Meditação Anapana (respiração)

Meditação na respiração (anapana sati) conforme ensinada no Templo Tzong Kwan, Vila Mariana, São Paulo. 15 minutos de prática conduzida por Marco Moura.

Transcript

Sente-se confortavelmente.

Tenha consciência do seu corpo na postura sentada,

Notando a posição das pernas,

A sensação de contato com a almofada,

A coluna alinhada.

Note se os ombros estão relaxados,

Note a posição das mãos,

O alinhamento da cervical e da cabeça.

Onde está a sua mente?

No corpo ou em algum outro lugar?

Quando a mente não tem uma direção,

Ela fica vagando em meio aos pensamentos.

Sem uma referência de onde colocar a atenção,

A mente perde o senso de prioridade,

Ela se distrai e segue qualquer coisa.

Uma mente distraída não é feliz.

Lembre-se de que a real felicidade não existe no passado nem no futuro.

O pensamento não pode te levar até ela.

É no aqui e agora que a felicidade mora.

Solte o pensamento e estabeleça-se no presente.

Ofereça à mente a oportunidade de ter um lar em seu próprio corpo,

Utilizando a respiração para ingressar no momento presente.

Assente a mente em seu corpo de modo a estabelecer a sua conexão com o momento presente.

Observe a respiração,

O constante fluxo do ar entrando e saindo.

Ao inalar,

Você permanece conectado ao momento presente e sabe que está inalando.

Ao expirar,

Você continua conectado e sabe que está expirando.

Inspirando e expirando.

Cedo ou tarde você perceberá que a mente divagou.

Podem ser distrações sensoriais externas ou do próprio corpo.

Talvez lembranças,

Planos,

Imaginação.

A sua atenção se desconecta do momento presente.

Saiba que isso é natural.

A mente não se contenta somente com a respiração.

Ela busca algo mais.

Algo mais do que o momento presente,

O que é uma ilusão.

O momento presente é tudo o que há.

Reconheça o pensamento como aquilo que ele é.

Apenas um pensamento.

Um movimento da mente.

Da mesma forma que ele surgiu,

Deixe-o ir embora.

Não lhe dê importância,

Não se identifique com o conteúdo que ele traz.

Abandone a ilusão e liberte-se.

Ao notar o pensamento surgindo,

Você recobre a atenção.

O trabalho da meditação não é eliminar os pensamentos,

Mas estabelecer a atenção plena ao momento presente.

Se o pensamento surgir,

Não considere-o como um inimigo.

Use-o como um lembrete para voltar a atenção para a respiração.

Volte gentilmente a sua atenção para o movimento da respiração,

Sem forçar a mente.

Não crie resistências.

Faça um trabalho sutil.

A meditação é muito sutil.

Seja paciente e perseverante.

Acompanhe com atenção a sua respiração.

Relaxe.

Reviews

Gratidão

Gratidão muito relaxante

Gratidão pelo momento proporcionado! Ótima prática para melhorar a concentração e entender um pouco mais sobre a natureza dos nossos pensamentos..

Muito bom! Gratidão 🙏

Gostei demais !