Prática de 3 Passos

Cada vez mais pessoas estão praticando a meditação, cada vez mais reportagens em revistas, programas de tv e internet, estão falando sobre os inúmeros benefícios que a meditação proporciona. Ótimo, mas como praticar a meditação realmente? Será que é simplesmente sentar, fechar os olhos e, como em um passe de mágica, o estado meditativo acontece? Bom, não é tão simples assim, mas eu estou aqui para te mostrar que também não é tão difícil quanto você imagina.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática de meditação.

Hoje iremos realizar a prática de três passos e você é o meu convidado,

A minha convidada para esse momento de concentração no seu próprio eu e nos estímulos em torno de você.

Vou convidá-la ou convidá-la então a adotar uma postura confortável,

Seja ela sentada ou deitada,

Você pode escolher a que for melhor para você nesse momento.

Vá se ajeitando na postura,

Sentindo-se grato e grata por esse momento de autocuidado,

Elevando seus pensamentos a energia mais alta,

A toda positividade que te rodeia,

A todos os sentimentos bons que estão aí dentro de você,

No seu coração e no seu arquivo da memória.

Ótimo,

Agora que você já se encontra na postura escolhida,

Vá então relaxando cada uma das partes do seu corpo,

Como se fizesse um escaneamento de cada uma das partes,

Liberando toda e qualquer tensão que possa existir aí nesse momento,

Permitindo o ar entrar e sair de forma fluida pelo seu corpo,

Você vai trazendo a sua atenção para o momento presente,

Para o aqui e agora,

Para a sua prática,

Inspirando e expirando,

Permita-se soltar ainda mais na postura,

Permita-se sentir o ar entrando pelas suas narinhas,

Permita o seu corpo se expandir de forma alegre e fluida quando o ar entra nos seus pulmões e na expiração,

Você permite o seu corpo se soltar e relaxar ainda mais,

Sentindo então todo o seu corpo de uma só vez,

Permitindo a sua respiração tornar-se mais lenta e gradual e eu convido você a,

Nesse momento,

Fechar os seus olhos lentamente,

Se ainda não o fez,

Voltando com seu olhar cada vez mais para dentro,

Você é capaz de se atentar ainda mais para os outros sentidos do seu corpo,

Perceba os sons à sua volta,

Levando a sua atenção primeiramente aos sons mais distantes de você,

Tente perceber a intensidade desses sons,

O caminho que eles possam estar fazendo nesse momento,

As diferentes fontes e amplitudes e aos poucos,

Você vai trazendo então a sua percepção para os sons que estão aí no ambiente no qual você se encontra nesse momento,

Mais uma vez perceba as diferentes fontes,

O movimento que o som faz,

A amplitude do som,

As diferentes tonalidades e de forma gentil traga agora a sua percepção para os sons do seu corpo,

Sendo capaz até mesmo de escutar a própria respiração,

Excelente,

E eu convido você a,

Nesse momento,

Focar ainda mais a sua atenção na sua respiração,

Nos sons da sua respiração,

Nas sensações que a respiração traz para o seu corpo,

Sejam sensações físicas,

Sensações emocionais e mentais,

Pode ser que apareça algum desconforto nesse momento,

E está tudo bem,

Apenas não se apegue a essa sensação e aos poucos vá deixando ela ir,

A cada expiração,

Como se limpasse o seu corpo de dentro para fora,

De fora para dentro,

Muito bom,

Vamos agora ao terceiro passo da nossa meditação,

Você será convidado,

Convidada a aprofundar um pouco mais nos seus próprios pensamentos,

Na sua própria consciência,

Observando a sua própria realidade interna,

A sua respiração pode funcionar como uma âncora num primeiro momento,

E mesmo que cheguem outros pensamentos até você,

Eu convido você a trazer a sua atenção novamente para a sua respiração,

E de forma mental,

Você vai contar então 10 respirações,

Inspirando e expirando,

Conte cada ciclo,

Até chegar no número 10,

Quando chegar no número 10,

Inicie novamente,

Contando as respirações de 1 até 10,

E quando se der conta de que já não sabe qual número está naquele momento,

Apenas inicie novamente no número 1,

E faça isso,

Quantas vezes forem necessárias,

Eu vou deixar você por alguns instantes,

E quando for para retornarmos,

Eu te avisarei,

E nesse momento,

Você reconhece esse refúgio de paz e de tranquilidade que existe aí dentro de você,

Você reconhece o fluxo natural dos seus pensamentos e emoções,

E você se sente grato e grata,

Pelo alívio mental imediato que você sente agora durante a prática,

E eu convido você então,

Agora na parte final da nossa meditação,

A cada expiração que você fizer,

Você vai se permitir desapegar de tudo aquilo que não precisa mais carregar na sua trajetória,

De situações que te trouxeram algum desconforto,

De traumas vividos,

Angústias e medos,

A cada expiração,

Deixe isso tudo ser drenado para fora de você,

E quando inspirar,

Absorva a energia através do ar,

Reabasteça o seu corpo,

A sua mente,

O seu espírito,

E inspirando e expirando,

Você vai levando mais uma vez a sua atenção para o seu corpo físico como um todo,

Vai sentindo seus pés,

As suas pernas,

Braços,

Abdômen,

Costas,

Cabeça,

Pescoço,

Couro cabeludo,

Inspirando e expirando,

Escutando melhor os sons em torno de você,

Sentindo o toque da sua pele na superfície a qual você está em contato nesse momento,

Sinta o gosto da sua própria boca,

Sinta os cheiros em torno de você,

E lentamente vá abrindo seus olhos,

Se conectando com esse ambiente à sua volta,

Agradecendo a si mesmo,

A si mesmo e por mais essa prática,

Lembrando que esse universo maravilhoso que existe aí dentro de você,

Pode ser acessado a qualquer momento,

Basta se atentar a ele,

Obrigada por mais essa prática,

Pela sua companhia,

Até breve,

Namastê.

Reviews

Gratidão 🙏

Meditação maravilhosa!

Ótimo prática! ✨

Gratidão por essa prática!🙏🏻

Linda meditação 🧘
Gratidão 🙏🏻

Excelente experiência de meditação conduzida por essa professora.

Maravilhoso!!

Obrigada!
terminei me sentindo relaxada, em paz...

Muito suave. Obrigada 🙏🏼

excelente. obtuso por compartilhar

bem bacana para começar a meditar, ajuda a manter o foco

Gostei muito de como a meditação foi conduzida, além da voz suave que ajuda a gente relaxar e se conectar.

Maravilhosa meditação! 🙏