3 Minutos de Atenção Plena

Pratique o autocuidado ao perceber o que se passa dentro e fora de você em apenas 3 minutos! Cultive mais presença no dia a dia e desfrute dos benefícios da atenção plena, como o relaxamento, o equilíbrio das emoções, o desenvolvimento da capacidade de concentração e da consciência corporal.

Imagem Unsplash | Música Artlist

Transcript

Olá,

Esta é a prática de três minutos de atenção plena,

Podendo ser adotada no cotidiano para cultivar uma postura compassiva e atenta,

Dissolvendo padrões de pensamentos negativos e retomando a consciência ao momento presente em uma postura confortável,

Percebendo as sensações físicas do seu corpo,

Podendo ser sensações agradáveis ou desagradáveis,

Dando consciência da experiência interna entre sentimentos,

Emoções e pensamentos,

Não se envolvendo com sensações e emoções,

Apenas percebendo se estão presentes e se mudam com o tempo,

Dirigindo a atenção para as sensações físicas da respiração,

Acompanhando cada inspiração e expiração acontecendo no corpo,

Observando os movimentos do tórax e do abdômen,

Sentindo o ar entrando e saindo pelas narinas,

Permitindo a respiração natural e agora,

Sentindo o corpo em sua totalidade e o espaço em que ocupa,

Tomando consciência do ambiente externo,

Percebendo as características presentes no aqui e no agora,

Ampliando a percepção o máximo que puder.