

Você pode deixar as suas pernas dobradas com o seu pé no chão.

E,

Assim,

Se você começar a cochilar,

A sua perna,

Possivelmente,

Vai tender a cair para um lado ou para outro e vai te despertar.

Então,

Deite-se confortavelmente.

Este é um momento que você decidiu dedicar ao seu corpo,

Ao relaxamento deste corpo,

Que permite que você seja quem você é.

Este corpo que nos leva a todos os lugares.

E quantas vezes nós realmente paramos para dar completa atenção a este corpo?

Não muitas.

Então,

Vamos agradecer a nós mesmos,

Porque decidimos,

Neste momento,

Parar para dar toda a atenção ao nosso corpo,

Para dar todo o nosso carinho,

Toda a nossa capacidade de relaxar.

Estamos,

Agora,

Felizes,

Porque nós fizemos esta opção de parar e cuidar do nosso corpo.

Sentindo a sua respiração entrando no seu corpo e saindo do seu corpo.

Entrando no seu corpo e saindo do seu corpo.

Neste momento,

Traga toda a sua atenção para os dedos do seu pé esquerdo.

Não é necessário movimentar os dedos,

Apenas sinta.

Sinta o que está acontecendo neste momento com os dedos do meu pé esquerdo.

Qual é a temperatura?

Qual é a sensação?

Existe algum pequeno tremor?

Eles estão quietos?

Sentindo os dedos do seu pé esquerdo.

E,

Agora,

Sentindo a sola do seu pé esquerdo.

Sentindo,

Atentamente,

O que está acontecendo com a sola do meu pé esquerdo,

Neste momento.

Trazendo a sua atenção,

Agora,

Para o seu tornozelo esquerdo.

Sentindo todos os lados,

Sentindo o contato da pele,

Na carne,

Como se você pudesse inspirar e expirar pelo seu tornozelo esquerdo.

Sentindo,

Agora,

A sua panturrilha esquerda.

Toda a sua atenção na sua panturrilha esquerda.

E,

Movendo a sua atenção,

Neste momento,

Para o seu joelho esquerdo,

Como se você pudesse olhar o joelho de dentro para fora.

Todos os ligamentos,

Cartilagens,

Ossos.

Movendo a sua atenção,

Agora,

Para a sua coxa esquerda,

A parte superior da sua perna esquerda.

Toda a sua atenção na parte superior da perna esquerda.

Trazendo a atenção para o quadril esquerdo,

Essa parte do corpo que nos permite caminhar,

Dançar,

Movimentar,

Exercitar.

Sim,

Toda a nossa atenção.

Agora,

No nosso quadril esquerdo.

Deixando a atenção do quadril esquerdo e levando toda a atenção para os dedos do nosso pé direito.

Sentindo entre os dedos as unhas do pé direito.

Agora,

Deixando a atenção nos dedos e passando toda a nossa atenção para a sola do pé direito.

Sentindo a temperatura,

Sentindo a textura.

Passando,

Agora,

Para o nosso tornozelo direito.

Toda a nossa atenção no nosso tornozelo direito.

E agora,

Deixando o nosso tornozelo e trazendo a nossa inteira atenção para a nossa panturrilha direita.

Sentindo a panturrilha,

Sentindo a pele,

A temperatura.

E movendo a nossa atenção para o joelho direito,

Como se pudéssemos olhar de dentro para fora no joelho direito.

Cartilagens,

Ossos,

A temperatura.

Trazendo,

Agora,

Toda a nossa atenção para a nossa coxa direita.

Atento aos músculos da coxa direita.

A temperatura.

Toda a nossa atenção na coxa direita.

E agora,

Trazendo a nossa atenção para o nosso quadril direito.

Este quadril que nos permite caminhar,

Dançar,

Exercitar,

Nadar,

Deitar,

Sentar.

Toda a nossa atenção no quadril direito.

Agora,

Trazendo a nossa atenção para o nosso estômago.

Este órgão perfeito que permite que a nossa digestão seja feita.

Vamos sentir este órgão dentro de nós mesmos.

Prestando atenção,

Agora,

No nosso intestino.

Sentindo o nosso intestino.

Este longo e comprido órgão que nos ajuda tanto.

Sentindo o nosso intestino.

