Mindfulness Atenção Plena na Respiração 10 min

A respiração consciente é uma prática essencial do Mindfulness. Ela nos convida a perceber a tendência natural da mente de se distrair, vaguear entre pensamentos e histórias, e nos oferece a oportunidade de retornar, gentilmente, ao momento presente através da âncora da respiração. Nesta prática, acolhemos a experiência com uma atitude mindful de aceitação, reconhecendo o que surge sem julgamento ou resistência. Assim, cultivamos foco, clareza e uma conexão mais profunda com o aqui e agora. Cada retorno à respiração é um ato de presença e uma bênção para o corpo e a mente.

Transcript

Atenção plena na respiração.

Vamos encontrando uma posição confortável,

Podendo ser sentada ou deitada,

Deixando o corpo se estabilizar nessa posição.

Se for confortável,

Fechando os olhos suavemente ou mantendo eles entreabertos,

Repousando o olhar à frente.

Uma postura estável,

Presente e desperta.

Aos poucos,

Vá levando a sua atenção para o próprio corpo,

Como os contatos do corpo com a superfície de apoio,

Talvez percebendo o peso do corpo sobre essa superfície,

Observando as sensações presentes.

Agora,

Sem pressa e gentilmente,

Fazendo a sua atenção para a sua respiração,

Onde quer que ela esteja mais proeminente,

Talvez os movimentos no abdômen ou os movimentos no peito,

Com a entrada e a saída do ar,

Talvez as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.

Ou,

Se for útil para você,

Você pode contar cada ciclo de respiração,

Inspirando e expirando contando 1,

Inspirando e expirando contando 2,

E assim sucessivamente até 10,

Retornando a 1 caso se distraia e recomeçando a contagem.

A intenção é apenas estar presente no ir e vir natural de cada respiração,

Deixando com que ela flua naturalmente,

Sem a necessidade de controlar ou mudar nada.

E,

Eventualmente,

Se alguma distração,

Se algum pensamento,

Se alguma sensação ou sentimento vier à tona,

Gentilmente,

Apenas recebendo o que vier,

Sem fixação ou julgamentos,

E depois soltando e voltando novamente para a respiração na medida do possível.

Saiba que é natural que a mente saia do lugar,

Que a mente divague,

Você não precisa brigar com isso,

Apenas perceba que isso aconteceu,

Então,

Gentilmente,

Volte a levar a atenção para a respiração,

E faça isso sempre que necessário.

Onde está a sua mente agora?

Se ela não estiver mais na respiração,

Não brigue com isso,

Faz parte da natureza humana,

Apenas perceba que isso aconteceu,

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a sua própria respiração.

Tente fazer isso com uma atitude de curiosidade e gentileza com você mesmo.

Sempre que você perceber que a mente saiu do lugar,

Apenas tome nota que isso aconteceu,

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a própria respiração.

Com curiosidade,

Aceitação e gentileza.

Lentamente,

Trazendo novamente a sua atenção para todo o seu corpo,

O corpo como um todo,

Percebendo a sensação do espaço que o corpo ocupa,

O contato entre o corpo e os apoios,

Talvez a temperatura do ambiente,

Talvez os sons do ambiente,

Uma percepção de toda a experiência nesse momento.

Aos poucos,

Movimentando as mãos e os pés,

Talvez alongando algumas partes do corpo,

E suavemente abrindo os olhos,

Finalizando essa prática.