Para Relaxar Antes de Dormir | Sono Profundo

Através de técnicas de respiração e escaneamento corporal, essa meditação guiada vai te ajudar a dormir em paz, independente da mente ansiosa e do stress acumulado durante o dia. Você terá o suporte necessário para adormecer com tranquilidade e acordar revigorado. Bons sonhos!

Transcript

Namastê.

Seja bem-vindo à meditação de hoje.

Ela foi criada para te ajudar a relaxar corpo e mente e se preparar para um sono profundo.

Essa prática é uma combinação entre técnicas de respiração e esclareamento corporal.

O meu desejo é que você deixe ir o estresse acumulado no dia que passou,

A ansiedade do dia seguinte e aproveite o seu merecido sono restaurador.

Se pensamentos aleatórios surgirem,

Tudo bem,

Não é necessário segui-los nem lutar contra eles.

Apenas os observe e os deixe ir naturalmente.

É importante preparar o ambiente para ter um sono tranquilo.

Apague as luzes,

Se certifique que você não será interrompido e encontre uma posição muito confortável,

Preferencialmente deitado,

Permitindo que a respiração aconteça de forma leve e natural.

Perceba se tem mais algum ajuste a ser feito e quando estiver pronto,

Feche os olhos,

Se conecte com a sua respiração e inspire profundamente pelo nariz.

Sinta os pulmões expandindo ao absorver ar fresco e ao expirar devagar,

Sinta os pulmões contraindo.

Mais uma vez,

Inspire profundamente e expire devagar.

Agora vamos respirar em quatro tempos,

Inspirando em 1,

2,

3,

4 e expirando em 4,

3,

2,

1.

Mais uma vez,

Inspire em 1,

2,

3,

4 e expire em 4,

3,

2,

1.

Última vez,

Inspire em 1,

2,

3,

4 e expire em 4,

3,

2,

1.

Agora,

Encontre um ritmo confortável da sua respiração.

Você já começa a sentir o corpo mais relaxado e a mente está se acalmando.

A cada respiração,

Seu corpo relaxa mais e mais.

Ele vai ficando pesado,

Como se estivesse derretendo na superfície em que está apoiado.

Continue respirando lentamente,

Sem forçar nada.

A sua mente está ainda mais calma e o ritmo da sua respiração também.

Sinta o seu coração batendo de forma tranquila.

Preocupações vão ficando lá atrás e você sente que está bem mais calmo.

Inspirando e expirando lentamente.

Inspirando e expirando lentamente.

Inspirando e expirando lentamente.

Dentro desse espaço de relaxamento,

Traga a sua atenção para os seus pés.

Perceba os músculos dos pés,

Os ossos,

Os nervos.

Que sensação você sente nos pés nesse momento?

Eles estão formigando?

Estão frios ou aquecidos?

Não é necessário fazer nada.

Apenas note como eles se sentem e os relaxe completamente.

Os dedos dos pés estão livres de qualquer tensão.

Então,

Você move a sua atenção para os tornozelos.

Perceba se eles estão totalmente relaxados agora.

Você sobe para as canelas,

Notando como elas reagem a esse momento de relaxamento.

E a sensação de relaxamento sobe até os joelhos.

E qualquer tensão que eles sentiram durante o dia vai sendo liberada agora.

Você sente um grande alívio.

Agora,

Sua atenção passa para as suas coxas.

Perceba como elas estão mais pesadas e relaxadas que o normal.

Você sente uma paz interior e uma conexão forte com o seu corpo.

As suas pernas estão extremamente relaxadas.

Continue respirando lentamente e conscientemente.

Então,

Traga a atenção para os seus quadris.

Imagine que eles estão livres de qualquer contração.

Eles estão relaxados,

Como se a gravidade estivesse os puxando gentilmente para o chão.

Então,

Seu corpo derrete ainda mais na superfície em que está apoiado.

A sua atenção está agora na sua barriga e músculos do abdômen.

Você é capaz de senti-los relaxando ainda mais.

Assim como seus órgãos,

Estão todos relaxados e em harmonia.

A sua atenção agora passa para a região do tórax.

Se conecte com a sensação ao respirar suavemente.

Como você se sente?

Preste atenção no seu coração se acalmando ainda mais.

As batidas estão mais devagar e o estado de pura tranquilidade se expande dentro e fora do seu corpo.

Você está seguro.

Corpo e mente estão se preparando para um sono tranquilo e profundo.

Inspirando e expirando lentamente.

Inspirando e expirando lentamente.

Você está extremamente relaxado.

A sensação de relaxamento aumenta ao perceber que as suas costas estão livres de qualquer pressão.

E os seus ombros estão totalmente descontraídos.

Você está naturalmente deixando ir toda a tensão acumulada nos últimos dias.

Você merece esse momento.

Você se sente leve e em paz.

A sensação de relaxamento vai passando para os seus braços.

Descendo bem devagar até chegar na palma das mãos.

Todo o trabalho que os seus braços e mãos fizeram durante o dia vai ficando para trás.

Os dedos da mão direita e os dedos da mão esquerda estão bem pesados.

Agora traga sua atenção para a região do pescoço.

Pescoço e nuca estão bem relaxados.

Imagina como se você estivesse recebendo um cafuné bem gostoso.

É uma sensação muito relaxante.

Toda a região da cabeça está muito relaxada.

Não há nada mais importante do que esse momento agora.

Relaxe os músculos do rosto.

Relaxe a boca.

O nariz.

Os olhos.

Seus olhos estão pesados.

Bem pesados.

O dia que passou está ainda mais distante.

E os pensamentos positivos tomam conta de você.

Se conecte com uma imagem que lhe traga profunda paz e tranquilidade.

Você está pronto para um sono profundo e revigorante.

Você está em paz.

Corpo e mente estão completamente relaxados e prontos para embarcar nessa jornada com você.

Você vai acordar com a energia e clareza necessárias para um novo dia que vai chegar.

Está tudo bem.

Você está seguro.

E pronto para dormir em paz.

Tenha lindos sonhos.

Boa noite e Namastê.

Reviews

Muito bom! Obrigada!

Dormi muito relaxada.

Meditação maravilhosa, a melhor de todas as que eu já encontrei para dormir! Relaxei muito, exatamente o que eu precisava neste momento! Gratidão 🙏 🙏🙏

Suas meditações sempre me salvam! Obrigada universo por tamanha conexão 🙏🏾✨

Maravilhosa! E realmente ajuda bastante a relaxar, induzindo um sono profundo e restaurador. Gratidão! 🙏🌷🌟