Dia 6 - Semana 1 de MBSR

Esta é a sexta Meditação da primeira semana do Curso de Reduçnao de Estresse, Baseada na Técnica de Mindfulness. Esta técnica busca o desenvolvimento da presença no agora, bem como o aumento do poder de foco e relaxamento, auxiliando a combater os efeitos do estresse e melhorar a qualidade de sua vida.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao dia 6 do desafio de 10 dias.

Quando eu estava falando um pouco sobre encontrar o esforço certo,

Não importa quanto esforço aplicamos,

Frequentemente reflete na forma que o corpo se sente nesse exercício.

Hoje eu gostaria que você prestasse atenção,

Especialmente na fase da varredura do corpo desse exercício,

E ontar se existe alguma forte sensação no seu corpo.

Se você sentir alguma sensação não prazerosa em alguma parte do corpo durante a meditação,

Alguma dor,

Algum incômodo,

Alguma coisa que você não sinta prazer,

O que acontece quando você desiste de tentar mudar ou resistir a essa tensão?

Então,

Por agora,

Para começar,

Ajeite seu corpo de forma confortável,

Lembre-se com olhos ainda abertos,

Atentos aos passos ao seu redor,

E quando você estiver pronto,

Comece a respirar bem profundamente,

Pegando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

Na próxima respiração,

Gentilmente feche seus olhos,

Deixe sua respiração seguir naturalmente só pelo nariz.

Ao fechar os olhos,

Se tornando mais consciente das suas sensações físicas,

Comece a notar o peso do seu corpo,

O contato do corpo com a cadeira,

Os pés no chão,

As mãos,

Os braços,

Relaxando o seu colo,

As suas pernas.

Ao mesmo tempo,

Comece a notar cada som do seu espaço,

Permitindo os sons chegarem e irem da sua consciência,

Só passarem.

E quando você perceber que sua mente se distraiu,

Lembre-se de agradecer e gentilmente retornar a atenção onde estava focando.

E ao trazer a atenção de volta para o corpo agora,

Conecte-se com as sensações do seu corpo neste momento,

Como o corpo se sente hoje.

Tem alguma sensação de leveza,

Calma,

Agitação,

Ou um senso geral de como o seu corpo se sente.

Para ajudar nesse processo,

Move sua atenção para o topo da sua cabeça e comece a varrer,

Fazer um scan por todo o seu corpo,

Até os pés,

Tentando identificar as áreas de conforto,

Desconforto,

Criando uma imagem de como cada área está se sentindo.

Se lembre que no momento que você se distrair,

Quando você perceber,

Agradeça e gentilmente,

No seu tempo,

Retorne para a sensação que estava focando,

Avarre seu corpo todo da cabeça aos pés.

Ao varrer seu corpo,

Perceba o humor ou a emoção que pode estar aparecendo nesse momento,

Que você pode estar sentindo exatamente nesse momento.

E então comece a prestar atenção nas sensações físicas do seu corpo.

Olhe as sensações de subir e descer da sua respiração.

Comece a notar onde no seu corpo você consegue sentir isso.

Comece a se tornar familiar com as sensações da sua respiração.

Lembre-se que seu corpo sabe como respirar a cada momento.

Você não precisa fazer nada sobre subir ou descer,

Acelerar a respiração ou acalmar.

Simplesmente só note o ritmo natural de cada inspiração e expiração.

E então comece a contar cada inspiração e expiração quando elas passam.

Um quando sobe,

Dois quando desce.

Só contando até dez,

Então começando de novo a cada vez.

Lembre-se que sem nenhum problema,

Somente se distrair ao longo do caminho.

Simplesmente perceba a distração e gentilmente retorne sua atenção novamente.

Só por um momento agora,

Deixe de lado qualquer foco.

Neste estágio do exercício você não precisa fazer absolutamente nada.

Só deixe sua mente ir para onde ela quiser ir.

E então gentilmente traga sua atenção de volta para o corpo.

De volta para as sensações de peso do corpo.

O contato do seu corpo com a cadeira,

O chão,

As mãos,

Os braços e as pernas.

Comece a notar de novo qualquer som,

Qualquer aroma forte.

Talvez até o paladar na sua boca.

Qualquer coisa que traga sua mente de volta ao espaço ao seu redor agora.

E no seu próprio tempo,

Você pode abrir os olhos.

Se quiser alongar-se um pouco e sentar-se novamente.

Pause agora por um momento e se pergunte como você está se sentindo hoje.

Se,

Especialmente no seu corpo,

Como foi tentar desistir de tentar mudar qualquer sensação não prazerosa quando você a percebia?

Eu preparei uma nova animação justamente para falar sobre isso amanhã.

Então eu te vejo amanhã no dia 7 dos 10 dias de introdução em Mindfulness.

Reviews

Ótima prática. Mais concentração no agora. Obrigada

Gratidão por mais uma prática