Durma Profundamente Essa Noite

Prepare-se para dormir profundamente com esta meditação guiada.

Concentre-se na sua respiração e nos sons ao seu redor, relaxando completamente seu corpo.

Visualize uma luz reconfortante e permita que ela traga calma e tranquilidade, preparando você para uma noite de sono restaurador.

Transcript

Encontre uma posição confortável.

Feche os olhos e comece a respirar profundamente.

Inspire pelo nariz,

Sentindo o ar preencher os seus pulmões e expire pela boca,

Soltando qualquer tensão.

Repita essa respiração mais duas vezes,

Permitindo que seu corpo relaxe mais e mais.

Nesse momento,

Traga sua atenção para os sons ao seu redor.

Ouça atentamente,

Sem julgar ou tentar identificar os sons,

Apenas percebendo como eles são.

Permita que esses sons te ancorem no momento presente.

Em seguida,

Mova sua atenção para o seu corpo.

Sinta os pontos de contato do seu corpo com a superfície onde você está.

Perceba o peso do seu corpo sendo sustentado.

Sinta as áreas onde há mais tensão e,

Com cada expiração,

Permita que essa tensão se dissipe.

Um pouco a cada respiração.

Visualize uma luz suave e reconfortante que começa a envolver você.

Imagine essa luz começando nos seus pés e,

Lentamente subindo pelo seu corpo,

Relaxando cada parte enquanto ela passa,

Sinta essa luz trazer calor e relaxamento,

Desde os pés subindo pelas pernas,

Tronco,

Braços e,

Finalmente,

Até a cabeça.

Permita que essa luz alivie qualquer tensão restante e traga uma sensação de calma profunda.

Siga sua atenção de volta à sua respiração.

Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões.

Não tente mudar o seu ritmo,

Apenas observe.

Perceba a sensação do ar entrando pelas narinas,

Preenchendo os pulmões e saindo novamente.

Perceba que cada expiração leva embora qualquer preocupação ou pensamento que esteja em sua mente.

Enquanto você continua a respirar de forma calma e regular,

Se visualize em um lugar que te traga paz.

Pode ser uma praia,

Uma floresta ou qualquer lugar onde você se sinta seguro e tranquilo.

Sinta a tranquilidade desse lugar invadir o seu ser,

Preparando você para uma noite de sono restauradora.

Sinta essa calma,

Esse relaxamento.

Você está pronto para mergulhar na sua noite e dormir muito bem hoje.

Boa noite.