Meditação Guiada Para Dormir Bem Autocompaixão ASMR

Olá! Preparei esta meditação com carinho para ajudá-lo a relaxar e dormir melhor, conectando-se consigo mesmo através da autocompaixão, promovendo a aceitação e o amor próprio. Vamos explorar sua verdade interior, permitindo que você dê boas-vindas a tudo que há em você e se sinta confortável dentro de si mesmo.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo a essa meditação.

A partir desse momento eu vou guiar você em uma prática de autocompaixão.

Realmente não há uma maneira melhor de expressar isso.

Vamos tocar na essência da autocompaixão.

Dessa forma,

Curar partes de você mesmo que não têm sido vistas e percebendo que você é a única pessoa que pode fazer essa promessa consigo mesmo.

Assim,

Desenvolvendo o relacionamento saudável consigo mesmo,

Dentro de si mesmo,

Para si mesmo,

Trazendo a consciência com amor e acolhimento do que acontece em nós nesse momento.

Vamos nos abraçar como abraçamos um verdadeiro amigo.

Vamos tocar na versão mais expansiva de você mesmo,

A parte que pode dar espaço para você simplesmente ser tudo aquilo que você já é.

Espero que você desfrute dessa prática de meditação.

Você pode fazer antes de dormir,

Mas também pode fazer a qualquer momento durante o dia,

Onde você busque acolhimento e relaxamento.

Independente do momento que você escolher,

Eu recomendo que você se deite,

Mas caso você preferir ficar sentado,

Sinta-se à vontade para ficar como você preferir.

O importante é que você se sinta relaxado para essa prática.

Então,

Quando estiver pronto,

Vamos começar.

Apenas permita-se nesse momento a estar nessa posição confortável.

Nessa posição que é a sua melhor escolha para estar confortável.

Para começar a aliviar o corpo,

Vamos fazer algumas respirações profundas.

Inspire profundamente pelas suas narinas.

E expire pela boca.

Mais uma vez,

Inspire profundamente,

Sentindo baixo o alto abdômen e o peito se expandirem.

E solte o ar,

Deixando tudo ir.

Continue em uma respiração confortável e preste atenção no seu corpo.

Respire,

Relaxando ainda mais o seu corpo.

Para essa prática acontecer,

Você precisa ser experienciada pelo seu próprio corpo.

Leve a sua consciência para o topo da sua cabeça e relaxe essa região.

Traga sua atenção lentamente para as suas sobrancelhas,

Testa,

Espaço ao redor dos olhos.

Solte seus lábios.

Permita que a sua língua relaxe e depois que a sua mandíbula relaxe,

Afloje a mandíbula.

Continue liberando toda e qualquer tensão que tenha em sua face.

Sinta o seu rosto completamente relaxado.

Dirije a sua consciência agora para baixo do seu pescoço.

Pelos laterais do seu pescoço,

Garganta,

Ampliando ainda mais essa região e relaxando.

Leve essa tensão para os seus ombros,

Que fiquem cada vez mais pesados e relaxados.

Deixando o estresse se esvair.

Suas costas estão soltas e você vai conduzindo a sua consciência para os seus braços,

Passando por todo ele até as pontas dos seus dedos.

Solte ainda mais.

Sinta o centro da palma das suas mãos.

Entregue mais um pouco o peso do seu corpo na superfície onde você está.

Traga essa consciência agora para a região do seu peito.

Torne-se consciente do espaço do seu coração.

Respire fundo.

Permita que o espaço se expanda.

Expanda seu espírito.

Isso é muito agradável.

Pode reparar.

No abdômen,

Nos órgãos internos,

Respire,

Dando cada vez mais espaço dentro de você.

Sinta o movimento do seu abdômen.

Sinta o movimento do seu abdômen se expandindo,

Se retraindo.

Faça uma respiração mais profunda nesse momento.

E solte novamente.

Vamos adentrar nesse espaço.

Faça um espaço que se abre cada vez mais,

Se abre mais a cada vez que você relaxa.

Leve sua atenção para os seus olhos,

Joelhos,

Músculos da panturrilha.

Traga a consciência por toda a sua perna.

Permita que o seu corpo elimine o excesso de energia e tensão acumulada pelas pernas.

Apenas permita que esse processo aconteça.

Quanto mais permitir,

Mais prazeroso é.

Nesse momento,

Você está sendo guiado apenas pela minha voz.

Apenas acompanhe.

Dizem que o corpo é o subconsciente e,

No relaxamento,

Seu corpo se conecta com seu subconsciente.

Esteja no seu corpo,

Sinta-se nesse lugar,

Cultivando essa força que naturalmente te mantém vivo.