Trazendo,

Agora,

Toda a nossa atenção para o nosso coração.

Sentindo o batimento do nosso coração.

Trazendo toda a nossa atenção para o nosso coração.

E levando a atenção,

Neste momento,

Para os nossos pulmões.

Toda a atenção para os nossos pulmões.

Trazendo,

Agora,

A atenção completa para a nossa mão esquerda.

Trazendo a atenção para os dedos da nossa mão esquerda.

As unhas da nossa mão esquerda.

Como é isso,

Sentir toda a mão esquerda?

Somente sentindo.

Agora,

A atenção no nosso braço esquerdo.

Sentindo todo o braço esquerdo.

Trazendo,

Agora,

A atenção para o nosso ombro esquerdo.

Nosso ombro esquerdo.

Sentindo todas as sensações presentes,

Neste momento,

No ombro esquerdo.

Agora,

Levando a nossa atenção para a nossa mão direita.

Os dedos da nossa mão direita.

Não é necessário movê-los.

Vamos sentir as sensações presentes nos dedos da mão direita.

Agora,

A palma da mão direita e a nossa atenção completa nesta mão direita.

Vamos,

Então,

Trazer,

Agora,

A atenção para o nosso antebraço direito.

Sentindo as sensações do nosso antebraço direito.

Transferindo,

Agora,

A nossa atenção para a parte superior do nosso braço direito.

A nossa axila direita.

E,

Lentamente,

Levando a atenção para o nosso ombro direito.

Sentindo o nosso ombro direito,

Neste momento.

Transferindo toda a sua atenção para a sua garganta.

Sentindo as sensações da sua garganta.

E trazendo toda a sua atenção,

Agora,

Para a sua boca,

Língua,

Os dentes superiores,

Inferiores.

Esta boca que trabalha tanto para nos manter alimentados.

Vamos sentir as sensações presentes,

Neste momento,

As sensações presentes.

Trazendo a sua atenção,

Agora,

Para as narinas.

E trazendo a atenção para as sensações presentes nos dois olhos.

Se você os mantém fechados,

Sentindo esta sensação.

Se eles estão entreabertos,

Sentindo a sensação presente,

Neste momento,

Nos olhos.

E trazendo,

Agora,

A sensação para a nossa testa.

Toda a sensação presente na nossa testa.

E transferindo,

Neste momento,

Toda a nossa atenção para o nosso couro cabeludo,

Cabeça e cérebro.

A nossa atenção completa,

Incluindo os nossos ouvidos.

Sentindo toda essa parte maravilhosa do nosso corpo.

Se você puder,

Sentindo os cabelos da sua cabeça,

Se você os tiver.

Sentindo o couro cabeludo.

Sentindo,

Agora,

Todo o seu corpo.

Olhando para ver se alguma parte do corpo está sentindo alguma sensação de desconforto ou de dor.

Ou algum desconforto que não esteja completamente sentindo alguma parte do seu corpo.

Que você sinta que está precisando de mais atenção.

Vamos direcionar a nossa atenção para esta parte do corpo.

E mandar todo o amor,

Carinho e intenção de cura para essa parte do corpo.

E agora,

Antes de terminarmos este nosso exercício,

Vamos novamente,

Se você quiser,

Fazer um agradecimento a nós mesmos.

Porque decidimos,

E o fizemos,

Parar por alguns minutos para dedicar a atenção plena ao nosso corpo.

Tenham um bom dia,

Ou boa tarde,

Ou boa noite,

E até a próxima vez!

Reviews

Prática perfeita 🙏🏼 Gratidão por me guiar 🙏🏼✨ Namastê 🙏🏼♥

Gostei de maaaiss!!!

Gratidão por esse momento especial comigo mesmo ❤️🙏🏻

Incrível! Mto obrigada! Namastê 🙏

Obrigado por compartilhar essa pratica conosco! Gratidão!

Meditação maravilhosa! Gratidão 🙏🏼 🌸

Maravilhosa!!! Consigo identificar e enviar intenção de cura para todas as dores musculares q tenho sentido!

Relaxei profundamente ! Que gratidão! 😙

Muito obrigada, feliz pela oportunidade de me tornar uma pessoa melhor.

Consciência corporal!🌟