Fique onde você pode ser criativo,

Onde você pode ser você em estado de arte.

Partes de você começam a se comunicar através de símbolos e metáforas.

Traga à sua mente coisas que te dão conforto.

Objetos,

Lugares,

Cores,

Texturas,

Pessoas.

Aquilo que toca de maneira suave o seu coração,

Que te desperta um genuíno carinho.

Que imagens você permite passar por você agora?

Você continua respirando,

Sentindo seu corpo.

À medida que você continua a relaxar e a ir mais fundo em seu corpo,

Em seu subconsciente,

Observe que mais você continua relaxando e indo mais fundo dentro de você,

No seu corpo,

No seu subconsciente,

Observando as imagens que surgem.

Seja você esse todo.

Observe as suas sensações.

Esteja nesse espaço amplo e aberto,

Nesse infinito possível que você é.

Parte desse universo místico e único.

Tudo está aberto para você.

Aqui é o lugar de infinitos dentro de você.

Permita-se expandir.

Entre no espaço.

Dissolva-se em quem se é.

Você é tão expansivo,

Aberto,

Paciente.

Torna-se o infinito nesse espaço.

Você é esse tudo.

Você é possível.

Assim,

Exatamente como você é,

Dê espaço para os fragmentos menores,

Expandindo para essa consciência ampla e aberta.

Se aprofundar,

Sinta sua amplitude,

Assim,

Tão expansiva.

Permita que seu subconsciente seja visto.

Peça por sua atenção nesse momento.

Dê espaço.

Eu te vejo.

Eu ouço você.

Eu me ouço.

Eu me aceito.

Eu me sinto.

Eu me sinto.

Eu me aceito.

Eu me ouço.

Eu me aceito.

Eu me amo.

Todos desejam ser vistos e ser aceitos.

Às vezes,

Quando queremos algo só externamente,

Nem sempre conseguimos o que queremos.

Nesse espaço aqui dentro,

O contentamento é pleno e sereno,

Contínuo.

Simplesmente é.

Aqui tem aceitação e compaixão.

Veja você nesse relacionamento que você tem dentro de si mesmo.

Agora,

Essa parte expansiva e espaçota dentro de você é um todo.

Aqui é onde existe espaço para compaixão e aceitação.

Essa é a parte do seu eu que você busca.

Você fez e faz o melhor que você pode fazer.

Está tudo bem.

Deixe essa consciência incorporar em você.

Tudo o que você precisa fazer é relaxar o seu corpo,

Permitir,

Deixar ser.

Permitir,

Deixar ser.

Se sintonize e fale com você mesmo.

Em minha jornada de autocompaixão,

Opto por me conduzir com a mesma gentileza que reservo para os meus amigos mais próximos.

Aceito as imperfeições como peças fundamentais da experiência humana.

Encaro cada falha como uma oportunidade valiosa de crescimento.

Diante dos desafios,

Abraço minha humanidade compartilhada.

Lembro ao meu caminhar que todos enfrentamos lutas em momentos difíceis.

Todos nós estamos envolvidos em nossas próprias histórias.

Eu me expresso cada vez mais porque honro a minha diversidade nessa experiência humana.

Reconheço a riqueza que se manifesta nas alegrias,

Tristezas e medos.

Nem sempre o que desejamos é realmente o melhor para nós,

Ou para o mundo,

Ou para os outros.

O dito fracasso é o maior aliado do fortalecimento interno.

Um erro não me define,

Me faz crescer.

Não me critico,

Celebro e vejo minhas necessidades e desejos.

Eu me priorizo sem culpa.

Eu sou único e incomparável,

Enfrento as minhas próprias batalhas como se fosse um Eu sou único e incomparável,

Enfrento as minhas próprias batalhas como todos nós nessa terra.

Converso comigo com compaixão,

Preenchendo meus pensamentos com palavras amorosas nos momentos de reflexão.

Em situações de dor,

Posso ser meu próprio refúgio.

Eu me ofereço compreensão e ternura.

Eu me aceito por inteira,

Todos os meus fragmentos.

Há gentileza que o neutro transforma horizontes,

Criam horizontes.

Que paz!

Isso vai se assentando cada vez mais em você.

Talvez mais hoje,

Ou amanhã,

Quando estiver mais descansado.

Eu vejo você,

E você pode se ver assim.

Sinta isso,

Se envolva nisso.

Continue nessa respiração relaxada,

Presente,

Sentindo seu corpo.

E para finalizar essa meditação,

Vamos contar até 10.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspire profundamente,

E solte todo o ar.

Foi muito bom fazer essa trajetória aqui com você.

Espero que você tenha aproveitado.